Székes gyakorlatok

Ezt már hallotta korábban is: Az egész napos ülés káros az egészségre. De minden kutatás ellenére, amely azt javasolja, hogy vegyen egy álló íróasztalt vagy mozogjon óránként, a valóság az, hogy az ilyen jellegű ajánlások a legtöbbünk számára nem túl reálisak.

Szerencsére még akkor is végezhetünk nyújtózkodást és testmozgást, ha hosszabb időre az ülésben ragadtunk. A széki edzések nagyon sok ember számára szuperek. Ha sérülésből vagy műtétből lábadozik, extra támogatásra van szüksége a terhesség alatt, vagy egyensúlyi problémái vannak, a szék a jegye egy fantasztikus izzadáshoz.

Fitneszedzőket kérdeztünk olyan nyújtási és erőnléti edzésmozdulatokról, amelyeket a székedből is végezhetsz. Bár ezek nem biztos, hogy ugyanolyan eredményt hoznak, mintha az edzőterembe mennél vagy futnál, ne feledd, hogy ha testmozgásról van szó, minden apróság segít.

Akár élvezzük, akár nem, a rendszeres testmozgás továbbra is mozgásban tartja a testünket és megfelelően működik, ahogy öregszünk. A székgyakorlatok nagyszerű pótlékot jelentenek az idősödő felnőttek számára. Nem kell hozzá súlyzókészlet, edző, és az időseknek még gondozót sem kell mindig magukkal tartaniuk. Az egyetlen dolog, amire egy idős embernek szüksége van, az egy szék; bár az alábbi gyakorlatok némelyikének pontos és eredményes elvégzéséhez ellenállósávra vagy súlyzókra lehet szükség. Van egy jó listánk azokról a gyakorlatokról, amelyeket az idősek saját otthonuk kényelmében végezhetnek olyan eszközökkel, amelyeket maguk is tudnak használni. Elmagyarázzuk, hogyan kell pontosan elvégezni az egyes gyakorlatokat, és példákat adunk a lépésről lépésre történő végrehajtásukhoz.

Nem kell, hogy fáradhatatlan maradjon, mert sérült, túl idősnek érzi magát, kórosan elhízott, kezdő, vagy túl elfoglalt ahhoz, hogy edzőterembe járjon. Ha tud ülni, akkor 30 napos széki edzésprogramjainkkal fitt lehet. Az edzéseket kifejezetten olyan emberek számára terveztük, akik ülőmunkát végeztek, és újra mozogni szeretnének. Az órák kíméletes mozgásokat tartalmaznak, és könnyen érthető és követhető. Ideális az elhízással küzdők vagy az újra mozgásra vágyó idősek számára.

A székjóga egy adaptált jógagyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy ülve maradjon, miközben a jógára összpontosító pózokat gyakorolja. Arra invitál, hogy lágy és gyengéd, de ugyanakkor igazán támogató és hasznos módon találja meg a mozgékonyságot. A jó egyensúly különösen fontos az életkor előrehaladtával, és a székjóga remek módja az idősek számára, hogy javítsák az egyensúlyukat.