Boostcamp: Gym Workout Planner

Boostcamp برنامه شماره 1 بلند کردن بدنسازی برای علاقه مندان به ورزشگاه است.

برنامه‌های تمرینی مبتنی بر علم را بیابید، روال‌های سفارشی چند هفته‌ای بسازید، و تمرین‌ها را دنبال کنید - همه به صورت رایگان و بدون تبلیغات.

آنچه بازبین‌ها و کاربران می‌گویند
• "Boostcamp تمام ویژگی های Strong و Hevy را دارد، اما چیزی که Boostcamp را به طور قطعی شماره 1 می کند این است که مجموعه ای از برنامه ها از برخی از شناخته شده ترین چهره های تناسب اندام را در خود دارد." - الکس بروملی (مرد قدرتمند رقابتی، یوتیوبر با بیش از 200 هزار مشترک)
•"همه همیشه از من می پرسند که چه برنامه هایی باید انجام دهند و معمولاً به آنها می گویم به وب سایت liftvault بروید، اما اکنون برنامه Boostcamp وجود دارد." - هادین وایزمن (پاورلیفتر نخبه، یوتیوبر با بیش از 30 هزار مشترک)
• "آخرین برنامه تمرینی که تا به حال به آن نیاز خواهید داشت. من 8 ماه از Boostcamp استفاده کردم و 65 پوند به مجموع خود اضافه کردم." - Gluck's Gym (Youtuber با بیش از 40 هزار مشترک)
• "من بیش از 5 سال است که آموزش می بینم و ای کاش زودتر این منبع را پیدا می کردم. برنامه نویسی رایگان زیادی که دیوانه کننده است." - بارت بی.
• "یک برنامه برای کنترل همه آنها... ردیاب تمرین، برنامه ساز، برنامه ریز تمرین، و برنامه های قانونی برای بدنسازی و پاورلیفتینگ. این برنامه قوی برای ster0ids است." - ری دبلیو.

ویژگی های برنامه
• برنامه های ساخته شده توسط مربی: بیش از 70 برنامه تمرینی مبتنی بر علم را دنبال کنید که توسط مربیان مشهور مبتنی بر شواهد طراحی شده است، نه فیتفلوئنسرها.
• برنامه های انجمن: بیش از 500 برنامه را برای اهداف مختلف مانند بدنسازی، وزنه برداری، وزنه برداری، تمرینات قدرتی، کالیستنیکس، تمرینات زنانه، و تمرینات در خانه کشف کنید.
• برنامه ساز: برنامه های آموزشی چند هفته ای سفارشی را با ابزارهای پیشرفته مانند %1 حداکثر تکرار و RPE بسازید.
• اشتراک گذاری برنامه: برنامه های تمرینی خود را با دوستان خود به اشتراک بگذارید یا آن را برای استفاده جامعه منتشر کنید.

ویژگی های تمرین
• Workout Tracker: برنامه ریز تمرین با یک ردیاب تمرینی بصری مانند Strong.
• ابزارهای آموزشی: به ابزارهایی مانند تایمر استراحت، مجموعه های گرم کردن، و ماشین حساب بشقاب دسترسی داشته باشید.
• نمایش‌های تمرینی: فرم مناسب را با نمایش‌های ویدئویی تمرین بیاموزید.
• سابقه تمرین: سابقه تمرین و برنامه ریز تمرین خود را با تقویم درون برنامه مشاهده کنید.
• حالت آفلاین: از ردیاب تمرین و برنامه‌ریز تمرین بدون اینترنت استفاده کنید.

ویژگی های تجزیه و تحلیل
• ردیاب حجم عضلانی: حجم را بر اساس گروه عضلانی برای رشد متعادل دنبال کنید.
• تجزیه و تحلیل آموزشی: پیشرفت را با گرافیک و نمودار تجزیه و تحلیل کنید.
• امتیازهای تمرینی: با استفاده از ردیاب تمرین برای به دست آوردن رگه‌های هفته انگیزه خود را حفظ کنید.

همیاران مربی
• دکتر اریک هلمز – دکترا، بدنساز حرفه ای WNBF
• برایس لوئیس – قهرمان 3 برابری، مربی پاورلیفتینگ
• کریستن دانسمور – قهرمان 2 برابری، مربی پاورلیفتینگ
• جفری وریتی شوفیلد – نویسنده، مربی، یوتیوبر
• الکس بروملی – مرد قوی نخبه، یوتیوبر
• Alberto Nuñez – WNBF Mr. Universe، مربی بدنسازی
• جاستینا ارکول – کارشناس تمرینات قدرتی عملکردی
• براندون کمپبل - داور ورزشگاه، بالابرنده رقابتی
• Cody Lefever – بنیانگذار GZCL
... و مربیان بیشتر

محبوب ترین برنامه ها
• nSuns 5/3/1
• GZCLP
• آلبرتو نونیز بالا پایین
• Reddit PPL
• 5/3/1 خسته کننده اما بزرگ
• KONG: Savage Size در 12 هفته
• 6 هفته تمرین قدرتی Candito
• برنامه مبتدی گرگ ناکلز
• قدرت عملکردی 101
• روتین اولیه مبتدی r/Fitness (مانند Stronglifts 5x5)
... و بیش از 700 برنامه دیگر

ویژگی‌های رایگان شامل برنامه‌های ساخته شده توسط مربی، برنامه‌ساز سفارشی، ردیاب تمرین، گزارش تمرین، برنامه‌ریز تمرین و موارد دیگر است. امروز به جامعه ما با بیش از 500000 بالابر بپیوندید!

شرایط استفاده: https://www.boostcamp.app/terms-conditions
سیاست حفظ حریم خصوصی: https://www.boostcamp.app/privacy-policy
با ما تماس بگیرید: https://www.boostcamp.app/contact-us