Chair Exercises

به دنبال یک راه ساده و راحت برای فشار دادن در یک تمرین سریع هستید؟ تمرینات صندلی یک راه حل عالی است. آنها به شما امکان می دهند تقریباً هر گروه عضلانی را بدون نیاز به فضای زیادی درگیر کنید و آنها را برای فضاهای تنگ و روتین های سریع عالی می کند.

تمرینات روی صندلی مخصوصاً برای افرادی که دارای مشکلات تعادلی یا حرکتی هستند و همچنین برای افرادی که پس از آسیب بهبود می یابند مفید است. این تمرینات با کار کردن با پایین تنه در حالت نشسته یا حمایت، راهی مطمئن و موثر برای فعال ماندن بدون وارد کردن فشار غیر ضروری به مفاصل شما ارائه می‌کنند.

فعال ماندن در هر سنی ضروری است، اما با افزایش سن حیاتی تر می شود. ورزش منظم به حفظ قدرت، تحرک و رفاه کلی کمک می‌کند، به‌ویژه برای افراد بالای 65 سال. برای افراد مسن‌تر که در حرکت کردن مشکل دارند یا انجام برخی فعالیت‌های روزانه را دشوار می‌دانند، تمرینات روی صندلی راهی در دسترس برای فعال ماندن بدون نیاز فراهم می‌کند. تا راحتی صندلی خود را ترک کنند.

این تمرینات یک گزینه عالی برای سالمندانی است که ممکن است به وزنه، مربی یا کمک مداوم دسترسی نداشته باشند. تنها چیزی که نیاز است یک صندلی محکم است – اگرچه اضافه کردن دمبل های سبک یا نوارهای مقاومتی می تواند اثربخشی و نتایج را افزایش دهد. تنها با چند حرکت ساده، افراد مسن می توانند قدرت، تحرک و تعادل را بهبود بخشند و در عین حال گردش خون را بهتر کنند، که کلید حفظ ثبات و جلوگیری از سقوط است.

یوگای صندلی یکی دیگر از تمرین‌های سازگار است که فواید یوگا را برای کسانی به ارمغان می‌آورد که حالت‌های یوگای سنتی را دشوار می‌دانند. این رویکرد اصلاح‌شده به شرکت‌کنندگان اجازه می‌دهد در حالی که روی انعطاف‌پذیری، تنفس و تمرکز تمرکز دارند، روی صندلی بمانند. برای کسانی که نمی توانند به راحتی بین حالت ایستاده و نشسته جابجا شوند یا برای کسانی که به دنبال استراحت سریع در یک روز شلوغ هستند، عالی است.

برای کسانی که ساعات طولانی را پشت میز می گذرانند، انجام تمرینات اداری می تواند به مقابله با اثرات نشستن طولانی مدت کمک کند. ما مجموعه‌ای از 40 تمرین آسان و مناسب روی میز را گردآوری کرده‌ایم که نیازی به تجهیزات خاصی ندارد و می‌توان آنها را درست در ایستگاه کاری شما انجام داد. این حرکات سریع به افزایش انرژی، بهبود وضعیت بدنی و فعال نگه داشتن شما در طول روز کاری کمک می کند.

چه به دنبال تناسب اندام در آسایش خانه خود باشید و چه به دنبال راه هایی برای فعال ماندن در دفتر هستید، تمرینات روی صندلی راهی کاربردی و در دسترس برای افزایش سلامت و تندرستی بدنی شما ارائه می دهد.