Progressive Muscle Relaxation

RÉGLAGE ET FONCTIONNALITÉS
• Toutes les formes d'exercice
• Sélectionnez le mode Débutant, Avancé ou Expérimenté
• Réglez droitier ou gaucher
• Sélectionnez pour vous entraîner à vous allonger ou à vous asseoir
• Réglez le volume de la voix, de la musique et des sons
• Définir la durée de la tension (3-10 sec)
• Fixez des pauses pour vous détendre (10 à 40 secondes)
• Définissez un délai de 10 à 120 secondes
• avec / sans introduction
• Calculer le temps d'exécution total
• Réglez la minuterie pour continuer la musique / les sons
• 5 morceaux de musique et 22 sons de la nature
• Combinez 2 sons de la nature
• Sélectionnez un signal sonore (gong) pour commencer à tendre
• Notification/rappel pour pratiquer la PMR

À PROPOS DE PMR ET DU CONTENU DE L'APPLICATION
La relaxation musculaire progressive (PMR) d'Edward Jacobson - également appelée relaxation musculaire profonde (DMR) - est une méthode de relaxation scientifiquement reconnue qui aide à entrer dans un état de relaxation profonde grâce à la tension et à la relaxation musculaires. La PMR est une méthode de relaxation - scientifiquement prouvée - très efficace. Il est recommandé par les médecins et les thérapeutes pour de nombreux symptômes principalement liés au stress, tels que :

• des tensions
• migraine ou mal de tête
• troubles intérieurs
• les troubles du sommeil
• mal de dos/douleur
• états d'excitation,
• crises d'anxiété et de panique
• hypertension artérielle
• plaintes psychosomatiques
• Burnout
• le stress et bien plus encore

Avec une pratique régulière, il vous sera toujours plus facile d'entrer dans des états de relaxation plus profonds. Une fois que vous avez suffisamment pratiqué avec la forme longue de PMR (Forme Basique : 17 Groupes Musculaires), vous pouvez passer aux formes courtes avec 7 et 4 groupes musculaires et enfin à la forme Mentale : Body Scan. Ensuite, vous pouvez détendre votre corps, même mentalement.

TOUTES LES 4 FORMES COMMUNES DE PMR
• Forme de base (17 groupes musculaires)
• Forme courte I (7 groupes musculaires)
• Forme courte II (4 groupes musculaires)
• Forme mentale (scan corporel)
pour débutant, avancé et expérimenté sont enseignés et pratiqués dans cette application.

FORME DE BASE : 17 GROUPES MUSCULAIRES
1. Main droite et avant-bras
2. Haut du bras droit
3. Main gauche et avant-bras
4. Haut du bras gauche
5. Front
6. Partie supérieure de la joue et nez
7. Partie inférieure de la joue et mâchoire
8. Cou
9. Poitrine, épaules et haut du dos
10. Abdominaux
11. Fessiers et plancher pelvien
12. Cuisse droite
13. Bas de la jambe droite
14. Pied droit
15, 16, 17 (-> côté gauche)

FORME COURTE I : 7 GROUPES MUSCULAIRES
1. Main droite, avant-bras et haut du bras
2. Main gauche, avant-bras et haut du bras
3. Front, joue, nez et mâchoire
4. Cou
5. Poitrine, épaules, dos, abdominaux, fesses et plancher pelvien
6. Cuisse, jambe et pied droits
7. Cuisse, jambe et pied gauches

FORME COURTE II : 4 GROUPES MUSCULAIRES
1. Les deux mains, les avant-bras et le haut des bras
2. Visage et cou
3. Poitrine, épaules, dos, abdominaux, fesses et plancher pelvien
4. Les deux cuisses, le bas des jambes et les pieds

FORME MENTALE : SCAN DU CORPS
Relaxation guidée à travers tout le corps, de la tête aux pieds. Ce guide est la dernière étape du PMR, dans laquelle la perception est dirigée vers des parties individuelles du corps sans les tendre. La détente n'est plus que mentale. Des imaginations apaisantes vous aideront.

PISTES DE MUSIQUE ET SONS DE LA NATURE
Pour tous les exercices, vous pouvez choisir parmi 5 morceaux de musique de relaxation et 22 sons de la nature. Le volume peut être réglé individuellement. Si vous le souhaitez, la musique et les sons peuvent également être utilisés sans voix pour vous détendre ou vous endormir.

POUR DORMIR OU SE DÉTENDRE
Tous les exercices peuvent être utilisés pour s'endormir ou se détendre.

DURÉE DE TENSION ET PAUSES DE DÉTENTE
Définissez votre durée préférée de tension et de relaxation entre les groupes musculaires.

FONCTION MINUTERIE
Après la fin de l'exercice, un temps illimité pour la musique/les sons peut être défini afin que la musique/les sons doux approfondissent votre relaxation.

ÉCOUTEZ UN ÉCHANTILLON AUDIO COMPLET
Un extrait audio complet de l'ensemble de l'exercice "Basic Form" avec 17 groupes musculaires (statut Débutant) est disponible avec les paramètres par défaut de l'application sur YouTube - 27 min :
https://www.youtube.com/watch?v=2iJe_5sZ_iM