30 Day Splits Challenge

چالش 30 روزه اسپلیت یک برنامه تمرینی است که برای افزایش انعطاف پذیری بدن، به ویژه توانایی انجام اسپلیت های کامل به راحتی طراحی شده است.

راهنمای نهایی در مورد نحوه انجام انشعابات. بهترین حرکات کششی اسپلیت میانی، روتین کششی، چالش 30 روزه اسپلیت و موارد دیگر. این کشش ها را دنبال کنید تا وسط به سرعت شکافته شود. روال کششی عالی برای شکافته شدن و باسن انعطاف پذیر خود در خانه.

خودتان را با این فعالیت سرگرم‌کننده به چالش بکشید که به شما انعطاف‌پذیری فوق‌العاده می‌دهد و یک ترفند مهمانی جالب را به شما آموزش می‌دهد!

همیشه می خواستید بتوانید اسپلیت ها را انجام دهید اما هرگز فکر نمی کردید که بتوانید؟ جلوترش رو نگاه نکن؛ این چالش شما را بیشتر از آنچه فکر می کنید به شما نزدیک می کند. هیچ شکی در آن وجود ندارد: توانایی انجام اسپلیت ها فوق العاده است. این که آیا می خواهید برای رقص، باله، ژیمناستیک، تشویق یا هنرهای رزمی به تقسیمات خود برسید، ما شما را تحت پوشش قرار می دهیم. ما حرکات کششی را با تعادل بدنی رایج در یوگا ترکیب می کنیم، با تخته ها و وارونگی ها قدرت می گیریم، انواع پیچ و تاب ها را تمرین می کنیم.

در 30 روز تقسیم می‌شود
چالش تقسیم به ویژه برای افراد مبتدی طراحی شده است، بنابراین تمام زمانی را که برای رسیدن به هدف خود نیاز دارید صرف کنید. حتی اگر کمی پیشرفته‌تر هستید، مطمئن شوید که گرم‌کردن و هر مرحله را روزانه کامل کرده‌اید تا آسیبی نبیند. این حرکات کششی را دنبال کنید تا یاد بگیرید چگونه عقرب را تنها در 4 هفته انجام دهید. این روتین کششی برای بهبود انعطاف پذیری کمر، شانه و پاها برای بدست آوردن عقرب بالاتر طراحی شده است. کشش عقربی خم کننده های لگن، کمر و باسن شما را هدف قرار می دهد. این شامل چرخش ستون فقرات است که می تواند به آسان تر کردن کارهای روزمره کمک کند.

انعطاف‌پذیری کلید آزاد کردن قدرت و سرعت با افزایش دامنه حرکتی است که عضلات فعال (آگونیست) قبل از اینکه توسط عضلات مخالف (آنتاگونیست) متوقف شوند، حرکت کنند. انعطاف‌پذیری بیشتر می‌تواند احتمال آسیب‌دیدگی هنگام ورزش را کاهش دهد، اگرچه بزرگترین مزیت در راه رفتن و ایستادن شما خواهد بود. این برنامه 30 روزه به شما کمک می کند انعطاف پذیری خود را افزایش دهید. این برنامه از ترکیبی از تکنیک‌های کشش فعال (بالا بردن پا) و غیرفعال (نگه داشتن وضعیت تقسیم) استفاده می‌کند تا سریع‌ترین دستاورد ممکن را در کوتاه‌ترین زمان به شما بدهد.

در این طرح شما عضلات خود را کشیده و باسن خود را شل می‌کنید و هر بار به لمس زمین نزدیک‌تر می‌شوید.

کشش برای شکاف
انعطاف‌پذیری یکی از عوامل کلیدی برای افزایش قدرت و سرعت است، اگر به اندازه کافی انعطاف‌پذیر باشید می‌توانید در هنگام انجام تمرین یا انجام هر ورزشی احتمال آسیب دیدگی را کاهش دهید. انعطاف پذیری دامنه حرکتی شما را افزایش می دهد. با کمک این برنامه چالش تقسیم 30 روزه می توانید انعطاف پذیری خود را افزایش دهید.

اگر می‌خواهید شکاف‌ها را به دست آورید، باید متعهد شوید که هر روز روی آن کار کنید. ما چندین چالش تمرینی و توالی یوگا را برای شما ساخته ایم که هر ماهیچه ای را که برای دستیابی به انعطاف پذیری کامل پا نیاز دارید هدف قرار می دهد. این را به عنوان یک چالش 30 روزه در نظر بگیرید، که در آن فقط 7 تا 15 دقیقه هر روز را اختصاص دهید و این حرکات کششی را تمرین کنید. اگر خودتان را به آن متعهد کنید، در کمترین زمان دچار دودستگی خواهید شد.