Abs, Butt & Thighs Workout
Կա գովազդԳնումներ հավելվածի միջոցով
4,1star
722 կարծիք
500 հզր+
Ներբեռնումներ
Բոլորի համար
info
Հավելվածի մասին
Absորավարժություններ `ձեր որովայնի որովայնը, հետույքը և ազդրերը մեղմելու համար
Առանց սարքավորումների նիհարելու և ձեր մկանները տոնուսավորելու լավագույն տնային վարժությունները:
Մեր մարզական ծրագրերով միանգամից թիրախավորեք երեք ընդհանուր անախորժելի գոտիներ: Մարզումները կենտրոնանում են ձեր ստորին մարմնի և միջուկի ամրապնդման, տոնուսավորման և ձևավորման վրա:
Appրագիրը տրամադրում է մարզման որովայնի հեշտ մարզման պլան: Դուք կարող եք կրճատել որովայնի ճարպը ընդամենը 30 օրվա ընթացքում `մեր ճարպերը այրելու մարզման մարտահրավերի միջոցով: Wantանկանու՞մ եք իմանալ ձեր ոտքերը և սնձանները մարզելու ամենաարդյունավետ ձևերը: Ահա այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է բարեկազմ ոտքեր և ամուր ավար կառուցելու համար:
Տանը սարքավորումների ծրագիր չկա:
Օգտագործելով միայն ձեր սեփական մարմնի քաշը, այս բազմակողմանի շարժումները կարող են օգնել ձեզ ստեղծել տնային ցածր վարժություն, որը համապատասխանում է ձեր կարիքներին և ունակություններին:
Այս մարզումները նախատեսված են հատուկ որովայնի խոռոչի, հետույքի և ազդրերի թիրախավորման համար: Եթե ցանկանում եք մեղմացնել ձեր խնդրահարույց տարածքները, սա հաստատ ծրագիրը ձեզ համար է: Դա ձեր ամենօրյա վարժական ծրագիրն է նիհար ոտքեր, մարզված ցածր որովայնի հատվածներ և կլոր հետույք ստանալու համար:
Երբ մարդիկ մտածում են նիհարելու համար մարզվելու մասին, նրանք հաճախ մտածում են, որ դա նշանակում է ծանր սրտի և դիմադրության մարզում մարզասրահում: Բայց եթե պատրաստ չեք կամ չեք կարող պարտավորվել մարզադահլիճում անդամակցել, ապա կարող եք նիհարել և մկաններ կառուցել ձեր տան հարմարավետության պայմաններում:
Եթե ճիշտ և հետեւողականորեն կատարվեն, տնային մարզումները կարող են ամեն ինչ այնքան արդյունավետ լինել, որքան մարզադահլիճում:
Մարմնի քաշով վարժությունները իրատեսական և ֆունկցիոնալ են, ինչը նշանակում է, որ դրանք օգնում են մեզ ամրապնդել մեր մկանները, որոնք օգտագործում ենք առօրյա կյանքում: Այս հավելվածում գտնվող մարմնի քաշի ոտքերի վարժությունները կօգնեն ձեզ ուժ կառուցել, միևնույն ժամանակ պատրաստել ձեր մարմինը կշիռներով ավելի բարդ շարժումներ կատարելու համար: Փորձեք նրանց և ընդունեք այրվածքը:
Հարթ ստամոքսային վարժություններ ռոք պինդ բացակայությունների համար
Թոնային որովայնի բացակայությունը սովորական ֆիթնես նպատակ է, որը հնարավոր է ձեռք բերել ֆիզիկական վարժությունների և պատշաճ սնուցման միջոցով: Չնայած տոնուսային որովայնի մասին ավանդական իմաստությունը խորհուրդ էր տալիս վարժություններ, ինչպիսիք են ճարմանդները, մարզիչները այժմ խորհուրդ են տալիս դինամիկ վարժություններ ՝ զուգորդված հավասարակշռված դիետայի և սրտանոթի հետ: Ձեր որովայնի որովայնը մեղմելու համար հարկավոր է կատարել այնպիսի վարժություններ, որոնք դրանք գործում են: Մենք ընտրել ենք կանանց համար միայն որովայնի լավագույն վարժությունները:
Ո՞րն է լավ տոնով ստամոքս ստանալու, ավելորդ ճարպը կտրելու և հիանալի տեսք ունենալու գաղտնիքը:
Պատասխանը շատ պարզ է. Հիանալի միջուկ ստանալու համար անհրաժեշտ է.
