Resony: Breathing for anxiety

રેસોની વિશે
રેસોની એ ગભરાટને દૂર કરવા અને ગતિશીલ શ્વાસોચ્છવાસ અને આરામના સત્રો દ્વારા તણાવ દૂર કરવા માટે તમારી વ્યક્તિગત માર્ગદર્શિકા છે. રેઝોનન્ટ બ્રેથિંગ (સંકલન તાલીમ), પ્રગતિશીલ સ્નાયુ આરામની કસરતો, કૃતજ્ઞતા અને સ્વ-સંભાળ જર્નલ અને માઇન્ડફુલનેસ સત્રોની સંશોધન-સમર્થિત અને સરળ તકનીકો તમને તણાવનું સંચાલન કરવામાં અને સ્થિતિસ્થાપકતા બનાવવા માટે ચિંતા રાહત મેળવવા માટે ઉપલબ્ધ કરાવવામાં આવે છે.

રેસોની એક સંકલિત અભિગમનો ઉપયોગ કરે છે અને ઝડપથી અને ટકાઉ રીતે સ્થિતિસ્થાપકતા બનાવવા માટે, મન-શરીર સાથે કામ કરીને, ચિંતા માટે શ્રેષ્ઠ શ્વાસ લેવાની તકનીકો પ્રદાન કરે છે. ભલે તમે થેરાપીની રાહ જોઈ રહ્યા હોવ, દવાથી કંટાળી ગયા હો, અથવા થેરાપી સાથી ઈચ્છતા હોવ, રેસોની તમને તાણ અને ગભરાટના હુમલાના લક્ષણોનો સામનો કરવામાં મદદ પૂરી પાડે છે, તેમજ તાણ દૂર કરવામાં અને માનસિક શાંતિ પ્રાપ્ત કરવામાં તમારી મદદ કરવા માટે તાત્કાલિક અને અસરકારક તકનીકો પ્રદાન કરે છે.

રેસોની તમારા માટે શું કરી શકે છે
- અમારી સુખાકારી તપાસનો ઉપયોગ કરીને તમારા સ્વાસ્થ્યને ટ્રૅક કરો
- અસ્વસ્થતા રાહત અને તણાવ સાથે વ્યવહાર કરવા માટે વ્યક્તિગત ભલામણો પ્રાપ્ત કરો
- 5 મિનિટની રેઝોનન્ટ શ્વાસ લેવાની કસરતનો ઉપયોગ કરીને તણાવ અને ચિંતામાંથી તાત્કાલિક રાહત
- ધ્વનિ ઉપચારની શક્તિનો ઉપયોગ કરીને આરામ કરો અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો
- ઑડિયો-આધારિત પ્રગતિશીલ સ્નાયુ છૂટછાટનો ઉપયોગ કરીને સારી ઊંઘ લો
- સકારાત્મક ઘટનાઓ અને નકારાત્મક ઘટનાઓ લખીને અને કૃતજ્ઞતા વ્યક્ત કરીને સ્વ-સંભાળ જર્નલ રાખવાની પ્રેક્ટિસ કરો
- ચિંતાઓ અને તમે તેના પર કેવી પ્રતિક્રિયા આપો છો તે લખીને તમારી લાગણીઓની જાગૃતિમાં સુધારો કરો
- 'પ્રકૃતિ નિરીક્ષણ' સત્રનો ઉપયોગ કરીને ઊંડા સ્તરે પ્રકૃતિ સાથે જોડાઓ
- 'માઇન્ડફુલ વાર્તાલાપ' સત્રનો ઉપયોગ કરીને તમારી સાંભળવાની કુશળતામાં સુધારો કરો અને ખુલ્લા મનના બનો

રેસોનીની મુખ્ય લાક્ષણિકતાઓ
- સુખાકારી તપાસ: 7 સરળ પ્રશ્નોના જવાબ આપો અને તમારો ભાવનાત્મક સુખાકારી સ્કોર મેળવો
- રેઝોનન્સ શ્વાસ: ચિંતા ઓછી કરો, તાણનું સંચાલન કરો અને સ્થિતિસ્થાપકતા માટે સ્નાયુઓમાં આરામ કરો
- પ્રોગ્રેસિવ મસલ રિલેક્સેશન: ઊંડા આરામ અને અનવાઈન્ડિંગ ચિંતા માટે
- રચનાત્મક ચિંતા: નકારાત્મક લાગણીઓ જેવી કે ચિંતા, ચિંતા, ભય, ગુસ્સો વગેરેની અસરને સભાન જાગૃતિમાં વધારીને અને તેમને ચોકસાઇ સાથે નામ આપીને તટસ્થ બનાવીને. જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર (CBT) પર આધારિત
- રચનાત્મક કૃતજ્ઞતા: કૃતજ્ઞતા અને સ્વ-સંભાળ જર્નલ જે નકારાત્મક અનુભવોને ફરીથી બનાવવામાં મદદ કરે છે અને કાયમી હકારાત્મક ભાવનાત્મક સ્થિતિ બનાવવામાં મદદ કરે છે જે તણાવ ઘટાડવા અને મન-શરીરના સારા સ્વાસ્થ્ય માટે અનુકૂલનશીલ સ્થિતિસ્થાપકતા બનાવવાનો પાયો છે.
- કરવા માટેની પ્રાથમિકતાની સૂચિ: આ રચનાત્મક ચિંતા અને રચનાત્મક કૃતજ્ઞતા તકનીકો સાથે જોડાયેલ છે જે પરિવર્તનને અમલમાં મૂકવાની શક્તિને મજબૂત બનાવે છે અને નિયંત્રણની ભાવનાને વધારે છે.
- કુદરત અવલોકન: કુદરત સાથે તમારા જોડાણને વધુ ગાઢ બનાવવા અને એકાગ્રતા અને યાદશક્તિમાં વધારો કરવા માટે માઇન્ડફુલનેસ તકનીક
- સક્રિય શ્રવણ: માઇન્ડફુલનેસ અને ધ્યાનની તકનીક જે સકારાત્મક સંબંધોને મજબૂત બનાવે છે અને વાતચીતમાં સુધારો કરે છે

રેસોનીનો ઉપયોગ કરવાના ફાયદા શું છે?
દરરોજ 10 મિનિટ માટે તકનીકોનો ઉપયોગ કરવાથી તમને નીચેની રીતે ફાયદો થઈ શકે છે:
તણાવ અને ચિંતા
- નકારાત્મક તણાવ ઓછો કરો અને ચિંતાથી રાહત મેળવો
- સારી ઊંઘ
- તાણ અને ખરાબ સ્વાસ્થ્યમાંથી પુનઃપ્રાપ્તિને પ્રોત્સાહન આપો

લાગણી નિયમન
- દબાણ, આઘાત, પરિવર્તન અને કટોકટી સાથે વધુ અસરકારક રીતે વ્યવહાર કરો
- ગતિશીલ શ્વાસ દ્વારા તમારી લાગણીઓના નિયમનમાં સુધારો
- તણાવ, ચિંતા, ગુસ્સો, ડર અને નીચા મૂડને ઓછો કરો

ઉત્પાદકતા
- દબાણ હેઠળ પણ, પ્રવાહની ટકાઉ ઉચ્ચ-પ્રદર્શન સ્થિતિને સરળતાથી ઍક્સેસ કરો
- પડકારજનક સંજોગોમાં નિર્ણય લેવાની ક્ષમતામાં સુધારો
- દબાણ હેઠળ એકાગ્રતા, મેમરી અને જ્ઞાનાત્મક પ્રક્રિયામાં સુધારો
- સામાજિક કુશળતામાં સુધારો