Exercise During Pregnancy
Կա գովազդԳնումներ հավելվածի միջոցով
3,8star
247 կարծիք
100 հզր+
Ներբեռնումներ
Բոլորի համար
info
Հավելվածի մասին
Հղիության ընթացքում ֆիզիկական վարժությունները հրաշքներ են գործում ինչպես ձեր, այնպես էլ ձեր երեխայի համար:
Եթե հղի եք, կարևոր է շարունակել շարժվել: Հղի կանայք, ովքեր բավականաչափ մարզվում են, ավելի քիչ մեջքի ցավ ունեն և ավելի շատ էներգիա ունեն: Ծննդաբերությունից հետո դուք ավելի արագ կվերադառնաք ձեր նախահղի վիճակին:
Մեր ցածր ազդեցության սրտային մարզումները կատարյալ են նաև հղիության ընթացքում: Այս նախածննդյան սրտային վարժությունները ձեզ շատ քրտնած և շատ կալորիաներ կայրեն: Մարզումը հիանալի է յուրաքանչյուր եռամսյակի համար, այն փափուկ է ձեր կոնքի հատակին և մարզում է ձեր միջուկը և որովայնը՝ առանց ձեզ վտանգի ենթարկելու:
Հավելվածը պարունակում է հղի կանանց համար հարմար վարժություններ:
Զորավարժությունները կատարվում են տանը՝ օգտագործելով ձեր սեփական քաշը, համրերը կամ վարժությունների գնդակը (շվեյցարական գնդակ):
Նույնիսկ որպես սկսնակ դուք կարող եք կատարել յուրաքանչյուր վարժություն այս հավելվածում: Մենք ավելացրել ենք անվտանգ վարժություններ հղիության յուրաքանչյուր եռամսյակում:
Ամրապնդեք ձեր մարմինը հղիության համար և դրանից դուրս այս անվտանգ վարժություններով, որոնք, ամենայն հավանականությամբ, կարող եք անել մինչև ծննդաբերության օրը: Քանի դեռ դուք ձեռնարկում եք անհրաժեշտ նախազգուշական միջոցներ և օգտագործում եք լավ տեխնիկա (նկատի ունի դանդաղ, վերահսկվող շարժումներ), քաշով մարզումները հիանալի միջոց են ձեր մկանները տոնուսավորելու և ամրացնելու համար: Հղիության ընթացքում ուժի կառուցումը կօգնի ձեզ նախապատրաստել բոլոր այն մանկական բարձրացմանը, որը դուք շուտով կանեք:
Պիլատեսը կարող է աջակցել հղիության, ծննդաբերության և հետծննդյան շրջանի բոլոր փուլերին: Անկախ նրանից, թե դուք սկսնակ եք, թե մոլի մարզվող, որակավորված հրահանգիչը կարող է մարզվել ձեր կարիքները բավարարելու համար և դեռևս ապահով մարտահրավեր նետել ձեզ:
Մարզումները կենտրոնանում են ինչպես կծկման աշխատանքի վրա, այնպես էլ Kegels-ի՝ կոնքի հատակի մկանները թուլացնելու և ազատելու համար, ինչպես նաև շարժումների ամբողջ տիրույթում: Հղիության ձգումները կարող են օգնել ձեզ զգալ լավագույնս, հատկապես երբ ձեր հղիությունը զարգանում է: Մեջքի համար նախատեսված վարժությունները, ինչպես, օրինակ, այս ցածր մեջքի ձգումը, կարող են օգնել թեթևացնել մեջքի ցավը: Հղի կանանց համար ձգումը կարող է շատ օգուտներ տալ: Այն կարող է օգնել ձեզ մնալ մարզավիճակում, հանգստանալ և պատրաստել ծննդաբերության: Ավելի կարևոր է, որ այն կարող է օգնել թեթևացնել որոշ ցավեր և ցավեր, որոնք դուք կարող եք զգալ: Հղիության ընթացքում որովայնի մկանները վարժեցնելը պարզ և անվտանգ է՝ ճիշտ փոփոխություններով: Ահա թե ինչպես պահել ձեր միջուկը ամենաբարձր ձևի մեջ: Դուք կարող եք քայլեր ձեռնարկել ձեր մարզավիճակը պահպանելու և ձեր միջուկն ամուր պահելու համար հղիության ընթացքում:
Հղի կնոջ կանոնավոր վարժությունները թույլ կտան.
