30 Day Splits Challenge

30-օրյա պառակտումների մարտահրավերը մարզման ծրագիր է, որը նախատեսված է բարձրացնելու մարմնի ճկունությունը, հատկապես լիարժեք բաժանումներ հեշտությամբ կատարելու կարողությունը:

Վերջնական ուղեցույց, թե ինչպես անել բաժանումները: Լավագույն միջին ճեղքեր, ձգումներ, 30-օրյա պառակտումներ և ավելին: Հետևեք այս գծերին, որպեսզի միջինը արագ բաժանվի: Ձգումների կատարյալ ռեժիմ՝ ձեր ճկուն ազդրերը և ճկուն ազդրերը տանը ստանալու համար:

Մարտահրավեր նետեք ձեզ այս զվարճալի գործունեությանը, որը ձեզ կդարձնի գերճկուն և կսովորեցնի ձեզ զվարճալի խնջույքի հնարք:

Միշտ ցանկացել եք, որ կարողանաք բաժանումներ անել, բայց երբեք չէի՞ք մտածել, որ կարող եք: Այլևս մի փնտրեք; այս մարտահրավերը ձեզ ավելի կմոտեցնի, քան կարծում եք: Դրա մեջ բացարձակապես կասկած չկա. բաժանումները կատարելը հիանալի է: Անկախ նրանից, թե դուք ցանկանում եք հասնել ձեր բաժանումներին պարի, բալետի, մարմնամարզության, ոգևորության կամ մարտարվեստի համար, մենք ձեզ ծածկում ենք: Մենք համատեղում ենք ձգումը մարմնի հավասարակշռության հետ, որը տարածված է յոգայում, ամրացնում ենք տախտակները և շրջադարձերը, կիրառում ենք բոլոր տեսակի շրջադարձեր և կապանքներ:

Բաժանվում է 30 օրում
Splits-ի մարտահրավերը հատուկ նախագծված է լրիվ սկսնակների համար, այնպես որ ամբողջ ժամանակ տրամադրեք ձեր նպատակին հասնելու համար: Նույնիսկ եթե դուք մի փոքր ավելի առաջադեմ եք, համոզվեք, որ ավարտում եք տաքացումը և յուրաքանչյուր քայլը ամեն օր, որպեսզի ձեր վնասվածքներից զերծ մնաք: Հետևեք այս վարժություններին և սովորեք, թե ինչպես կարելի է կարիճ անել ընդամենը 4 շաբաթվա ընթացքում: Այս ձգվող ռեժիմը նախատեսված է բարելավելու մեջքի, ուսի և ոտքերի ճկունությունը՝ ավելի բարձր կարիճ ստանալու համար: Կարիճի ձգումը ուղղված է ձեր ազդրի ճկուն հատվածներին, մեջքի ստորին հատվածին և հետույքին: Այն ներառում է ողնաշարի պտույտ, որը կարող է օգնել հեշտացնել առօրյա գործերը:

Ճկունությունը ուժի և արագության սանձազերծման բանալին է՝ մեծացնելով շարժման տիրույթը, որը ակտիվ (ագոնիստ) մկանները պետք է ճանապարհորդեն, նախքան հակառակորդ (անտագոնիստ) մկանները հետ պահվեն: Ավելի ճկուն լինելը կարող է նաև նվազեցնել մարմնամարզության ժամանակ վնասվածքներ ստանալու հավանականությունը, թեև ամենամեծ օգուտը կլինի ձեր քայլելու և կանգնելու ճանապարհը: Այս 30-օրյա ծրագիրը կօգնի ձեզ բարձրացնել ձեր ճկունությունը: Ծրագիրն օգտագործում է ակտիվ (ոտքերի բարձրացում) և պասիվ (պառակտված դիրքը պահելով) ձգվող տեխնիկայի խառնուրդ՝ ամենակարճ ժամանակում հնարավորինս արագ ձեռքբերումներ ապահովելու համար:

Այս պլանում դուք կձգեք ձեր մկանները և կթուլացնեք ձեր կոնքերը՝ թողնելով ձեզ ավելի ու ավելի մոտեցնելով հատակին դիպչելուն ամեն անգամ:

Ձգվում է պառակտումների համար
Ճկունությունը ուժն ու արագությունը մեծացնելու հիմնական գործոններից մեկն է, եթե դուք բավականաչափ ճկուն եք, կարող եք նվազեցնել վնասվածքների հավանականությունը մարզվելիս կամ որևէ սպորտաձևով զբաղվելիս: Ճկունությունը մեծացնում է ձեր շարժման շրջանակը: Այս 30-օրյա պառակտման մարտահրավեր ծրագրի օգնությամբ դուք կարող եք բարձրացնել ձեր ճկունությունը:

Եթե ​​ցանկանում եք ստանալ պառակտումներ, դուք պետք է պարտավորվեք ամեն օր աշխատել դրա վրա: Մենք ձեզ համար պատրաստել ենք բազմաթիվ մարզումների մարտահրավերներ և յոգայի հաջորդականություններ, որոնք ուղղված կլինեն ձեզ անհրաժեշտ յուրաքանչյուր մկանին՝ ոտքի լիարժեք ճկունության հասնելու համար: Վերաբերվեք սա որպես 30-օրյա մարտահրավերի, որտեղ դուք ամեն օր կնվիրեք ընդամենը 7-ից 15 րոպե և կվարժվեք այս ձգումներով: Եթե ​​դուք պարտավորվեք դրան, ապա կարճ ժամանակում կկտրվեք: