Chair Exercises

Narinig mo na ito dati: Ang pag-upo sa buong araw ay masama para sa iyong kalusugan. Ngunit sa kabila ng lahat ng pananaliksik na nagmumungkahi na bumili ka ng standing desk o gumagalaw bawat oras, ang katotohanan ay ang mga ganitong uri ng rekomendasyon ay hindi masyadong makatotohanan para sa karamihan sa atin.

Sa kabutihang-palad, kahit na natigil ka sa iyong upuan nang matagal, maaari ka pa ring magsagawa ng mga ehersisyo upang mabatak at maigalaw ang iyong katawan. Kung nagpapagaling ka mula sa isang pinsala o operasyon, kailangan ng karagdagang suporta sa panahon ng pagbubuntis, o may mga hamon sa balanse, ang upuan ay ang iyong tiket sa isang kahanga-hangang pawis.

Humingi kami ng mga fitness trainer para sa mga stretching at strength-training moves na magagawa mo mula sa iyong upuan. Bagama't maaaring hindi sila makagawa ng parehong mga resulta tulad ng pagpindot sa gym o pagtakbo, tandaan na pagdating sa ehersisyo, ang bawat maliit na bit ay nakakatulong.

Mag-enjoy man tayo o hindi, ang regular na pag-eehersisyo ay patuloy na nagpapanatili sa ating katawan na gumagalaw at gumagana nang maayos habang tayo ay tumatanda. Ang mga ehersisyo sa upuan ay isang mahusay na kapalit para sa mga matatandang may edad na. Hindi kailangang magkaroon ng weight set, trainer, at hindi na kailangang magkaroon ng tagapag-alaga sa kanila sa lahat ng oras. Ang tanging kailangan ng isang senior ay isang upuan; gayunpaman, ang ilan sa mga sumusunod na ehersisyo ay maaaring mangailangan ng resistance band o dumbbells upang gumanap nang tumpak na may mga resulta. Mayroon kaming isang mahusay na listahan ng mga pagsasanay na maaaring gawin ng mga nakatatanda sa ginhawa ng kanilang sariling tahanan gamit ang mga kagamitan na maaari nilang gamitin nang mag-isa. Ipapaliwanag namin nang eksakto kung paano gawin ang bawat ehersisyo at magbibigay ng mga halimbawa para sa isang hakbang-hakbang na proseso.

Hindi mo kailangang manatiling hindi karapat-dapat dahil mayroon kang pinsala, pakiramdam na masyadong matanda, napakataba, isang baguhan, o masyado kang abala upang pumunta sa gym. Kung maaari kang umupo, maaari kang maging fit sa aming 30-araw na mga programa sa pag-eehersisyo sa upuan. Ang mga ehersisyo ay partikular na idinisenyo para sa mga taong laging nakaupo at naghahanap upang magsimulang gumalaw muli. Ang mga klase ay may banayad na paggalaw at madaling maunawaan at sundin. Tamang-tama para sa mga nakikitungo sa labis na katabaan o mga nakatatanda na gustong lumipat muli.

Ang Chair yoga ay isang inangkop na pagsasanay sa yoga na nagbibigay-daan sa iyong manatiling nakaupo habang nagsasanay ng mga poses na nakatuon sa yoga. Iniimbitahan ka nitong maghanap ng kadaliang kumilos sa paraang malambot at banayad ngunit talagang nakasuporta at kapaki-pakinabang. Ang pagkakaroon ng magandang balanse ay partikular na mahalaga habang tayo ay tumatanda, at ang chair yoga ay isang mahusay na paraan para sa mga nakatatanda upang mapabuti ang kanilang balanse.