Loóna: Pagpapahinga sa Tulog

ANO ANG LOÓNA?
Ang Loóna ay ang unang app na nagbibigay-daan sa iyo na mag-alaga ng iyong kaisipan at katawan sa tulong ng mga ehersisyo sa paghinga, positibong mga pahayag, at bedtime stories upang maabot mo ang tamang mood para sa mahimbing na tulog.

KAYA'T ISA NA NAMAN ITO SA APP NA TUTULONG SA IYO NA MAGKAROON NG MAHUSAY NA TULOG, DI BA?
Hindi talaga. Ang Loóna ay hindi isang listahan ng mga direktang teknik sa pagtulog, kundi isang app na nagbibigay-daan sa iyo na baguhin ang iyong mood. Panatilihin ang kalmado sa buong araw sa pamamagitan ng pakikinig sa mga alon ng dagat at hangin, at ihanda ang sarili para sa madaling pagkakatulog sa gabi sa tulong ng storytelling at pagkukulay.

BAKIT MAHALAGA ANG MOOD BAGO MATULOG?
Ang mga negatibong emosyon na ating nararanasan sa buong araw ay pumapasa at nagpapalakas sa ating utak sa panahon ng tulog, na ginagawang mas mahirap para sa atin na mag-disassociate mula dito kapag tayo ay humarap sa mga ito sa hinaharap. Bukod dito, ang pakiramdam ng galit, pangamba, pagkasawimpalad, o kabaligtaran nito, kaguluhan, at labis na kagalakan, ay maaaring makaapekto sa latencies ng onset ng pagtulog at REM-sleep. Madalas na ito ay kinakamal ng mga tao bilang sintomas ng mga sleep disorder, ngunit sa realidad, maaaring sila ay nasa maling mood lamang upang makatulog nang mahusay.

PAANO GUMAGANA ANG LOÓNA?
Simula mula sa paggising at sa buong araw, susuportahan ka ng Loóna sa iyong mga emosyonal na kalagayan sa pamamagitan ng mga playlists at immersive stories. Sa bawat gabi ay mayroon kang isang inirerekomendang "escape". Ang isang "escape" ay isang gabay na sesyon na nagsasama-sama ng CBT, activity-based relaxation, storytelling at mga tunog ng tulog sa isang natatanging paraan. Kailangan itong tapusin upang maalis ang kaguluhan sa mundo, maibsan ang pangamba, i-reset ang iyong kaisipan, at lumikha ng tamang mood para sa tulog. Mag-focus sa mga nakakalma na mga aktibidad at patahimikin ang iyong nagmamadali at magulong mga iniisip.

IBA BA ITO SA MEDITASYON PARA SA PAGTULOG?
Ang paghuhusay ng mga teknik sa meditasyon para sa pagtulog ay nangangailangan ng maraming pasensya at oras. Ang pag-umpisa ng iyong Loóna journey ay napakadali lamang sa pamamagitan ng paglalaro ng isang nakakarelaks na laro sa loob lamang ng 15 minuto sa isang araw. Ano ang makukuha mo:

MAARI BA AKONG GUMAMIT NG TELEPONO BAGO MATULOG?
Ang Loóna ay gumagamit ng mga dimmer, mas mainit na kulay na mas mababa ang posibilidad na mag-suppress ng melatonin. Samantalang ang sesyon ng pagkokolor ay ipinakita na mayroong nakakalma na epekto at maaaring makatulong sa pagbawas ng stress at pagkabahala, na maaari ring magpabuti sa kalidad ng pagtulog. Bukod pa rito, ang pagtuon sa pagkokolor ay maaaring makatulong upang ma-distract ang iyong isip mula sa mga pagkabahala sa buong araw at mag-promote ng isang pakiramdam ng mindfulness at pagkarelaks.

Ang pagpapakilala ng Loóna sa iyong bedtime routine ay nakakatulong upang bawasan ang oras na ginugugol sa pag-scroll ng mga social network. Ito ay dahil ang pag-scroll sa mga social network bago matulog ay nagpapakalantad sa iyo sa mga bright screen at blue light, na maaaring mag-suppress ng produksyon ng melatonin at makaapekto sa iyong sleep-wake cycle.

Ano ang makukuha mo:

70+ interactive sleepscape journeys at mga nakakarelaks na laro para sa pagtulog
mga immersive bedtime stories para sa mga adulto
music para sa pagpaparelaks, pagkakalma o pag-focus
mga tunog ng kalikasan tulad ng ulan, alon ng dagat, hangin, brown noise o puting ingay at para sa relief ng tinnitus
mga awiting pangtulog upang matulog ang iyong mga anak
mga ehersisyo sa paghinga
mahinang alarm clock
mga pangungusap na nagbibigay ng kumpirmasyon at motibasyon
Mga tuntunin ng serbisyo: http://loona.app/terms
Patakaran sa pagkapribado: http://loona.app/privacy