שיפור הבטחון והערך העצמי (GGSE

עכשיו בעברית מלאה - אפליקצייה לחיזוק תפישת העצמי ע"י אימון אישי קצר ונוח על המכשיר שלך!
האפליקציות של GG נועדו לעזור לנו לזהות ולהפחית חשיבה שמזיקה לנו ולפתח חשיבה גמישה ובריאה יותר.

קל לשפר את הערך העצמי
מחקרים פסיכולוגיים מראים שלמרות שהעולם לא מחולק לטוב ורע בלבד, את המחשבות שלנו ניתן למיין לשני סוגים: מחשבות בונות, חיוביות או נייטרליות - ולעומתן מחשבות שליליות, מזיקות וכאלה שלחשוב אותן גורם לנו להרגיש פחות טוב.
על-ידי משחק, נלמד לאמץ חשיבה בונה ולדחות חשיבה מזיקה והרסנית.

מבוסס מחקר
האפליקציות של GG נוצרו, נבנו במיוחד וגם נבדקות על-ידי מחקר פסיכולוגי בראשות פרופ׳ גיא דורון מהמרכז הבינתחומי הרצליה. מבנה האפליקציות מבוסס על תיאוריות עדכניות בפסיכולוגיה קוגניטיבית-התנהגותית.

איך בונים בטחון עצמי וערך עצמי בריאים?
היסודות של ערך עצמי, דימוי עצמי ובטחון (כמו גם רבים מהקשיים הפסיכולוגיים שלנו) נובעים מאמונות שונות. לאמונות שלנו יש פוטנציאל לעזור ולתמוך או לחילופין לשבש ולשנות את היכולת שלנו להתמודד עם מצבים.
לדוגמה, אם אני מאמין ש״כדי להצליח בחיים צריך להיות מושלם״, האמונה הזאת עלולה למנוע ממני להאמין ביכולתי להצליח, שכן אף אחד אינו מושלם.
אל דאגה, אין צורך להיפרד מהאמונות שלכם - אלא במקום זאת להגמיש אותן ולהפוך אותן בונות יותר וחיוביות יותר.
האפליקציות שלנו מכוונות הישר אל האמונות האלה, במטרה לעשות בדיוק את זה.

אמונות והשיח הפנימי
הביטוי המרכזי של האמונות שלנו הוא דווקא לא בוויכוחים עם חברים ומשפחה בארוחת שישי - אלא מתבטא באופן הנפוץ ביותר בשיח הפנימי. השיח הפנימי שלנו הוא המחשבות שעולות לנו בראש באופן יומיומי. לעיתים קרובות אנחנו איננו מודעים אליו כלל. האפליקציה הזו מלמדת אותנו להכיר את השיח הפנימי שלנו, להבין איך הוא בנוי, מה מתוכו בונה ומה מתוכו מפריע לנו וגורם לנו לסבל.

האם האפליקציה הזו היא טיפול פסיכולוגי?
לא, האפליקציה לא נועדה להיות טיפול או לשמש תחליף לטיפול פסיכולוגי. אם אתם סובלים מבעיות, אנו ממליצים לפנות לעזרה מקצועית.
עם זאת:
האפליקציה משמשת מטפלים וחוקרים בתוך כלי משלים
היא יכולה לשמש לשיפור ושימור הערך העצמי אחרי ותוך כדי טיפול
מחקרים מראים כי היא יעילה בשיפור מצב הרוח והערך העצמי והפחתת מתחים, דאגות וחרדה.

כמה להתאמן כל יום?
כשיצרנו את האפליקציה, לקחנו בחשבון שאנחנו לא מעוניינים לגרום למשתמשים להשתמש בטלפון עוד יותר ובוודאי שלא לפרקי זמן ארוכים. בנוסף לכך, רוב הלמידה מתבצעת בזמן השינה. לכן אנחנו ממליצים לשחק כ-3 שלבים ביום, שהם כ-2-3 דקות בכל יום. נסו לשחק בשעות שונות של היום, ובסיטואציות שונות (לדוגמה על ספסל בפארק, באוטובוס, בתור לרופא וכו).

אם לא התאמנת מספר ימים - אל דאגה. תמיד ניתן לחזור ולהמשיך מאיפה שעצרת.

נושאים ושלבים
האפליקציה מחולקת לנושאים שונים, שיוצרים יחד יותר מ-40 שלבים.
כל שלב של האימון כולל אסופה של מחשבות, שאותן עלייך למיין.
דוגמה לנושאים באפליקציה: ערך עצמי, אמונה בשינוי, ביקורת עצמית, חשיבה שלילית, התמודדות, חיזוק חיובי, השוואות, פרפקציוניזם, רגשות, חרדה חברתית, עצמי כאובייקט, סכנה ואיום, לראות את היופי בעולם ועוד.
בשלבים מסוימים ניתן לבחון את עצמך כדי לראות איך הבטחון והערך העצמי מתקדמים לאורך האימון.

עוד על הפלטפורמה והאפליקציות של GG Apps:
בקרו אותנו באתר שלנו - http://ggapps.net (האתר באנגלית)