Exercise During Pregnancy

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કસરત તમારા અને તમારા બાળક બંને માટે અજાયબીઓનું કામ કરે છે.
જો તમે સગર્ભા હો, તો આગળ વધતા રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે. જે સગર્ભા સ્ત્રીઓ પર્યાપ્ત કસરત કરે છે તેમને પીઠનો દુખાવો ઓછો અને ઊર્જા વધુ હોય છે. ડિલિવરી પછી તમે તમારા પ્રી-પ્રેગ્નન્સીના આકારમાં ઝડપથી પાછા આવશો.

અમારી ઓછી અસર કાર્ડિયો વર્કઆઉટ્સ પણ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન યોગ્ય છે. આ પ્રિનેટલ કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ તમને ખૂબ જ પરસેવો પાડશે અને ઘણી બધી કેલરી બર્ન કરશે. વર્કઆઉટ દરેક ત્રિમાસિક માટે ઉત્તમ છે, તે તમારા પેલ્વિક ફ્લોર પર નરમ છે અને તમને જોખમમાં મૂક્યા વિના તમારા કોર અને એબીએસને તાલીમ આપે છે.

એપ્લિકેશનમાં સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે યોગ્ય કસરતો છે.
કસરતો તમારા પોતાના શરીરના વજન, ડમ્બેલ્સ અથવા કસરત બોલ (સ્વિસ બોલ) નો ઉપયોગ કરીને ઘરે કરવામાં આવે છે.

શિખાઉ માણસ તરીકે પણ તમે આ એપ્લિકેશનમાં દરેક કસરત કરી શકો છો. અમે ગર્ભાવસ્થાના દરેક ત્રિમાસિકમાં કરવા માટે સલામત કસરતો ઉમેરી.

સગર્ભાવસ્થા માટે તમારા શરીરને મજબૂત બનાવો અને આ સલામત કસરતો સાથે તમે મોટાભાગે તમે પ્રસૂતિના દિવસ સુધી જ કરી શકો છો. જ્યાં સુધી તમે જરૂરી સાવચેતી રાખો છો અને સારી ટેકનિકનો ઉપયોગ કરો છો (જેનો અર્થ ધીમી, નિયંત્રિત હલનચલન થાય છે), વજન તાલીમ એ તમારા સ્નાયુઓને સ્વર અને મજબૂત બનાવવાનો એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન શક્તિ વધારવાથી તમે ટૂંક સમયમાં જે બાળક ઉપાડવાના છો તે તમામ માટે તૈયાર કરવામાં મદદ કરશે!

Pilates ગર્ભાવસ્થા, જન્મ અને પોસ્ટપાર્ટમ સમયગાળાના દરેક તબક્કાને ટેકો આપી શકે છે. પછી ભલે તમે શિખાઉ છો કે ઉત્સુક કસરત કરનાર, એક લાયક પ્રશિક્ષક તમારી જરૂરિયાતોને પહોંચી વળવા માટે વર્કઆઉટને સજ્જ કરી શકે છે અને તેમ છતાં તમને સુરક્ષિત રીતે પડકાર આપી શકે છે.

વર્કઆઉટ્સ પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓને આરામ કરવા અને મુક્ત કરવા માટે સંકોચન કાર્ય અને કેગલ્સ બંને પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, તેમજ સમગ્ર હિલચાલ દરમિયાન ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણી. પ્રેગ્નન્સી સ્ટ્રેચ તમને તમારું શ્રેષ્ઠ અનુભવવામાં મદદ કરી શકે છે, ખાસ કરીને જેમ જેમ તમારી ગર્ભાવસ્થા આગળ વધે છે. પીઠ માટે વ્યાયામ, જેમ કે પીઠના નીચેના ભાગમાં ખેંચાણ, પીઠનો દુખાવો હળવો કરવામાં મદદ કરી શકે છે. સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે, સ્ટ્રેચિંગ ઘણા ફાયદાઓ પ્રદાન કરી શકે છે. તે તમને ફિટ રહેવા, આરામ કરવામાં અને તમને શ્રમ માટે તૈયાર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. વધુ મહત્ત્વની વાત એ છે કે, તે તમને અનુભવી રહ્યા હોય તેવા કેટલાક દુખાવા અને પીડાને હળવી કરવામાં મદદ કરી શકે છે. સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારા એબ સ્નાયુઓની કસરત કરવી સરળ અને સલામત છે - યોગ્ય ફેરફારો સાથે. તમારા કોરને ટિપ-ટોપ આકારમાં કેવી રીતે રાખવું તે અહીં છે. તમે તમારી ફિટનેસ જાળવવા અને સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારા કોરને મજબૂત રાખવા માટે પગલાં લઈ શકો છો.

સગર્ભા સ્ત્રી તરીકે નિયમિત કસરત આ કરશે:
- સગર્ભાવસ્થામાં તમે જે વજન વધારશો તે વહન કરવામાં તમારી મદદ કરો.
- તમને શ્રમ અને જન્મના શારીરિક પડકાર માટે તૈયાર કરે છે.
- તમારો મૂડ સુધારે છે, અને તમને ઊર્જા આપે છે.
- તે તમને સારી રીતે ઊંઘવામાં મદદ કરી શકે છે.
- તમારા બાળકના જન્મ પછી ફરીથી આકારમાં આવવાનું સરળ બનાવો.