30 Day Bikini Body Challenge

Վերցրեք 30-օրյա բիկինի մարմնի մարտահրավերը սկսնակների համար և տեսեք, թե ինչից եք պատրաստված: Ձևավորեք և երանգավորեք ձեր մարմինը այս պրոֆեսիոնալ ձևավորված 30-օրյա ծրագրով: Քաշը կորցնելու մարտահրավեր կանանց համար.

30-օրյա բիկինի լողափի մարմնի վարժությունը կաշխատի ձեր որովայնի և միջուկի մկանները բոլոր կողմերից: Մենք ավելացրել ենք մի քանի հիանալի վարժություններ ավելի փոքր իրան և ավելի ուժեղ վերին մարմնի համար: Ձեռք բերեք ձեր ամառային մարմինը և պահեք այն:
Ի՞նչ կլիներ, եթե մենք որոշեինք կազմել կանանց ֆիթնես պլան, որը հասանելի է, և որը ձեզ կտա ճիշտ ուղեցույց, որը կօգնի ձեզ 30 օրվա ընթացքում արդյունքի հասնել: Ահա թե ինչի մասին է այս մարզման ռեժիմը: Մենք պրագմատիկ մոտեցում ենք ցուցաբերել՝ ձեզ տրամադրելու կանանց այս ծրագիրը, որն աշխատում է և կօգնի ձեզ կայուն ձևով տոնել:

Հաջողակ մարզումների ծրագիրը պահանջում է հետևում և առաջընթաց: Ձեր մարզավիճակին հետևելով՝ դուք ավելի հակված կլինեք այն բարելավելու: Այս ծրագիրը տնային ծրագիր է, այսինքն՝ այն ընդհանրապես մարզասրահ չի պահանջում: Դուք կարող եք տանը կատարել յուրաքանչյուր վարժություն առանց սարքավորումների: Սկսնակների համար հիանալի է սկսել ձեր ֆիթնես ճանապարհորդությունը: Երբեք ուշ չէ սկսել աշխատել ձեր բիկինի մարմնի վրա: Բարձր ինտենսիվության այս արագ մարզումները կատարյալ են նրանց համար, ովքեր քիչ ժամանակ ունեն, և նյութափոխանակությունը խթանող վարժությունները դեռևս թույլ կտան ձեզ կալորիաներ այրել մարզումից հետո: Այս հավելվածը քաշի կորստի վերջնական պայթյուն է կանանց համար:

Մենք բոլորի համար ունենք մարզումներ և վարժություններ.
# Մարզումներ, որոնք ուղղված են ազդրերի բացմանը և ճկունության բարձրացմանը: Այս վարժությունները նաև կնվազեցնեն լարվածությունը և անհանգստությունը, որը կարող եք ունենալ մեջքի ստորին հատվածում՝ շատ նստելուց:
# Կարդիոն կարևոր է քաշի կորստի համար, և երբ այն բարձր ինտենսիվությամբ է, ինչպիսին այս մարզումն է, դուք կալորիաներ կվառեք ամբողջ օրը, նույնիսկ մարզումն ավարտելուց հետո: Նիհարելը երբեք այդքան զվարճալի չի եղել:
# Մեջքի կամ կրծքավանդակի մկանները մարդիկ սովորաբար մտածում են մարզվելիս, բայց մեջքի ավելի ուժեղ մկանները օգնում են բարելավել կեցվածքը, թեթևացնել պարանոցի և մեջքի լարվածությունը, ինչպես նաև կարող են օգնել ձեզ նաև այլ վարժություններում:
# Մեր 7 րոպեանոց HIIT մարզումները ներառում են լավագույն շարժումները գեղեցիկ, քանդակված որովայնի համար: Կամ կենտրոնացեք ազդրերի ներքին և արտաքին մասերի վրա և հիշեք, որ ձեր ազդրի մկանները կարևոր են squats-ի և կայունացման համար:
# Շատ մարդիկ պայքարում են ձևավորելու իրենց սոսնձերը, քանի որ մենք այնքան շատ ենք նստում մեր առօրյա կյանքում, ինչը կարող է նրանց թույլ և անգործունակ դարձնել: Այս մարզումը ներառում է լավագույն վարժություններից մի քանիսը, որոնք ուղղված են այդ գլյուտերին, հետույքին և ոտքերին՝ առավելագույն արդյունքի հասնելու համար:

Տարբեր մարզումների նպատակներ
- Նվազեցնել ճարպային կուտակումները գոտկատեղի և մեջքի ստորին հատվածում: Քանի որ այս հատվածները նիհարում են, այն ձեզ ավելի հարթ ստամոքս կտա, ինչպես նաև կլրացնի ձեր ավարի ձևն ու չափը:
- Կառուցեք և ձևավորեք գլյուտային մկանները և շրջակա երկրորդական մկանները: Սա ձեզ կտա մկանային զանգված ավարի հատվածում, որը կդարձնի ձեր հետույքն ավելի լավ տեսք և մեծապես կօգնի հասնել ձեր ցանկալի վերջնական արդյունքին:
- Ոտքի, ձեռքերի, մեջքի և ստամոքսի մկանների տոնայնացում և բարձրացում: Այս մկանները կապվում են միմյանց՝ հաճոյանալու ձեր էսթետիկ տեսքը: Մենք նախագծել ենք 30 օր տեւողությամբ ամբողջ մարմնի մարտահրավեր, որը կթուլացնի այս հատվածները՝ միաժամանակ այրելով ճարպի առավելագույն մակարդակը: