Chair Exercises

שמעת את זה בעבר: לשבת כל היום זה רע לבריאות שלך. אבל למרות כל המחקרים שמציעים לך לקנות שולחן עמידה או להתקדם כל שעה, המציאות היא שהמלצות מסוג זה אינן מציאותיות במיוחד עבור רובנו.

למרבה המזל, גם אם אתה תקוע במושב שלך לתקופות ממושכות, אתה עדיין יכול לעשות תרגילים כדי למתוח ולהניע את הגוף שלך. אם אתה מתאושש מפציעה או ניתוח, זקוק לתמיכה נוספת במהלך ההיריון, או שיש לך אתגרי שיווי משקל, כיסא הוא הכרטיס שלך לזיעה מדהימה.

ביקשנו ממאמני כושר תנועות מתיחה ואימוני כוח שתוכלו לעשות מהמושב שלכם. למרות שהם עשויים שלא להניב את אותן תוצאות כמו ללכת לחדר כושר או לצאת לריצה, זכרו שכשזה מגיע לפעילות גופנית, כל מעט עוזר.

בין אם אנחנו נהנים או לא, פעילות גופנית על בסיס קבוע ממשיכה לשמור על הגוף שלנו בתנועה ותפקוד תקין ככל שאנו מתבגרים. תרגילי כיסא הם תחליף מצוין למבוגרים מזדקנים. לא צריך סט משקל, מאמן, וקשישים אפילו לא צריכים להיות איתם מטפלת כל הזמן. הדבר היחיד שבכיר צריך הוא כיסא; עם זאת, חלק מהתרגילים הבאים עשויים לדרוש רצועת התנגדות או משקולות לביצוע מדויק עם תוצאות. יש לנו רשימה טובה של תרגילים שקשישים יכולים לעשות בנוחות של ביתם עם ציוד שהם יכולים להשתמש בעצמם. נסביר בדיוק איך לעשות כל תרגיל ונספק דוגמאות לתהליך שלב אחר שלב.

אתה לא צריך להישאר לא כשיר כי יש לך פציעה, מרגיש מבוגר מדי, השמנה חולנית, מתחיל, או שאתה עסוק מכדי ללכת לחדר כושר. אם אתה יכול לשבת, אתה יכול להיכנס לכושר עם תוכניות האימון שלנו בכיסא למשך 30 יום. האימונים מיועדים במיוחד לאנשים שהיו בישיבה ומחפשים להתחיל לזוז מחדש. לשיעורים תנועות עדינות וקל להבנה ולמעקב. אידיאלי למי שמתמודד עם השמנת יתר או קשישים שרוצים לזוז שוב.

יוגה כסא היא תרגול יוגה מותאם המאפשר לך להישאר בישיבה תוך כדי תרגול תנוחות ממוקדות יוגה. זה מזמין אותך למצוא ניידות בצורה רכה ועדינה אבל גם ממש תומכת ומועיל. שיווי משקל טוב חשוב במיוחד ככל שאנו מתבגרים, ויוגת כיסא היא דרך מצוינת עבור קשישים לשפר את שיווי המשקל שלהם.