Perfect Plank - Plank workout

تمرینات پلانک به کاهش وزن، سوزاندن چربی های شکم، تقویت پشت، افزایش قدرت و تقویت هسته کمک می کند. از 3 تا 30 دقیقه در روز ورزش کنید و فرم بهتری خواهید داشت!

شما می توانید تمام تمرینات را در خانه انجام دهید، بنابراین نیازی به تجهیزات، باشگاه یا مربی نیست. شما به راحتی می توانید کالری سوزانده شده و کاهش وزن را در صفحه پیشرفت پیگیری کنید. شما می توانید برنامه های تمرینی سفارشی ایجاد کنید و حتی برنامه های ایجاد شده ما را ویرایش کنید.

فواید تمرینات پلانک:
- وضعیت بدن را بهبود می بخشد
- چربی شکم را کاهش می دهد
- روی تمام قسمت های بدن (شکم، پشت، سینه، گردن، بازوها، شانه ها و پاها) تمرکز می کند.
- انعطاف پذیری را افزایش می دهد
- سلامت روان را افزایش می دهد
- متابولیسم را بهبود می بخشد
- از کمر محافظت می کند و به تسکین کمردرد کمک می کند
- اجرای آسان

با رویکرد سیستماتیک ما برای ایجاد برنامه‌های تمرینی مؤثر و سالم، می‌توانید کمری قوی، شکمی صاف و چربی‌های شکم بسوزانید. تمرینات با انیمیشن ها، ویدیوها و نکات صوتی مفید ساده و لذت بخش هستند.

3 سطح دشواری
ما برای همه از مبتدی تا حرفه ای تمرین داریم. هر روز مجموعه متفاوتی از تمرینات پلانک را دریافت خواهید کرد، بنابراین همیشه هیجان انگیز و سرگرم کننده است.

تمرینات بسیار سریع برای همه
تمرینات بسیار سریع ما از 3 دقیقه شروع می شود. شما می توانید آنها را در هر جایی که می خواهید انجام دهید - در خانه یا باشگاه.

هر وقت خواستی ورزش کن
شما می توانید تمرینات را در هر زمانی انجام دهید - صبح، بعد از ظهر یا عصر.

این برنامه همچنین برنامه های تمرینی اضافی مانند:
- برنامه های صبح، بعد از ظهر و عصر
- تمرینات گرم کردن
- تمرینات چربی سوزی
- چالش های پلانک HIIT
- تمرینات ضد استرس و بیشتر

امکانات:
- مبتدی پسند
- برای زنان و مردان، پیر و جوان
- نیازی به تجهیزات نیست
- تمرینات زیاد پشت و شانه
- چالش پلانک 30 روزه
- 30 روز تمرینات فشاری
- برنامه های تمرینی را ایجاد و سفارشی کنید
- خواننده صوتی شرح تمرین
- مدت زمان تمرین از 3 تا 30 دقیقه - بستگی به سختی انتخاب شما دارد
- پشتیبانی کامل آفلاین
- مربی صدا
- نکات ویدیویی HQ
- پشتیبانی از حالت تاریک
- همگام سازی ابری
- محاسبه BMI
- آمار کالری سوزانده شده
- یادآوری های روزانه
- سیستم دستاوردها
- پخش کننده موسیقی
- طرح های قابل دانلود
- مقالات تناسب اندام
- توصیه های غذایی

این برنامه همچنین برنامه ها، تمرینات و تمرین های اضافی را ارائه می دهد که برای همه مفید است:
* کسانی که می خواهند اندام قوی داشته باشند
* چه کسی می خواهد انعطاف پذیرتر باشد
* کسانی که می خواهند ستون فقرات سالمی داشته باشند
* کسانی که می خواهند کمردرد پایین یا بالای کمر را کاهش دهند
* کسانی که مجبورند مدت طولانی در محل کار یا خانه بنشینند
* چه کسی می خواهد سطح استرس را کاهش دهد
* چه کسی می خواهد وضعیت سر رو به جلو را اصلاح کند
* چه کسی می خواهد پیشرفت را متوقف کند یا اسکولیوز را برطرف کند
* چه کسی می خواهد پیشرفت را متوقف کند یا کیفوز را برطرف کند
* کسانی که می خواهند از پیشرفت یا رفع پوکی استخوان جلوگیری کنند

این برنامه به زبان های زیر موجود است:
- انگلیسی
- عربی
- زبان چینی ساده شده
- هلندی
- فرانسوی
- آلمانی
- ایتالیایی
- ژاپنی
- پرتغالی
- رومانیایی
- روسی
- اسپانیایی
- ترکی
- اوکراینی

ممنون که تا آخر خواندید. زمان تمرین با تخته!