- Կրճատեք ձեր որովայնի ճարպը
- Ամրապնդեք որովայնի խոռոչի մկանները
Եթե դուք անընդհատ մարզվում եք և ճիշտ սնվում եք, կարող եք հասնել ձեր ուզած ամուր, սեքսուալ ստամոքսին: Մենք տեսել ենք, որ այս վերափոխումը տեղի է ունենում շատ ուրիշների համար:
Ստորին մարմնի սկզբնական մարզում ուժի համար
Ստորին մարմնի այս մարզումը ներառում է ընդհանուր վարժություններ ՝ ուղղված թիկունքներին, ազդրերին և ազդրերին: Քայլերը կատարյալ են, եթե երկար դադարից հետո նոր եք վերադառնում ուժի մարզմանը:
Thereիշտ այնտեղ ՝ վեց փաթեթավոր որովայնի որովայնի ստացումով, ազդրերը մի շրջան են, որը շատ կանայք սիրում են թիրախավորել մարզադահլիճում: Առողջ դիետայի և ընդհանուր քաշի կորստի հետ համատեղ, ազդրի մարզման այս շարժումները կարող են օգնել ձեզ կառուցել ուժեղ ցածր մարմին: Այս ազդրերով վարժությունները գերազանցում են միայն ձեր ազդրերը, չնայած. դրանք կուժեղացնեն ձեր hamstrings, glutes և հորթերը և նույնիսկ հարվածելու են ձեր միջուկին:
Առանց սարքավորումների նիհարելու և ձեր մկանները տոնուսավորելու լավագույն տնային վարժությունները:
Մեր մարզական ծրագրերով միանգամից թիրախավորեք երեք ընդհանուր անախորժելի գոտիներ: Մարզումները կենտրոնանում են ձեր ստորին մարմնի և միջուկի ամրապնդման, տոնուսավորման և ձևավորման վրա:
Appրագիրը տրամադրում է մարզման որովայնի հեշտ մարզման պլան: Դուք կարող եք կրճատել որովայնի ճարպը ընդամենը 30 օրվա ընթացքում `մեր ճարպերը այրելու մարզման մարտահրավերի միջոցով: Wantանկանու՞մ եք իմանալ ձեր ոտքերը և սնձանները մարզելու ամենաարդյունավետ ձևերը: Ահա այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է բարեկազմ ոտքեր և ամուր ավար կառուցելու համար:
Տանը սարքավորումների ծրագիր չկա:
Օգտագործելով միայն ձեր սեփական մարմնի քաշը, այս բազմակողմանի շարժումները կարող են օգնել ձեզ ստեղծել տնային ցածր վարժություն, որը համապատասխանում է ձեր կարիքներին և ունակություններին:
Այս մարզումները նախատեսված են հատուկ որովայնի խոռոչի, հետույքի և ազդրերի թիրախավորման համար: Եթե ցանկանում եք մեղմացնել ձեր խնդրահարույց տարածքները, սա հաստատ ծրագիրը ձեզ համար է: Դա ձեր ամենօրյա վարժական ծրագիրն է նիհար ոտքեր, մարզված ցածր որովայնի հատվածներ և կլոր հետույք ստանալու համար:
Երբ մարդիկ մտածում են նիհարելու համար մարզվելու մասին, նրանք հաճախ մտածում են, որ դա նշանակում է ծանր սրտի և դիմադրության մարզում մարզասրահում: Բայց եթե պատրաստ չեք կամ չեք կարող պարտավորվել մարզադահլիճում անդամակցել, ապա կարող եք նիհարել և մկաններ կառուցել ձեր տան հարմարավետության պայմաններում:
Եթե ճիշտ և հետեւողականորեն կատարվեն, տնային մարզումները կարող են ամեն ինչ այնքան արդյունավետ լինել, որքան մարզադահլիճում:
