30 Day Splits Challenge

O desafío de divisións de 30 días é un programa de adestramento deseñado para aumentar a flexibilidade do corpo, especialmente a capacidade de realizar divisións completas con facilidade.

A guía definitiva sobre como facer as divisións. Os mellores tramos de divisións medias, rutinas de estiramento, desafíos de divisións de 30 días e moito máis. Sigue estes tramos para conseguir as divisións medias rapidamente. A rutina de estiramentos perfecta para facer fracturas e cadeiras flexibles na casa.

Desafíate a esta divertida actividade que che fará súper flexible e che ensinará un truco de festa xenial.

Sempre quixeches poder facer as divisións pero nunca pensaches que poderías facelo? Non busques máis; este desafío achegarache máis do que pensas. Non hai absolutamente ningunha dúbida: poder facer as divisións é incrible. Se queres chegar ás túas divisións para a danza, ballet, ximnasia, animadoras ou artes marciais, atendemos. Combinamos estiramentos cos equilibrios corporais comúns no ioga, aumentamos a forza con táboas e inversións, practicamos todo tipo de xiros e ataduras.

Divídese en 30 días
O desafío de divisións foi deseñado especialmente para principiantes completos, así que toma todo o tempo que necesites para alcanzar o teu obxectivo. Aínda que esteas un pouco máis avanzado, asegúrate de completar o quecemento e cada paso diariamente para manterte libre de lesións. Sigue estes tramos para aprender a facer un escorpión en só 4 semanas. Esta rutina de estiramento está deseñada para mellorar a flexibilidade das costas, os ombreiros e as pernas para conseguir un escorpión máis alto. O estiramento do escorpión ten como obxectivo os flexores da cadeira, a parte inferior das costas e o traseiro. Implica a rotación da columna vertebral, o que pode axudar a facilitar as tarefas cotiás.

A flexibilidade é a clave para liberar potencia e velocidade aumentando o rango de movemento que os músculos activos (agonistas) teñen que viaxar antes de que sexan frenados polos contrarios (antagonistas). Ser máis flexible tamén pode reducir as posibilidades de lesións ao facer exercicio, aínda que o maior beneficio estará na forma de camiñar e de pé. Este programa de 30 días axudarache a aumentar a túa flexibilidade. O programa utiliza unha mestura de técnicas de estiramento activas (levantamento das pernas) e pasivas (mantendo a posición de división) para ofrecerche as ganancias máis rápidas posibles no menor tempo posible.

Neste plan estirarás os músculos e soltarás as cadeiras deixándote cada vez máis preto de tocar o chan.

Estramentos para divisións
A flexibilidade é un dos factores clave para aumentar a potencia e a velocidade, se es o suficientemente flexible podes reducir as posibilidades de lesións cando estás facendo un adestramento ou practicando calquera deporte. A flexibilidade aumenta o teu rango de movemento. Coa axuda deste programa de desafío dividido de 30 días podes aumentar a túa flexibilidade.

Se queres conseguir as divisións, debes comprometerte a traballar nela todos os días. Fixemos múltiples retos de adestramento e secuencias de ioga para ti que se dirixirán a todos os músculos que necesites para lograr a flexibilidade total das pernas. Trata isto como un desafío de 30 días, no que dedicarás só de 7 a 15 minutos cada día e practicarás estes estiramentos. Se te comprometes con iso, estarás dividido en pouco tempo.