Chair Exercises

Þú hefur heyrt það áður: Að sitja allan daginn er slæmt fyrir heilsuna þína. En þrátt fyrir allar rannsóknir sem benda til þess að þú kaupir standandi skrifborð eða hreyfir þig á klukkutíma fresti, þá er raunveruleikinn sá að þessar ráðleggingar eru ekki mjög raunhæfar fyrir flest okkar.

Sem betur fer, jafnvel þótt þú sért fastur í sætinu þínu í langan tíma, geturðu samt gert æfingar til að teygja og hreyfa líkamann. Ef þú ert að jafna þig eftir meiðsli eða skurðaðgerð, þarft auka stuðning á meðgöngu eða ert með jafnvægisvandamál, þá er stóll miðinn þinn í ógnvekjandi svita.

Við spurðum líkamsræktarþjálfara um teygjur og styrktaræfingar sem þú getur gert úr sætinu þínu. Þó að þeir skili kannski ekki sömu árangri og að fara í ræktina eða fara að hlaupa, mundu að þegar kemur að æfingum hjálpar hvert smáatriði.

Hvort sem við njótum þess eða ekki, þá heldur regluleg hreyfing áfram að halda líkama okkar á hreyfingu og virka eðlilega þegar við eldumst. Stólaæfingar eru frábær staðgengill fyrir aldrað fólk. Það þarf ekki að vera þyngdarsett, þjálfari og eldri borgarar þurfa ekki einu sinni að hafa umönnunaraðila með sér alltaf. Það eina sem eldri þarf er stóll; þó, sumar af eftirfarandi æfingum gætu krafist mótstöðubands eða lóða til að framkvæma nákvæmlega með árangri. Við erum með góðan lista yfir æfingar sem aldraðir geta gert heima hjá sér með búnaði sem þeir geta notað sjálfir. Við munum útskýra nákvæmlega hvernig á að gera hverja æfingu og gefa dæmi fyrir skref-fyrir-skref ferli.

Þú þarft ekki að vera ófær vegna þess að þú ert með meiðsli, finnst þú of gamall, of feitur, byrjandi eða ert of upptekinn til að fara í ræktina. Ef þú getur setið geturðu komið þér í form með 30 daga stólaþjálfunarprógrammum okkar. Æfingarnar eru sérstaklega hannaðar fyrir fólk sem hefur verið í kyrrsetu og vill byrja aftur að hreyfa sig. Tímarnir hafa mjúkar hreyfingar og auðvelt er að skilja og fylgja þeim eftir. Tilvalið fyrir þá sem glíma við offitu eða aldraða sem vilja hreyfa sig aftur.

Stólajóga er aðlöguð jógaæfing sem gerir þér kleift að sitja á meðan þú æfir jógamiðaðar stellingar. Það býður þér að finna hreyfanleika á þann hátt sem er mjúkur og mildur en líka virkilega stuðningur og gagnlegur. Að hafa gott jafnvægi er sérstaklega mikilvægt þegar við eldumst og stólajóga er frábær leið fyrir aldraða til að bæta jafnvægið.