Մարմնի քաշով վարժությունները իրատեսական և ֆունկցիոնալ են, ինչը նշանակում է, որ դրանք օգնում են մեզ ամրապնդել մեր մկանները, որոնք օգտագործում ենք առօրյա կյանքում: Այս հավելվածում գտնվող մարմնի քաշի ոտքերի վարժությունները կօգնեն ձեզ ուժ կառուցել, միևնույն ժամանակ պատրաստել ձեր մարմինը կշիռներով ավելի բարդ շարժումներ կատարելու համար: Փորձեք նրանց և ընդունեք այրվածքը:
Հարթ ստամոքսային վարժություններ ռոք պինդ բացակայությունների համար
Թոնային որովայնի բացակայությունը սովորական ֆիթնես նպատակ է, որը հնարավոր է ձեռք բերել ֆիզիկական վարժությունների և պատշաճ սնուցման միջոցով: Չնայած տոնուսային որովայնի մասին ավանդական իմաստությունը խորհուրդ էր տալիս վարժություններ, ինչպիսիք են ճարմանդները, մարզիչները այժմ խորհուրդ են տալիս դինամիկ վարժություններ ՝ զուգորդված հավասարակշռված դիետայի և սրտանոթի հետ: Ձեր որովայնի որովայնը մեղմելու համար հարկավոր է կատարել այնպիսի վարժություններ, որոնք դրանք գործում են: Մենք ընտրել ենք կանանց համար միայն որովայնի լավագույն վարժությունները:
Ո՞րն է լավ տոնով ստամոքս ստանալու, ավելորդ ճարպը կտրելու և հիանալի տեսք ունենալու գաղտնիքը:
Պատասխանը շատ պարզ է. Հիանալի միջուկ ստանալու համար անհրաժեշտ է.
- Կրճատեք ձեր որովայնի ճարպը
- Ամրապնդեք որովայնի խոռոչի մկանները
Եթե դուք անընդհատ մարզվում եք և ճիշտ սնվում եք, կարող եք հասնել ձեր ուզած ամուր, սեքսուալ ստամոքսին: Մենք տեսել ենք, որ այս վերափոխումը տեղի է ունենում շատ ուրիշների համար:
Ստորին մարմնի սկզբնական մարզում ուժի համար
Ստորին մարմնի այս մարզումը ներառում է ընդհանուր վարժություններ ՝ ուղղված թիկունքներին, ազդրերին և ազդրերին: Քայլերը կատարյալ են, եթե երկար դադարից հետո նոր եք վերադառնում ուժի մարզմանը:
Thereիշտ այնտեղ ՝ վեց փաթեթավոր որովայնի որովայնի ստացումով, ազդրերը մի շրջան են, որը շատ կանայք սիրում են թիրախավորել մարզադահլիճում: Առողջ դիետայի և ընդհանուր քաշի կորստի հետ համատեղ, ազդրի մարզման այս շարժումները կարող են օգնել ձեզ կառուցել ուժեղ ցածր մարմին: Այս ազդրերով վարժությունները գերազանցում են միայն ձեր ազդրերը, չնայած. դրանք կուժեղացնեն ձեր hamstrings, glutes և հորթերը և նույնիսկ հարվածելու են ձեր միջուկին:
Վերջին թարմացումը՝
Անվտանգությունը որոշվում է նրանով, թե ինչպես են մշակողները հավաքում և փոխանցում ձեր տվյալները։ Տվյալների գաղտնիության և անվտանգության ապահովումը կախված է հավելվածի օգտագործումից, օգտատիրոջ տարիքից և բնակության երկրից։ Այս տեղեկությունները տրամադրվել են մշակողի կողմից և ժամանակի ընթացքում կարող են թարմացվել։
Երրորդ կողմերին տվյալներ չեն փոխանցվում
Իմացեք ավելին, թե ինչպես են մշակողները հայտարարում տվյալների փոխանցման մասին
Այս հավելվածը կարող է հավաքել նշված տեսակի տվյալներ
Սարքի կամ այլ նույնացուցիչներ
Տվյալները չեն գաղտնագրվում
Տվյալները հնարավոր չէ ջնջել
Գնահատականներ և կարծիքներ
4,3
680 կարծիք
