COGITO (MCT)

COGITO-ն ինքնօգնության ծրագիր է հուզական խնդիրներ ունեցող կամ առանց նրանց մարդկանց համար: Այն նպատակ ունի բարելավել մտավոր բարեկեցությունը և ինքնագնահատականը:
Դուք կարող եք ընտրել տարբեր ծրագրերի փաթեթներ՝ կախված այն խնդիրներից, որոնց վրա ցանկանում եք աշխատել: Օրինակ, ծրագրի փաթեթներից մեկը հատուկ նախատեսված է մոլախաղերի խնդիր ունեցող մարդկանց համար: Մեկ այլ ծրագրային փաթեթ նախատեսված է այն մարդկանց համար, ովքեր ունեն հոգեկան փորձառություններ (իդեալականում, այս ծրագրային փաթեթը պետք է օգտագործվի հոգեկանի համար մետաճանաչողական ուսուցման (MCT) հետ միասին, որը հասանելի է անվճար uke.de/mct: Հավելվածը նախատեսված չէ որպես հոգեթերապիայի փոխարինող:

Գիտական ​​ուսումնասիրությունները հաստատում են հավելվածի արդյունավետությունը հուզական խնդիրների և ինքնագնահատականի վրա (Lüdtke et al., 2018, Psychiatry Research; Bruhns et al., 2021, JMIR): Հավելվածում օգտագործվող ինքնօգնության վարժությունները հիմնված են ճանաչողական վարքագծային թերապիայի (CBT), ինչպես նաև մետաճանաչողական ուսուցման (MCT) գիտականորեն ճանաչված տեխնիկայի վրա, որոնք նվազեցնում են հուզական խնդիրները, ինչպիսիք են տխրությունը և միայնությունը, ինչպես նաև բարելավում են իմպուլսների վերահսկման հետ կապված խնդիրները: Ամեն օր դուք կստանաք նոր վարժություններ: Զորավարժությունները տևում են ընդամենը մի քանի րոպե և հեշտությամբ կարող են ներառվել ձեր առօրյա կյանքում: Մինչև երկու push հաղորդագրություն կհիշեցնեն ձեզ կանոնավոր կերպով կատարել վարժությունները (ըստ ցանկության): Դուք նաև կկարողանաք գրել ձեր սեփական վարժությունները կամ փոփոխել առկա վարժությունները: Այսպիսով, դուք կարող եք հավելվածը վերածել ձեր անձնական «պահապան հրեշտակի»: Այնուամենայնիվ, հավելվածն ինքնաբերաբար չի հարմարվում օգտատիրոջ վարքագծին (ուսուցման ալգորիթմ ներառված չէ):

Ձեր հոգեկան բարեկեցության մասին հոգալը մի փոքր նման է ատամները խոզանակելուն. վարժությունները պետք է կանոնավոր կերպով կատարեք, որպեսզի դրանք սովորական դարձնեն և փոխեն ձեր տրամադրությունը: Հետևաբար, հավելվածը փորձում է աջակցել ձեզ՝ հնարավորինս կանոնավոր կերպով իրականացնել ինքնօգնության վարժությունները, որպեսզի դրանք դառնան երկրորդ բնույթ և փոխեն ձեր հոգեկան վիճակը։ Խնդրի մասին կարդալը և հասկանալը օգտակար են, բայց բավարար չեն և սովորաբար չեն հանգեցնում որևէ տեւական փոփոխության: Դուք առավելագույն օգուտ կստանաք հավելվածից, եթե ակտիվորեն մասնակցեք և շարունակաբար զբաղվեք: Զորավարժությունները ժամանակի ընթացքում կրկնվում են։ Սա լավ է! Միայն կանոնավոր կրկնությունների միջոցով է հնարավոր մշտապես հաղթահարել դժվարությունները։

Կարևոր նշում․ Ինքնօգնության հավելվածը չի կարող փոխարինել հոգեթերապիային և նախատեսված է բացառապես որպես ինքնօգնության մոտեցում: Ինքնօգնության հավելվածը համապատասխան բուժում չէ կյանքի սուր ճգնաժամերի կամ ինքնասպանության հակումների համար: Սուր ճգնաժամի դեպքում խնդրում ենք դիմել մասնագետի օգնությանը:

- Այս հավելվածին անհրաժեշտ է մուտք գործել ձեր Լուսանկարների գրադարան՝ ձեր վարժություններում պատկերներ ներառելու համար (ըստ ցանկության հատկանիշ):
- Այս հավելվածին անհրաժեշտ է մուտք գործել դեպի ձեր Տեսախցիկ՝ ձեր վարժություններում լուսանկարներ ներառելու համար (ըստ ցանկության):