30 Day Splits Challenge

Ang 30-day splits challenge ay isang training program na idinisenyo para palakasin ang flexibility ng katawan, lalo na ang kakayahang magsagawa ng buong split nang madali.

Ang Pinakamahusay na Gabay sa Paano Gawin Ang Mga Split. Ang pinakamahusay na middle splits stretches, stretching routine, 30 day splits challenge at higit pa. Sundin ang mga pag-uunat na ito upang mabilis na makuha ang gitnang hati. Ang perpektong stretching routine para makuha ang iyong mga split at flexible hips sa bahay.

Hamunin ang iyong sarili sa nakakatuwang aktibidad na ito na magbibigay sa iyo ng sobrang flexible at magtuturo sa iyo ng isang cool na trick sa party!

Palaging nais na magawa ang mga split ngunit hindi mo naisip na magagawa mo? Huwag nang tumingin pa; ang hamon na ito ay maglalapit sa iyo kaysa sa iyong iniisip. Talagang walang duda tungkol dito: ang magagawa ang mga split ay kahanga-hanga. Kung gusto mong makapunta sa iyong mga split para sa sayaw, ballet, gymnastics, cheerleading o martial arts, sinasagot ka namin. Pinagsasama namin ang pag-stretch sa mga balanse ng katawan na karaniwan sa yoga, bumuo ng lakas gamit ang mga tabla at pagbabaligtad, nagsasanay ng lahat ng uri ng mga twist at binds.

Mga Hati sa 30 Araw
Ang hamon sa splits ay partikular na idinisenyo para sa mga kumpletong nagsisimula, kaya maglaan ng lahat ng oras na kailangan mo sa pag-abot sa iyong layunin. Kahit na medyo advanced ka na, siguraduhing kumpletuhin mo ang warm up at bawat hakbang araw-araw para mapanatiling walang pinsala ang iyong sarili. Subaybayan ang mga pag-uunat na ito upang matutunan kung paano gumawa ng alakdan sa loob lamang ng 4 na linggo. Idinisenyo ang stretch routine na ito para mapabuti ang flexibility ng likod, balikat at binti para makakuha ng mas mataas na scorpion. Tina-target ng scorpion stretch ang iyong hip flexors, lower back, at butt. Kabilang dito ang pag-ikot ng gulugod, na makakatulong na gawing mas madali ang mga pang-araw-araw na gawain.

Ang kakayahang umangkop ay ang susi sa pagpapakawala ng kapangyarihan at bilis sa pamamagitan ng pagtaas ng saklaw ng paggalaw ng mga aktibong (agonist) na kalamnan na kailangang maglakbay bago sila pigilan ng mga kalaban (antagonist). Ang pagiging mas nababaluktot ay maaari ring mabawasan ang mga pagkakataong mapinsala kapag nag-eehersisyo, kahit na ang pinakamalaking benepisyo ay nasa paraan ng iyong paglalakad at pagtayo. Ang 30-araw na programang ito ay tutulong sa iyo na mapataas ang iyong flexibility. Gumagamit ang programa ng pinaghalong aktibong (pagtaas ng binti) at passive (paghawak sa posisyon ng splits) na mga diskarte sa pag-stretch upang mabigyan ka ng pinakamabilis na mga pakinabang na posible sa pinakamaikling oras.

Sa planong ito ay iuunat mo ang iyong mga kalamnan at luluwag ang iyong mga balakang na nag-iiwan sa iyo ng palapit nang palapit sa paghawak sa sahig sa bawat pagkakataon.

Mga stretch para sa mga split
Ang kakayahang umangkop ay isa sa mga pangunahing salik upang mapataas ang lakas at bilis, kung ikaw ay sapat na kakayahang umangkop, maaari mong bawasan ang mga pagkakataong mapinsala kapag ikaw ay nag-eehersisyo o naglalaro ng anumang isport. Pinapataas ng flexibility ang iyong saklaw ng paggalaw. Sa tulong ng 30 araw na split challenge program na ito, maaari mong dagdagan ang iyong flexibility.

Kung gusto mong makuha ang mga split, dapat kang mangako sa paggawa nito araw-araw. Gumawa kami ng maraming mga hamon sa pag-eehersisyo at mga pagkakasunud-sunod ng yoga para sa iyo na ita-target ang bawat kalamnan na kailangan mo upang makamit ang ganap na kakayahang umangkop sa binti. Tratuhin ito bilang isang 30 Araw na Hamon, kung saan maglalaan ka lamang ng 7 hanggang 15 minuto bawat araw at sanayin ang mga pag-uunat na ito. Kung ipagkakaloob mo ang iyong sarili sa iyon, mahuhulog ka sa ilang sandali.