Nepanikař

Esta é a primeira aplicación deste tipo en lingua checa.

A aplicación ten sete módulos fundamentais: depresión, ansiedade/pánico, autolesións, pensamentos suicidas, seguimento do estado de ánimo, trastornos alimentarios e contactos para obter axuda profesional.

O módulo DEPRESIÓN inclúe a función "QUE ME PODE AXUDAR", onde a aplicación ofrece tipos que poden axudar ao usuario con dificultades (por exemplo, exercicio, meditación, escoitar música, ver vídeos, debuxar, relaxación guiada), "PLANIFICACIÓN DE ACTIVIDADES" que motiva o usuario á creación dun plan do que lle gustaría conseguir nun futuro próximo (o usuario pode marcar a actividade rematada como completada ou cambiala ou eliminala en calquera momento) e "QUÉ ME FELICOU", o que leva á busca para os positivos do día.

O módulo ANXIETY/PANIC está deseñado para superar rapidamente os sentimentos de ansiedade ou ataque de pánico do usuario. Ofrece dous tipos de "EXERCICIOS DE RESPIRACIÓN". O usuario pode escoller a que máis lle conveña. A guía de exercicios de respiración está deseñada para axudarche a calmarte rapidamente. Entréganselle instrucións ao usuario acompañadas dun procedemento gráfico co que o usuario pode sincronizar. O primeiro exercicio de respiración céntrase na respiración profunda, durante a cal só se alternan a inhalación e a exhalación. O segundo exercicio de respiración céntrase na chamada respiración de caixa, é dicir, unha inhalación completa, aguantando a respiración, unha exhalación completa e conter a respiración de novo.

Outra función que se inclúe neste módulo é "CÁLCULO" de ecuacións matemáticas sinxelas, que axuda a centrarse noutra actividade. Un usuario que atravesa un pánico pode realizar cálculos matemáticos, ocupando así o seu cerebro e non atendendo as reaccións fisiolóxicas do seu corpo, calmándose así. Os exemplos xéranse aleatoriamente e conteñen sumas, restas e multiplicacións simples de números do 0 ao 9. Os cálculos matemáticos tamén inclúen a comprobación da corrección dos resultados. Na última parte deste módulo, o usuario atopará outros tipos, "QUE FACER EN CASO DE ANSIEDADE" (respirar segundo a aplicación, contar de 100 a 0, ver unha película favorita, etc.)

O módulo QUERO MACHARME tenta desviar a atención noutra dirección. O módulo volve ofrecer dous "EXERCICIOS DE RESPIRACIÓN" e na sección "QUE ME PODE AXUDAR" hai consellos probados e verdadeiros para inspirar ao usuario (colle un cubo de xeo ou un rotulador vermello e pasa por riba da pel onde quixeses ferir). ti mesmo, transfire as túas emocións a unha carta e despois destrúea, grita, fai exercicio ou intenta atenuar a enerxía pintando, relaxación controlada, etc.)

No módulo PENSAMENTOS SUICIDAS están dispoñibles actividades que poden axudar a previr pensamentos suicidas ou, polo menos, convencer ao usuario do valor da súa vida. Trátase dun "PLAN DE RESCATE" que o usuario crea el mesmo. A aplicación permite ao usuario anotar as actividades que pode realizar e, así, crear alternativas seguras na súa vida. O usuario define: a quen escribir, que escribir, que facer ou onde dirixirse en caso de crise. Escribe este plan no momento en que está a pensar racionalmente, poden anotalo

axudar aos seus seres queridos. Nesta sección, o usuario tamén pode proporcionar unha lista de persoas que se preocupan por el e ás que podería prexudicar co seu comportamento. Na seguinte sección "RAZONS POR QUE NON" hai unha lista de cousas, actividades e persoas que o usuario valora tanto que non debería suicidarse por mor delas. Xa hai elementos prescritos na lista, nos que o usuario pode seguir ou inspirarse, e o usuario pode engadir outros puntos que sexan importantes para el. Tamén neste módulo o usuario atopará dous "EXERCICIOS DE RESPIRACIÓN".

No último módulo "CONTACTOS DE AXUDA", o usuario atopará números de teléfono coa opción de chamar aos servizos de emerxencia, chamadas de emerxencia, liña de seguridade e centros de crise, así como contactos para centros de crise en toda a República Checa. No caso de que o usuario prefira contactar sen falar, pode abrir unha lista de sitios web de chat do centro de crise na aplicación.

Grazas Non deixes ir a alma por apoiar a nosa aplicación.

A aplicación é de código aberto con códigos fonte dispoñibles aquí: https://github.com/cesko-digital/nepanikar