30 Day Splits Challenge

30-dnevni split izazov je program treninga osmišljen za jačanje fleksibilnosti tijela, posebno sposobnost izvođenja potpunih splitova s ​​lakoćom.

Vrhunski vodič o tome kako napraviti podjele. Najbolja istezanja u srednjim razdjelima, rutina istezanja, 30-dnevni izazov u izdvojenim dijelovima i više. Slijedite ove dionice kako biste brzo dobili srednje raspore. Savršena rutina istezanja za vaše raskole i fleksibilne bokove kod kuće.

Izazovite sebe u ovoj zabavnoj aktivnosti koja će vas učiniti super fleksibilnim i naučiti vas cool triku za zabavu!

Oduvijek ste željeli moći izvoditi špalire, ali nikada niste mislili da možete? Ne tražite dalje; ovaj će vas izazov približiti više nego što mislite. U to nema apsolutno nikakve sumnje: biti u mogućnosti izvoditi razdjelke je sjajno. Pokrivamo li vas bez obzira na to želite li doći do svojih dionica za ples, balet, gimnastiku, navijanje ili borilačke vještine. Kombiniramo istezanje s ravnotežama tijela uobičajenim u jogi, gradimo snagu plankovima i inverzijama, vježbamo sve vrste zavoja i veza.

Podjele u 30 dana
Izazov s podjelama posebno je osmišljen za potpune početnike, pa uzmite koliko god vremena vam je potrebno da postignete svoj cilj. Čak i ako ste malo napredniji, svakako dovršite zagrijavanje i svaki korak svaki dan kako biste se zaštitili od ozljeda. Slijedite ove dijelove kako biste naučili kako napraviti škorpion u samo 4 tjedna. Ova rutina istezanja osmišljena je za poboljšanje fleksibilnosti leđa, ramena i nogu kako bi se dobio veći škorpion. Škorpionsko rastezanje cilja na fleksore kuka, donji dio leđa i stražnjicu. Uključuje rotaciju kralježnice, što može olakšati svakodnevne zadatke.

Fleksibilnost je ključ za oslobađanje snage i brzine povećanjem opsega pokreta koji aktivni (agonistički) mišići moraju prijeći prije nego što ih zadrže protivnički (antagonistički). Biti fleksibilniji također može smanjiti šanse za ozljede tijekom vježbanja, iako će najveća korist biti u načinu na koji hodate i stojite. Ovaj 30-dnevni program pomoći će vam da povećate svoju fleksibilnost. Program koristi mješavinu aktivnih (podizanje nogu) i pasivnih (zadržavanje raskoračnog položaja) tehnika istezanja kako bi vam pružio najbrže moguće dobitke u najkraćem vremenu.

U ovom ćete planu istegnuti mišiće i olabaviti kukove ostavljajući vas svaki put sve bliže i bliže podu.

Isteže se za razdjelke
Fleksibilnost je jedan od ključnih čimbenika za povećanje snage i brzine, ako ste dovoljno fleksibilni možete smanjiti šanse za ozljede kada vježbate ili se bavite bilo kojim sportom. Fleksibilnost povećava vaš raspon pokreta. Uz pomoć ovog 30-dnevnog programa podijeljenog izazova možete povećati svoju fleksibilnost.

Ako želite dobiti podjele, morate se posvetiti svakodnevnom radu na tome. Za vas smo napravili višestruke izazove vježbanja i sekvence joge koji će ciljati na svaki mišić koji vam je potreban kako biste postigli potpunu fleksibilnost nogu. Tretirajte ovo kao 30-dnevni izazov, gdje ćete posvetiti samo 7 do 15 minuta svaki dan i vježbati ova istezanja. Ako se tome posvetite, brzo ćete se razdvojiti.