Exercise During Pregnancy

Ang ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis ay gumagawa ng mga kababalaghan para sa iyo at sa iyong sanggol.
Kung ikaw ay buntis, mahalagang patuloy na gumagalaw. Ang mga buntis na kababaihan na nakakakuha ng sapat na ehersisyo ay may mas kaunting sakit sa likod at mas maraming enerhiya. Pagkatapos ng paghahatid, mas mabilis kang babalik sa iyong hugis bago ang pagbubuntis.

Ang aming mga low impact cardio workout ay perpekto din sa panahon ng Pagbubuntis. Ang mga prenatal cardio exercise na ito ay magpapawis sa iyo at magsunog ng napakaraming calorie. Ang pag-eehersisyo ay mahusay para sa bawat trimester, malambot ito sa iyong Pelvic Floor at sinasanay ang iyong core at abs nang hindi ka inilalagay sa panganib.

Ang app ay naglalaman ng mga pagsasanay na angkop para sa mga buntis na kababaihan.
Ang mga ehersisyo ay ginagawa sa bahay sa pamamagitan ng paggamit ng iyong sariling bodyweight, dumbbells o isang exercise ball (Swiss ball).

Kahit na bilang isang baguhan maaari mong isagawa ang bawat ehersisyo sa app na ito. Nagdagdag kami ng mga ligtas na ehersisyo na gagawin sa bawat trimester ng pagbubuntis.

Palakasin ang iyong katawan para sa pagbubuntis at higit pa sa mga ligtas na ehersisyong ito na malamang na magagawa mo hanggang sa araw na ikaw ay maghatid. Hangga't ginagawa mo ang mga kinakailangang pag-iingat at gumamit ng mahusay na pamamaraan (ibig sabihin ay mabagal, kinokontrol na mga paggalaw), ang pagsasanay sa timbang ay isang mahusay na paraan upang magpalakas at palakasin ang iyong mga kalamnan. Ang pagbuo ng lakas sa panahon ng pagbubuntis ay makakatulong sa paghahanda sa iyo para sa lahat ng pagbubuhat ng sanggol na gagawin mo sa lalong madaling panahon!

Maaaring suportahan ng Pilates ang bawat yugto ng pagbubuntis, panganganak, at postpartum period. Baguhan ka man o masugid na nag-eehersisyo, maaaring ihanda ng isang kwalipikadong instruktor ang pag-eehersisyo upang matugunan ang iyong mga pangangailangan at hamunin ka pa rin nang ligtas.

Nakatuon ang mga pag-eehersisyo sa parehong contraction work at Kegels para mag-relax at palabasin ang pelvic floor muscles, pati na rin ang buong hanay ng paggalaw sa buong paggalaw. Ang mga pag-uunat ng pagbubuntis ay makatutulong sa iyong madama ang iyong pinakamahusay, lalo na habang umuunlad ang iyong pagbubuntis. Ang mga ehersisyo para sa likod, tulad ng mababang likod na ito, ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng pananakit ng likod. Para sa mga buntis na kababaihan, ang stretching ay maaaring mag-alok ng maraming benepisyo. Makakatulong ito sa iyong manatiling fit, relaxed, at ihanda ka para sa panganganak. Higit sa lahat, makakatulong ito na mapawi ang ilan sa mga kirot at kirot na maaaring nararanasan mo. Simple at ligtas na i-ehersisyo ang iyong mga kalamnan sa tiyan sa panahon ng pagbubuntis — na may mga tamang pagbabago. Narito kung paano panatilihing nasa tip-top ang iyong core. maaari kang gumawa ng mga hakbang upang mapanatili ang iyong fitness at panatilihing malakas ang iyong core habang buntis.

Ang regular na ehersisyo bilang isang buntis ay:
- Tulungan kang dalhin ang timbang na natamo mo sa pagbubuntis.
- Ihanda ka para sa pisikal na hamon ng panganganak at panganganak.
- Pagbutihin ang iyong kalooban, at bigyan ka ng enerhiya.
- Makakatulong ito sa iyo na matulog nang mas mahusay.
- Gawing mas madali ang pagbabalik sa hugis pagkatapos ipanganak ang iyong sanggol.