Nepanikař

Ovo je prva aplikacija ove vrste na češkom jeziku.

Aplikacija ima sedam osnovnih modula: depresija, anksioznost/panika, samoozljeđivanje, suicidalne misli, praćenje raspoloženja, poremećaji prehrane i kontakti za stručnu pomoć.

Modul DEPRESIJA uključuje funkciju “ŠTO MI MOŽE POMOĆI”, gdje aplikacija nudi vrste koje mogu pomoći korisniku s poteškoćama (npr. vježbanje, meditacija, slušanje glazbe, gledanje videa, crtanje, vođeno opuštanje), “PLANIRANJE AKTIVNOSTI” koje motivira korisnika do izrade plana što bi želio postići u bliskoj budućnosti (korisnik može označiti završenu aktivnost kao dovršenu ili je u bilo kojem trenutku promijeniti ili obrisati) i "ŠTO ME JE RADO", što vodi do pretrage za pozitivne od dana.

Modul ANKSIOZNOST/PANIKA dizajniran je za brzo prevladavanje korisnikovog osjećaja tjeskobe ili napadaja panike. Nudi dvije vrste "VJEŽBI DISANJA". Korisnik može odabrati onaj koji mu više odgovara. Vodič za vježbe disanja osmišljen je kako bi vam pomogao da se brzo smirite. Upute se daju korisniku popraćene grafičkim postupkom s kojim se korisnik može sinkronizirati. Prva vježba disanja usmjerena je na duboko disanje, pri čemu se samo izmjenjuju udisaj i izdisaj. Druga vježba disanja usmjerena je na takozvano box disanje, tj. puni udah, zadržavanje daha, puni izdah i ponovno zadržavanje daha.

Još jedna funkcija koja je uključena u ovaj modul je "IZRAČUN" jednostavnih matematičkih jednadžbi, što pomaže da se usredotočite na drugu aktivnost. Korisnik koji prolazi kroz paniku može se baviti matematičkim izračunima, okupirati mozak i ne obazirući se na fiziološke reakcije svog tijela, čime se smiruje. Primjeri su nasumično generirani i sadrže jednostavno zbrajanje, oduzimanje i množenje brojeva od 0 do 9. Matematički izračuni uključuju i provjeru točnosti rezultata. U posljednjem dijelu ovog modula korisnik će pronaći druge vrste, "ŠTO UČINITI U SLUČAJU TJESKOBE" (dišite prema primjeni, brojite od 100 do 0, gledajte omiljeni film, itd.)

Modul ŽELIM SE POVREDITI pokušava skrenuti pozornost u drugom smjeru. Modul opet nudi dvije "VJEŽBE DISANJA" au rubrici "ŠTO MI MOŽE POMOĆI" nalaze se isprobani savjeti za inspiriranje korisnika (uzmite kockicu leda ili crveni flomaster i prijeđite preko kože gdje ste htjeli ozlijediti sami, svoje emocije pretočite na slovo i onda ih uništite, vičite, vježbajte ili pokušajte prigušiti energiju slikanjem, kontroliranim opuštanjem i sl.)

U modulu SAMOUBOJSTVENE MISLI dostupne su aktivnosti koje mogu spriječiti suicidalne misli ili barem uvjeriti korisnika u vrijednost njegova života. Ovo je „PLAN SPAŠAVANJA“ koji korisnik sam izrađuje. Aplikacija omogućuje korisniku da zapiše aktivnosti koje može obavljati i na taj način stvori sigurne alternative u svom životu. Korisnik definira: kome pisati, što pisati, što učiniti ili kamo otići u slučaju krize. On piše ovaj plan u trenutku kada razmišlja racionalno, oni ga mogu zapisati

pomoći svojim voljenima. U ovom odjeljku korisnik također može dati popis osoba kojima je stalo do njega i kojima bi mogao naštetiti svojim ponašanjem. U sljedećem dijelu "RAZLOZI ZAŠTO NE" nalazi se popis stvari, aktivnosti i ljudi koje korisnik toliko cijeni da zbog njih ne bi trebao počiniti samoubojstvo. Na popisu postoje već propisane stavke kojih se korisnik može pridržavati ili se njima inspirirati, a korisnik može dodati i druge točke koje su mu važne. Također u ovom modulu korisnik će pronaći dvije "VJEŽBE DISANJA".

U posljednjem modulu "KONTAKT ZA POMOĆ" korisnik će pronaći telefonske brojeve s mogućnošću poziva hitne službe, hitne pozive, sigurnosnu liniju i krizne centre, kao i kontakte za krizne centre diljem Češke. U slučaju da korisnik želi kontaktirati bez govora, u aplikaciji može otvoriti popis chat stranica kriznih centara.

Hvala Ne ispuštaj dušu što podržavaš našu aplikaciju.

Aplikacija je otvorenog koda s izvornim kodovima dostupnim ovdje: https://github.com/cesko-digital/nepanikar