COGITO (MCT)

Ang COGITO ay isang self-help app para sa mga taong mayroon o walang emosyonal na mga problema. Ito ay naglalayong mapabuti ang mental na kagalingan at pagpapahalaga sa sarili.
Maaari kang pumili ng iba't ibang mga pakete ng programa depende sa mga isyu na gusto mong gawin. Halimbawa, ang isa sa mga pakete ng programa ay partikular na idinisenyo para sa mga taong may problema sa pagsusugal. Ang isa pang package ng programa ay inilaan para sa mga taong may psychotic na karanasan (sa isip, ang program package na ito ay dapat gamitin kasama ng Metacognitive Training for Psychosis (MCT), na available nang walang bayad mula sa uke.de/mct. Ang app ay hindi sinadya bilang isang kapalit para sa psychotherapy.

Kinumpirma ng mga siyentipikong pag-aaral ang pagiging epektibo ng app sa mga emosyonal na problema at pagpapahalaga sa sarili (Lüdtke et al., 2018, Psychiatry Research; Bruhns et al., 2021, JMIR). Ang mga self-help exercise na ginamit sa app ay batay sa mga diskarteng kinikilalang siyentipiko ng cognitive behavior therapy (CBT) pati na rin ang Metacognitive Training (MCT) na nagpapababa ng mga emosyonal na problema tulad ng kalungkutan at kalungkutan at nagpapahusay din ng mga problema sa kontrol ng impulse. Bawat araw, makakatanggap ka ng mga bagong ehersisyo. Ang mga pagsasanay ay tumatagal lamang ng ilang minuto at madaling maisama sa iyong pang-araw-araw na buhay. Hanggang sa dalawang push message ay magpapaalala sa iyo na gawin ang mga pagsasanay nang regular (opsyonal na tampok). Magagawa mo ring isulat ang iyong sariling mga pagsasanay o baguhin ang mga umiiral na pagsasanay. Kaya, maaari mong gawing iyong personal na "guardian angel" ang app. Gayunpaman, ang app ay hindi awtomatikong umaangkop sa gawi ng gumagamit (isang algorithm sa pag-aaral ay hindi kasama).

Ang pag-aalaga sa iyong mental well-being ay parang pagsisipilyo ng iyong ngipin: kailangan mong gawin nang regular ang mga ehersisyo upang maging regular ang mga ito at mabago ang iyong mood. Samakatuwid, sinusubukan ng app na suportahan ka sa pagsasagawa ng self-help exercises nang regular hangga't maaari upang maging pangalawang kalikasan ang mga ito at baguhin ang iyong mental na estado. Ang pagbabasa at pag-unawa sa isang problema ay nakakatulong ngunit hindi sapat at kadalasan ay hindi humahantong sa anumang pangmatagalang pagbabago. Mas makikinabang ka sa app kung aktibo kang lumahok at patuloy na nagsasanay! Ang mga pagsasanay ay paulit-ulit sa paglipas ng panahon. Mabuti ito! Sa pamamagitan lamang ng regular na pag-uulit posible na mapagtagumpayan ang mga paghihirap nang permanente.

Mahalagang paalala: Hindi mapapalitan ng self-help app ang psychotherapy at nilayon lamang ito bilang isang self-help na diskarte. Ang self-help app ay hindi isang naaangkop na paggamot para sa talamak na krisis sa buhay o mga tendensiyang magpakamatay. Sa kaganapan ng isang matinding krisis, mangyaring humingi ng propesyonal na tulong.

- Ang app na ito ay nangangailangan ng access sa iyong Photo Library upang maisama ang mga larawan sa iyong mga pagsasanay (opsyonal na tampok).
- Ang app na ito ay nangangailangan ng access sa iyong Camera upang maisama ang mga larawan sa iyong mga pagsasanay (opsyonal na tampok).