Kegel exercise－Pelvic floor

Päivittäiset miesten ja naisten Kegel-harjoitukset ovat erityinen harjoittelutapa kehon sisäisen terveyden vahvistamiseksi ja ylläpitämiseksi. Lantionpohjan kunto-sovellus auttaa sinua kehittämään ja vahvistamaan näitä lihaksia yksinkertaisesti ja tehokkaasti. Virtuaalinen ohjaaja auttaa sinua ja auttaa sinua yli 8 viikon aikataulussa.

⮕ Kegel-harjoitusten edut naisille
• raskauden lantion pohjasuunnitelman vahvistaminen ja ylläpitäminen;
• Kivun oireyhtymien väheneminen supistusten aikana;
• Paranemisen nopeuttaminen synnytyksen jälkeen;
• Sisäelinten prolapsin ehkäisy;
• Lantion harjoitukset naisvalmentajille ovat erittäin hyödyllisiä terveyden yleisen vahvistamisen kannalta.

⮕ Mitä hyötyä miehille on?
• Paranna virtsarakon hallintaa;
• Kegel-harjoituksen muistutus ja valmentaja lisäävät sisäistä fyysistä voimaa;
• Eturauhastulehdusoireyhtymien väheneminen;
• Yleensä miesten terveyden ja lantionpohjan ennaltaehkäisy.

👍 Vaikka olisit tehnyt helppoja Kegel-harjoitussovelluksia raskaana oleville naisille, hyväksy systemaattinen lähestymistapa ja säännöllinen aikataulu antaa paljon parempia tuloksia. Lisäksi naisten lantionpohjan harjoituksissa käytetään kuormituksen lisäämistä, ja jokaisen oppitunnin kanssa monimutkaisuus kasvaa, samoin kuin tulokset!

⮕ Sovelluksen toiminnot
⦿ Kegelin raskaana oleville naisille tarkoitetut Kegel-harjoitussovellukset sisältävät 10 erilaista: short: lyhyt ja pitkä jännitys, paine jne. Auttavat paitsi harjoittelemaan lihaksia myös lievittämään ylimääräisiä jännitteitä.
⦿ Hienostunut hengitysjärjestelmä, joka tekee harjoittelusta paljon tehokkaampaa.
⦿ Yksityiskohtaiset harjoitustilastot. Katso edistymistäsi lantionpohjan kuntosovelluksessa ja näe, miten tulokset paranevat!
⦿ Voit seurata painosi muutoksia ja mitata kipuoireita. Tällä tavoin voit helposti seurata kivun mittausta ja sitä, miten helpon Kegel-kotitreenivalmentajan suorituskyky vaikuttaa siihen.
⦿ Päivittäinen aikataulu: on suositeltavaa harjoitella 1-3 kertaa päivässä. Voit mukauttaa suunnitelman itsellesi.
⦿ Muistutusten järjestelmä. Miesten lantionpohjan harjoitusten erityispiirre on, että ne on tehtävä säännöllisesti. Ja me huolehdimme siitä - aseta vain Kegel-harjoitusvalmentajan muistutus aloittamaan!

⮕ Jos sinulla on ajanpuute
Jokainen istunto kestää 2-7 minuuttia, ja korkeammilla vaikeustasoilla harjoitukset kestävät hieman kauemmin. Kuten käytäntö osoittaa, tämä kesto on ihanteellinen kiireisille käyttäjille, ja voit aina löytää 5 minuuttia tukemaan terveyttäsi. Mutta jokainen Kegel-miesten päivittäinen istunto vaatii vähän keskittymistä, joten etsi rauhallinen paikka leiri, jossa voit rentoutua täysin.

⮕ Kuinka tehdä?
Jokaisella harjoituksella on yksityiskohtainen kuvaus, ja virtuaalinen ohjaaja koulutuksen aikana opastaa ja ehdottaa mitä ja miten se suoritetaan. Aina kun sinun täytyy kegeleitä puristaa, rentoutua tai kiristää lantionpohjan lihaksia - noudata vain suunnitelmaa ja noudata ohjeita! Koulutuksen periaate on sama miehillä, joilla on eturauhastulehdusoireyhtymä, ja naisilla.

Vastuuvapauslauseke: Tämä sovellus on tietolähde, eikä se tarjoa lääketieteellisiä neuvoja. Alle 18-vuotiaat eivät saa käyttää sitä. On suositeltavaa ottaa yhteyttä lääkäriin ja saada ammattitaitoista neuvoa varmistaaksesi, että voit suorittaa tämän toiminnan.

Viikon luokan jälkeen voit nähdä ensimmäiset tulokset.
Aloita vain ensimmäinen päivittäinen Kegel-harjoituksesi ilmaiseksi ja katso, miten se toimii!