N-Back 10/10

1) Madalas mo bang nakakalimutan ang mga simpleng bagay na nangyari ilang minuto ang nakalipas at tanungin ang iyong sarili: "Napatay ko ba ang kalan?", "Naka-lock ko ba ang pinto?". 2) Gumagamit ka ba ng mga to-do list dahil kung wala ang mga ito ay madalas mong nakakalimutan ang mahahalagang bagay? 3) Madalas mo bang nakakalimutan ang mga pangalan, mukha o petsa?

KUNG OO ANG IYONG SAGOT:
Nakakaranas ka ng mga limitasyon sa memorya sa pagtatrabaho. Ipinakita ng pananaliksik na ang fluid intelligence ay bumababa sa edad, simula sa pagtanda.

NAPABUBUTI BA NG N-BACK ANG WORKING MEMORY?
Natuklasan ng mga mananaliksik na ang grupo na nagsagawa ng N-Back exercise ay nagpakita ng 30 porsiyentong pagpapabuti sa kanilang memorya sa pagtatrabaho at isang pagpapabuti sa kanilang kakayahang malutas ang mga bagong problema sa pamamagitan ng pangangatwiran.

ANO ANG MGA BENEPISYO NG PAGLALARO NG N-BACK?
Maraming tao ang nag-uulat ng maraming benepisyo pagkatapos gumawa ng N-Back na gawain, gaya ng:
• mas madaling makakuha ng talakayan.
• mas mahusay na verbal fluency.
• mas mabilis na pagbabasa na may mas mahusay na pag-unawa.
• mas mahusay na konsentrasyon at focus.
• mas mahusay na lohikal na pangangatwiran.
• mas magandang panaginip recall.
• mga pagpapabuti sa pagtugtog ng piano.

GAANO AKO DAPAT MAGLARO NG N-BACK?
Ang orihinal na Dual N-Back na pag-aaral ay nagpakita ng isang linear na ugnayan sa pagitan ng pagpapabuti ng mga kalahok na sinusukat ang fluid intelligence at oras na ginugol sa pagsasanay ng Dual N-Back. Sa madaling salita, kapag mas nagsasanay ka, mas malaki ang potensyal na benepisyo. Layunin ng hindi bababa sa 20 minutong ehersisyo sa isang araw. Napansin ng mga tao ang mga pagpapabuti sa loob ng unang tatlong linggo ng pagsasanay.

EFFECTIVE BA ANG SINGLE N-BACK?
Natuklasan ng mga pag-aaral na naghahambing sa mga epekto ng single at double N-Back na pagsasanay na ang parehong bersyon ng gawain ay mukhang pantay na epektibo at ang mga epekto ng carryover ay halos magkapareho.
SINGLE N-BACK - nangangailangan ng konsentrasyon at atensyon. Ang DUAL / TRIPLE N-BACK ay nangangailangan ng multitasking at bilis ng reaksyon ng utak.

TUNGKOL SA N-BACK 10/10:
Upang magbukas ng mga bagong antas, kailangan mong makakuha ng 10 tamang sagot (10/10). Maaaring tumagal ng ilang oras upang lumipat sa ibang antas, lalo na sa mas matataas na antas na maaaring tumagal ng ilang linggo. Ang bawat bagong antas ay nangangahulugan na ang iyong utak ay umangkop upang malutas ang mas kumplikadong mga problema.