30 Day Splits Challenge

30-દિવસના સ્પ્લિટ્સ ચેલેન્જ એ શરીરની લવચીકતા, ખાસ કરીને સરળતા સાથે સંપૂર્ણ વિભાજન કરવાની ક્ષમતા વધારવા માટે રચાયેલ તાલીમ કાર્યક્રમ છે.

વિભાજન કેવી રીતે કરવું તેની અંતિમ માર્ગદર્શિકા. શ્રેષ્ઠ મધ્યમ સ્પ્લિટ્સ સ્ટ્રેચ, સ્ટ્રેચિંગ રૂટિન, 30 દિવસના સ્પ્લિટ્સ ચેલેન્જ અને વધુ. મધ્યમ વિભાજન ઝડપથી મેળવવા માટે આ સ્ટ્રેચને અનુસરો. ઘરે તમારા સ્પ્લિટ્સ અને લવચીક હિપ્સ મેળવવા માટે સંપૂર્ણ સ્ટ્રેચિંગ રૂટિન.

તમારી જાતને આ મનોરંજક પ્રવૃત્તિ માટે પડકાર આપો જે તમને ખૂબ જ લવચીક બનાવશે અને તમને એક સરસ પાર્ટી યુક્તિ શીખવશે!

હંમેશા વિભાજન કરવા માટે સક્ષમ બનવા ઇચ્છતા હતા પરંતુ ક્યારેય વિચાર્યું નથી કે તમે કરી શકશો? આગળ ના જુઓ; આ પડકાર તમને તમે ધારો છો તેના કરતાં વધુ નજીક લઈ જશે. તેના વિશે કોઈ શંકા નથી: વિભાજન કરવામાં સક્ષમ બનવું એ અદ્ભુત છે. શું તમે ડાન્સ, બેલે, જિમ્નેસ્ટિક્સ, ચીયરલિડિંગ અથવા માર્શલ આર્ટ માટે તમારા સ્પ્લિટ્સમાં જવા માંગતા હો, અમે તમને આવરી લીધા છે. અમે યોગમાં સામાન્ય શારીરિક સંતુલન સાથે સ્ટ્રેચિંગને જોડીએ છીએ, પાટિયા અને વ્યુત્ક્રમો વડે તાકાત બનાવીએ છીએ, તમામ પ્રકારના ટ્વિસ્ટ અને બાઈન્ડનો અભ્યાસ કરીએ છીએ.

30 દિવસમાં વિભાજન
સ્પ્લિટ્સ ચેલેન્જ ખાસ કરીને સંપૂર્ણ નવા નિશાળીયા માટે ડિઝાઇન કરવામાં આવી છે, તેથી તમારા ધ્યેય સુધી પહોંચવા માટે તમને જરૂરી હોય તેટલો સમય લો. જો તમે થોડા વધુ અદ્યતન હો, તો પણ ખાતરી કરો કે તમે તમારી જાતને ઈજા મુક્ત રાખવા માટે દરરોજ વોર્મ અપ અને દરેક પગલું પૂર્ણ કરો છો. માત્ર 4 અઠવાડિયામાં સ્કોર્પિયન કેવી રીતે કરવું તે શીખવા માટે આ સ્ટ્રેચને અનુસરો. આ સ્ટ્રેચ રુટિનને ઉંચા વીંછી મેળવવા માટે પીઠ, ખભા અને પગની લવચીકતા સુધારવા માટે બનાવવામાં આવી છે. સ્કોર્પિયન સ્ટ્રેચ તમારા હિપ ફ્લેક્સર્સ, પીઠની નીચે અને નિતંબને લક્ષ્ય બનાવે છે. તેમાં કરોડરજ્જુના પરિભ્રમણનો સમાવેશ થાય છે, જે રોજિંદા કાર્યોને સરળ બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.

લવચીકતા એ ગતિશીલ (એગોનિસ્ટ) સ્નાયુઓની શ્રેણીને વધારીને શક્તિ અને ગતિને મુક્ત કરવાની ચાવી છે જે વિરોધી (વિરોધી) સ્નાયુઓ દ્વારા પાછા પકડવામાં આવે તે પહેલાં મુસાફરી કરવી પડે છે. વધુ લવચીક બનવાથી કસરત કરતી વખતે ઈજા થવાની શક્યતાઓ પણ ઘટાડી શકાય છે, જો કે સૌથી મોટો ફાયદો તમે જે રીતે ચાલશો અને ઊભા થશો તેમાં થશે. આ 30-દિવસનો પ્રોગ્રામ તમને તમારી સુગમતા વધારવામાં મદદ કરશે. પ્રોગ્રામ તમને ઓછા સમયમાં શક્ય તેટલો ઝડપી લાભ આપવા માટે સક્રિય (લેગ રેઇઝ) અને નિષ્ક્રિય (સ્પ્લિટ્સ પોઝિશનને પકડી રાખવું) સ્ટ્રેચિંગ ટેકનિકના મિશ્રણનો ઉપયોગ કરે છે.

આ યોજનામાં તમે તમારા સ્નાયુઓને ખેંચશો અને તમારા હિપ્સને ઢીલા કરશો અને તમને દરેક વખતે ફ્લોરને સ્પર્શ કરવા માટે વધુ નજીક છોડી દેશે.

વિભાજન માટે સ્ટ્રેચ
લવચીકતા એ શક્તિ અને ઝડપ વધારવાના મુખ્ય પરિબળોમાંનું એક છે, જો તમે પર્યાપ્ત લવચીક હોવ તો તમે જ્યારે વર્કઆઉટ કરી રહ્યા હોવ અથવા કોઈપણ રમત રમી રહ્યા હોવ ત્યારે ઈજા થવાની શક્યતાઓ ઘટાડી શકો છો. લવચીકતા તમારી ગતિની શ્રેણીમાં વધારો કરે છે. આ 30 દિવસના સ્પ્લિટ ચેલેન્જ પ્રોગ્રામની મદદથી તમે તમારી લવચીકતા વધારી શકો છો.

જો તમે વિભાજન મેળવવા માંગતા હો, તો તમારે દરરોજ તેના પર કામ કરવા માટે પ્રતિબદ્ધ થવું જોઈએ. અમે તમારા માટે બહુવિધ વર્કઆઉટ પડકારો અને યોગ સિક્વન્સ બનાવ્યા છે જે તમને પગની સંપૂર્ણ લવચીકતા પ્રાપ્ત કરવા માટે જરૂરી દરેક સ્નાયુને લક્ષ્ય બનાવશે. આને 30 દિવસની ચેલેન્જ તરીકે માનો, જ્યાં તમે દરરોજ માત્ર 7 થી 15 મિનિટ ફાળવશો અને આ સ્ટ્રેચનો અભ્યાસ કરશો. જો તમે તે માટે તમારી જાતને પ્રતિબદ્ધ કરો છો, તો તમે થોડા જ સમયમાં વિભાજનમાં પડી જશો.