Nepanikař

זהו היישום הראשון מסוג זה בשפה הצ'כית.

לאפליקציה שבעה מודולי ליבה: דיכאון, חרדה/פאניקה, פגיעה עצמית, מחשבות אובדניות, מעקב אחר מצב רוח, הפרעות אכילה ואנשי קשר לעזרה מקצועית.

מודול DEPRESSION כולל את פונקציית "WHAT CAN HELP ME", כאשר האפליקציה מציעה סוגים שיכולים לעזור למשתמש בקשיים (למשל פעילות גופנית, מדיטציה, האזנה למוזיקה, צפייה בסרטונים, ציור, הרפיה מודרכת), "תכנון פעילות" המניע המשתמש ליצירת תוכנית של מה הוא רוצה להשיג בעתיד הקרוב (המשתמש יכול לסמן את הפעילות שהושלמה כמושלמה או לשנות או למחוק אותה בכל עת) ו-"WHAT MADE ME PLEASED", מה שמוביל לחיפוש לחיובים מהיום.

מודול ANXIETY/PANIC נועד להתגבר במהירות על תחושות החרדה או התקף הפאניקה של המשתמש. הוא מציע שני סוגים של "תרגילי נשימה". המשתמש יכול לבחור את זה שמתאים לו יותר. מדריך תרגילי הנשימה נועד לעזור להרגיע אותך במהירות. הנחיות ניתנות למשתמש בליווי הליך גרפי איתו יכול המשתמש להסתנכרן. תרגיל הנשימה הראשון מתמקד בנשימה עמוקה, במהלכה רק שאיפה ונשיפה מתחלפות. תרגיל הנשימה השני מתמקד במה שנקרא נשימה קופסה, כלומר שאיפה מלאה, עצירת נשימה, נשיפה מלאה, ושוב עצירת נשימה.

פונקציה נוספת הכלולה במודול זה היא "חישוב" של משוואות מתמטיות פשוטות, שעוזרת להתמקד בפעילות אחרת. משתמש שעובר פאניקה יכול לעסוק בחישובים מתמטיים, ובכך להעסיק את המוח שלו ולא להתייחס לתגובות הפיזיולוגיות של גופו, ובכך להירגע. הדוגמאות נוצרות באופן אקראי ומכילות חיבור, חיסור וכפל פשוטים של מספרים 0 עד 9. חישובים מתמטיים כוללים גם בדיקת נכונות התוצאות. בחלק האחרון של מודול זה, המשתמש ימצא סוגים נוספים, "מה לעשות במקרה של חרדה" (לנשום לפי האפליקציה, לספור מ-100 עד 0, לצפות בסרט אהוב וכו')

המודול I WANT TO HURT myself מנסה להסיט את תשומת הלב לכיוון אחר. המודול מציע שוב שני "תרגילי נשימה" ובסעיף "מה יכול לעזור לי" יש טיפים בדוקים להשראה למשתמש (קח קוביית קרח או טוש אדום ודרוס את העור במקום בו רצית לפגוע את עצמך, העבר את הרגשות שלך למכתב ואז הרס אותו, תצעק, תרגיל או נסה להרגיע את האנרגיה על ידי ציור, הרפיה מבוקרת וכו')

במודול מחשבות התאבדות, פעילויות זמינות שיכולות לסייע במניעת מחשבות אובדניות או לפחות לשכנע את המשתמש בערך חייו. זוהי "תוכנית הצלה" שהמשתמש יוצר בעצמו. האפליקציה מאפשרת למשתמש לרשום פעילויות שהוא יכול לבצע ובכך ליצור חלופות בטוחות בחייו. המשתמש מגדיר: למי לכתוב, מה לכתוב, מה לעשות או לאן לפנות במקרה של משבר. הוא כותב את התוכנית הזו ברגע שהוא חושב בצורה רציונלית, הם יכולים לרשום אותה

לעזור ליקיריו. בסעיף זה, המשתמש יכול גם לספק רשימה של אנשים שאכפת להם ממנו ושהוא עלול לפגוע בהתנהגותו. בסעיף הבא "סיבות למה לא" יש רשימה של דברים, פעילויות ואנשים שהמשתמש מעריך עד כדי כך שהוא לא צריך להתאבד בגללם. ברשימה יש כבר פריטים שנקבעו, שהמשתמש יכול להיצמד אליהם או לקבל מהם השראה, והמשתמש יכול להוסיף נקודות נוספות שחשובות לו. גם במודול זה, המשתמש ימצא שני "תרגילי נשימה".

במודול האחרון "אנשי קשר לעזרה" ימצא המשתמש מספרי טלפון עם אפשרות התקשרות לשירותי החירום, קריאות חירום, קו הבטיחות ומוקדי משבר וכן אנשי קשר למוקדי משבר ברחבי צ'כיה. במקרה שהמשתמש יעדיף ליצור קשר ללא דיבור, הוא יכול לפתוח רשימה של אתרי צ'אט של מוקדי משבר באפליקציה.

תודה אל תשחרר את הנשמה על שתמך באפליקציה שלנו.

האפליקציה היא בקוד פתוח עם קודי מקור זמינים כאן: https://github.com/cesko-digital/nepanikar