Exercise During Pregnancy

Hreyfing á meðgöngu gerir kraftaverk fyrir bæði þig og barnið þitt.
Ef þú ert ólétt er mikilvægt að halda áfram að hreyfa sig. Þungaðar konur sem hreyfa sig nægilega hafa minni bakverk og meiri orku. Eftir fæðingu muntu fara hraðar aftur í form þitt fyrir meðgöngu.

Lítil áhrif hjartalínuritæfingar okkar eru líka fullkomnar á meðgöngu. Þessar hjartalínuritæfingar fyrir fæðingu munu fá þig mjög sveittan og brenna svo mörgum kaloríum. Æfingin er frábær fyrir hvern þriðjung, hún er mjúk á grindarbotninum og þjálfar kjarnann og kviðinn án þess að stofna þér í hættu.

Appið inniheldur æfingar sem henta þunguðum konum.
Æfingarnar eru gerðar heima með því að nota eigin líkamsþyngd, handlóð eða æfingabolta (svissneskan bolta).

Jafnvel sem byrjandi geturðu framkvæmt hverja æfingu í þessu forriti. Við bættum við öruggum æfingum til að gera á hverjum þriðjungi meðgöngu.

Styrktu líkama þinn fyrir meðgöngu og lengra með þessum öruggu æfingum sem þú getur líklega gert alveg fram á fæðingardaginn. Svo lengi sem þú tekur nauðsynlegar varúðarráðstafanir og notar góða tækni (sem þýðir hægar, stjórnaðar hreyfingar) er þyngdarþjálfun frábær leið til að tóna og styrkja vöðvana. Að byggja upp styrk á meðgöngu mun hjálpa þér að undirbúa þig fyrir allar barnalyftingar sem þú munt gera fljótlega!

Pilates getur stutt hvert stig meðgöngu, fæðingu og eftir fæðingu. Hvort sem þú ert byrjandi eða ákafur æfingarmaður, þá getur hæfur leiðbeinandi útfært æfinguna til að mæta þörfum þínum og samt skorað á þig á öruggan hátt.

Æfingarnar leggja áherslu á bæði samdráttarvinnu og Kegels til að slaka á og losa grindarbotnsvöðvana, sem og alhliða hreyfingu í gegnum hreyfingar. Meðgönguteygjur geta hjálpað þér að líða sem best, sérstaklega þegar líður á meðgönguna. Æfingar fyrir bakið, eins og þessi teygja í mjóbaki, geta hjálpað til við að létta bakverk. Fyrir barnshafandi konur getur teygja boðið upp á marga kosti. Það getur hjálpað þér að vera í formi, slaka á og undirbúa þig fyrir fæðingu. Meira um vert, það getur hjálpað til við að létta hluta af sársauka og sársauka sem þú gætir verið að upplifa. Það er einfalt og öruggt að æfa kviðvöðvana á meðgöngu - með réttum breytingum. Hér er hvernig á að halda kjarna þínum í toppformi. Þú getur gert ráðstafanir til að viðhalda líkamsræktinni og halda kjarna þínum sterkum á meðgöngu.

Regluleg hreyfing sem þunguð kona mun:
- Hjálpa þér að bera þá þyngd sem þú þyngist á meðgöngu.
- Búðu þig undir líkamlega áskorun fæðingar og fæðingar.
- Bættu skap þitt og gefðu þér orku.
- Það getur hjálpað þér að sofa betur.
- Gerðu það auðveldara að komast aftur í form eftir að barnið þitt fæðist.