Vježbe na stolici

Već ste čuli: cjelodnevno sjedenje je loše za zdravlje. Ali usprkos svim istraživanjima koja sugeriraju da kupite stol za stajanje ili da se krećete svakih sat vremena, realnost je da takve preporuke nisu baš realne za većinu nas.

Srećom, čak i ako ste zaglavljeni u sjedalu dulje vrijeme, još uvijek možete raditi vježbe za istezanje i pomicanje tijela. Vježbe na stolici su oduševljavajuće za mnoge ljude. Ako se oporavljate od ozljede ili operacije, trebate dodatnu podršku tijekom trudnoće ili imate problema s ravnotežom, stolac je vaša karta za nevjerojatno znojenje.

Pitali smo fitness trenere za pokrete istezanja i vježbe snage koje možete izvoditi iz sjedala. Iako možda neće dati iste rezultate kao odlazak u teretanu ili trčanje, zapamtite da kada je riječ o vježbanju, svako malo pomaže.

Uživali mi u tome ili ne, redovito vježbanje nastavlja održavati naše tijelo u pokretu i pravilnom funkcioniranju kako starimo. Vježbe na stolici odlična su zamjena za starije osobe. Nema potrebe za utezima, trenerom, a starije osobe ne moraju imati ni njegovatelja uz sebe cijelo vrijeme. Jedino što treba starijem je stolica; međutim, neke od sljedećih vježbi mogu zahtijevati otpornu traku ili bučice za izvođenje točnih rezultata. Imamo dobar popis vježbi koje starije osobe mogu raditi u udobnosti vlastitog doma s opremom koju mogu sami koristiti. Objasnit ćemo kako točno izvoditi svaku vježbu i pružiti primjere za postupak korak po korak.

Ne morate ostati nesposobni jer imate ozljedu, osjećate se prestaro, morbidno pretilo, početnik ili ste prezauzeti da biste išli u teretanu. Ako možete sjediti, možete postati fit uz naše 30-dnevne programe vježbanja na stolici. Vježbe su osmišljene posebno za ljude koji su sjedili i žele se ponovno početi kretati. Klase imaju nježne pokrete i lako ih je razumjeti i pratiti. Idealno za one koji pate od pretilosti ili starije osobe koje se žele ponovno pokrenuti.

Joga u stolici prilagođena je praksa joge koja vam omogućuje da ostanete sjediti dok vježbate poze usmjerene na jogu. Poziva vas da pronađete pokretljivost na način koji je mekan i nježan, ali također stvarno podržavajući i blagotvoran. Imati dobru ravnotežu posebno je važno kako starimo, a joga u stolici odličan je način za starije osobe da poboljšaju svoju ravnotežu.