Jump Rope Challenge App

Հավելվածի անվանումը. 30 օրյա ցատկերի մարտահրավեր - Նիհարել բաց թողնելը

Եթե ​​դուք փնտրում եք ձեր կալորիաների այրումը խթանելու համար, ապա պետք է սկսեք բաց թողնել: Միացե'ք մեր 30 -օրյա ցատկապարանային ֆիթնես մարտահրավերին:

Լիովին հաշվի առնելով մարզումների կանոնները ՝ 30 Day Jump Rope Fitness Challenge- ը քայլ առ քայլ ավելացնում է վարժությունների ինտենսիվությունը, այնպես որ կարող եք հեշտությամբ պահել ամենօրյա մարզումները: Պետք չէ մարզասրահ հաճախել, պարզապես օգտագործեք ձեր մարմնի քաշը և Jump Ropes- ը, օրական մի քանի րոպե հատկացրեք, 30 Day Jump Rope Fitness Challenge- ը մեծապես կօգնի ձեզ պահպանել մարզավիճակը և արդյունավետ նիհարել:

Չե՞ք կարողանում հավաքել դահլիճ հասնելու մոտիվացիան: Բաց թողնել այն: Պարանով ցատկելը րոպեում այրում է ավելի քան 10 կալորիա ՝ միաժամանակ ամրացնելով ձեր ոտքերը, հետույքը, ուսերն ու ձեռքերը: Եվ մեծ պարգևներ քաղելը երկար ժամանակ չի պահանջում: Դուք կարող եք այրել ավելի քան 200 կալորիա օրական երկու 10 րոպեանոց նիստերի ընթացքում (շաբաթական 1000 կալորիա):

Roոպան ցատկելը նաև հիանալի միջոց է արդյունավետ սիրտ-սեանսի մեջ տեղավորվելու համար, երբ գտնվում եք ճանապարհորդության մեջ: պարզապես նետեք ձեր պարանը ձեր ձեռքի մեջ: Դուք, հավանաբար, լիովին էներգիայով կզգաք նաև պարան նետվելուց հետո:

Փորձեք ավելացնել մեր մարզումների ռեժիմը ձեր առկա ուժային պլանին կամ դա կատարեք միայնակ որպես սրտային վարժություն: Ավելացրեք ցատկ պարանը բարձր ինտենսիվությամբ ինտերվալային վարժություններին (HIIT), և ձեզ սպասվում է դժոխային մարզում: Արագ և արդյունավետ մարզման լավագույն մեթոդներից մեկը HIIT առօրյայի համար ցատկ պարանի օգտագործումն է:

Եվ մինչ վազքը հայտնի ընտրություն է, երբ խոսքը վերաբերում է HIIT մարզումներին, դրա փոխարեն կան ցատկապարան վերցնելու մի քանի պատճառ:

Fatարպերի այրման վարժություններ և Hiit մարզումներ
Fatարպերի այրման լավագույն մարզումները և բարձրորակ մարզումները `մարմնի ավելի լավ կազմվածքի համար: Այրեք կալորիաները ճարպերն այրող մարզումներով և համատեղեք բարձրորակ մարզումների հետ `լավագույն արդյունքը ստանալու համար:

Ինչին ես սպասում?
Մենք առաջարկում ենք կարճ, ինտենսիվ տնային վարժություններ, որոնք համատեղում են կարդիոի ընդմիջումները `օգտագործելով ցատկ պարանը և մարմնի քաշի ուժային վարժությունների շարժումները:

Պարան բաց թողնելու առավելությունները
Ինչու՞ ցատկել պարանով և որոնք են առողջության օգուտները: Պարան բաց թողնելը պատկանում է ֆիթնես գործունեությանը, որն օգնում է ավելի շատ կալորիա այրել, քան վազելը:
Ձեռք բերեք նիհար և ամուր մարմին ՝ այս բոլոր զվարճալի պարանի օգնությամբ:

Բաց թողեք ձեզ բարակ
Թեև ֆիթնեսի այլ գործիքներ տեղ են զբաղեցնում կամ չափազանց ծանր են տեղափոխման համար, օրինակ ՝ սպորտային պայուսակում, բաց թողնելը կարող է ամենուր անցկացվել: Անցնելով պարանի վրա, ձեռքերի և ոտքերի կատարյալ համակարգումն է, ինչը ձեռնտու է շատ այլ ոլորտներում:

Ընդհանուր մարմին - Պարան բաց թողնելը
Պարանով ցատկելը ակտիվացնում է ձեր մարմնի յուրաքանչյուր հատվածը ՝ ոտքից գլուխ: Ձեր ուսերից մինչև ձեր սրունքները դուք կզգաք այրումը:

Հավելվածի առանձնահատկությունները.

- Ֆիթնեսի ամսական մարտահրավերներ ՝ ցատկերի, 30 օրի ՝ ցատկերի հետ կապված մարտահրավերների, 14 օրյա ցատկերի հետ կապված մարտահրավերների, 7 օրյա ցատկերի հետ կապված մարտահրավերների:
- Պարանով ցատկելու 5 - 30 րոպե տևողությամբ մեծ գրադարան, ցանկացած պահի, ձեր գրպանում ցանկացած վայրում: Ընդհանուր անցանց:
- Սովորական մարզման ժամաչափ, որը ձեզ առաջնորդում է ինտուիտիվ աուդիո և տեսողական ազդանշաններով մարզումների միջոցով
- Էկրան ՝ ձեր մարզման մանրամասները ստուգելու համար, նախքան մկանային խմբի հետ մարզում սկսելը:
- Գործունեության հետևումը հեշտացնում է հետևել ձեր մարզման ավարտին, առաջընթացին և ընդհանուր այրված կալորիաներին:
- Ամբողջ սնունդ ՝ հիմնված առողջ պատրաստված ուտեստների վրա
- դասակարգված 270+ բաղադրատոմս (նախաճաշ, ճաշ, ընթրիք, ճաշատեսակ, խորտիկներ, ուտեստներ)
- Փոխեք ձեր ուտելու սովորությունները և դեռ վայելեք սնունդը:

ՀՏՀ:

Արդյո՞ք Jump Rope Challenge ծրագիրը հասանելի է բազմաթիվ լեզուներով:
Ոչ, ներկայումս այն հասանելի է միայն անգլերեն լեզվով: Բայց մենք շատ ենք աշխատում դրա վրա, որպեսզի այն հասանելի լինի բազմաթիվ լեզուներով:

Արդյո՞ք ինձ անհրաժեշտ են որևէ այլ սարքավորումներ այս մարզումները կատարելու համար:
Ոչ: Այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է, ձեր ցատկերի պարաններն են, այս ծրագիրը և բավականաչափ տարածք `մարզասրահ պահանջելու համար: Բայց որոշ crossfit ոճի մարզումների համար ձեզ հարկավոր են թեյնիկներ և ծանրաձողեր, որոնք պարտադիր չեն:

Ինչպիսի՞ն են մարզումները:
Jump Rope Challenge հավելվածի մարզումները կառուցված են ցատկապանի և մարմնի քաշի տարբեր համակցությունների շուրջ, որոնք կօգնեն ձեզ այրել կալորիաներ, ամրացնել ուժը և բարելավել տոկունությունը: Մարզումները տևում են 5 -ից 30 րոպե:

Միացեք Jump Rope համայնքին.
Instagram ՝ @jumpropetraining