- Օգնում է կրել հղիության ընթացքում ձեռք բերած քաշը:
- Պատրաստեք ձեզ ծննդաբերության և ծննդաբերության ֆիզիկական մարտահրավերին:
- Բարելավեք ձեր տրամադրությունը և էներգիա տվեք:
- Դա կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ քնել:
- Երեխայի ծնվելուց հետո ավելի հեշտ դարձրեք կազմվածքը:
Եթե հղի եք, կարևոր է շարունակել շարժվել: Հղի կանայք, ովքեր բավականաչափ մարզվում են, ավելի քիչ մեջքի ցավ ունեն և ավելի շատ էներգիա ունեն: Ծննդաբերությունից հետո դուք ավելի արագ կվերադառնաք ձեր նախահղի վիճակին:
Մեր ցածր ազդեցության սրտային մարզումները կատարյալ են նաև հղիության ընթացքում: Այս նախածննդյան սրտային վարժությունները ձեզ շատ քրտնած և շատ կալորիաներ կայրեն: Մարզումը հիանալի է յուրաքանչյուր եռամսյակի համար, այն փափուկ է ձեր կոնքի հատակին և մարզում է ձեր միջուկը և որովայնը՝ առանց ձեզ վտանգի ենթարկելու:
Հավելվածը պարունակում է հղի կանանց համար հարմար վարժություններ:
Զորավարժությունները կատարվում են տանը՝ օգտագործելով ձեր սեփական քաշը, համրերը կամ վարժությունների գնդակը (շվեյցարական գնդակ):
Նույնիսկ որպես սկսնակ դուք կարող եք կատարել յուրաքանչյուր վարժություն այս հավելվածում: Մենք ավելացրել ենք անվտանգ վարժություններ հղիության յուրաքանչյուր եռամսյակում:
Ամրապնդեք ձեր մարմինը հղիության համար և դրանից դուրս այս անվտանգ վարժություններով, որոնք, ամենայն հավանականությամբ, կարող եք անել մինչև ծննդաբերության օրը: Քանի դեռ դուք ձեռնարկում եք անհրաժեշտ նախազգուշական միջոցներ և օգտագործում եք լավ տեխնիկա (նկատի ունի դանդաղ, վերահսկվող շարժումներ), քաշով մարզումները հիանալի միջոց են ձեր մկանները տոնուսավորելու և ամրացնելու համար: Հղիության ընթացքում ուժի կառուցումը կօգնի ձեզ նախապատրաստել բոլոր այն մանկական բարձրացմանը, որը դուք շուտով կանեք:
Պիլատեսը կարող է աջակցել հղիության, ծննդաբերության և հետծննդյան շրջանի բոլոր փուլերին: Անկախ նրանից, թե դուք սկսնակ եք, թե մոլի մարզվող, որակավորված հրահանգիչը կարող է մարզվել ձեր կարիքները բավարարելու համար և դեռևս ապահով մարտահրավեր նետել ձեզ:
Մարզումները կենտրոնանում են ինչպես կծկման աշխատանքի վրա, այնպես էլ Kegels-ի՝ կոնքի հատակի մկանները թուլացնելու և ազատելու համար, ինչպես նաև շարժումների ամբողջ տիրույթում: Հղիության ձգումները կարող են օգնել ձեզ զգալ լավագույնս, հատկապես երբ ձեր հղիությունը զարգանում է: Մեջքի համար նախատեսված վարժությունները, ինչպես, օրինակ, այս ցածր մեջքի ձգումը, կարող են օգնել թեթևացնել մեջքի ցավը: Հղի կանանց համար ձգումը կարող է շատ օգուտներ տալ: Այն կարող է օգնել ձեզ մնալ մարզավիճակում, հանգստանալ և պատրաստել ծննդաբերության: Ավելի կարևոր է, որ այն կարող է օգնել թեթևացնել որոշ ցավեր և ցավեր, որոնք դուք կարող եք զգալ: Հղիության ընթացքում որովայնի մկանները վարժեցնելը պարզ և անվտանգ է՝ ճիշտ փոփոխություններով: Ահա թե ինչպես պահել ձեր միջուկը ամենաբարձր ձևի մեջ: Դուք կարող եք քայլեր ձեռնարկել ձեր մարզավիճակը պահպանելու և ձեր միջուկն ամուր պահելու համար հղիության ընթացքում:
Հղի կնոջ կանոնավոր վարժությունները թույլ կտան.
- Օգնում է կրել հղիության ընթացքում ձեռք բերած քաշը:
- Պատրաստեք ձեզ ծննդաբերության և ծննդաբերության ֆիզիկական մարտահրավերին:
- Բարելավեք ձեր տրամադրությունը և էներգիա տվեք:
- Դա կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ քնել:
- Երեխայի ծնվելուց հետո ավելի հեշտ դարձրեք կազմվածքը:
Վերջին թարմացումը՝
Անվտանգությունը որոշվում է նրանով, թե ինչպես են մշակողները հավաքում և փոխանցում ձեր տվյալները։ Տվյալների գաղտնիության և անվտանգության ապահովումը կախված է հավելվածի օգտագործումից, օգտատիրոջ տարիքից և բնակության երկրից։ Այս տեղեկությունները տրամադրվել են մշակողի կողմից և ժամանակի ընթացքում կարող են թարմացվել։
Երրորդ կողմերին տվյալներ չեն փոխանցվում
Իմացեք ավելին, թե ինչպես են մշակողները հայտարարում տվյալների փոխանցման մասին
Այս հավելվածը կարող է հավաքել նշված տեսակի տվյալներ
Սարքի կամ այլ նույնացուցիչներ
Տվյալները չեն գաղտնագրվում
Տվյալները հնարավոր չէ ջնջել
Գնահատականներ և կարծիքներ
3,8
238 կարծիք
