30 Day Splits Challenge

30 daga skiptingaráskorunin er þjálfunaráætlun sem er hönnuð til að auka sveigjanleika líkamans, sérstaklega getu til að framkvæma fulla skiptingu á auðveldan hátt.

Fullkominn leiðarvísir um hvernig á að gera skiptingarnar. Bestu milliteygjurnar, teygjurútínan, 30 daga skiptingaráskorunin og fleira. Fylgstu með þessum teygjum til að fá miðjuskilin hratt. Hin fullkomna teygjurútína til að fá klofna og sveigjanlegar mjaðmir heima.

Skoraðu á sjálfan þig í þessa skemmtilegu hreyfingu sem gerir þér frábær sveigjanlegan og kennir þér flott veislubragð!

Hefurðu alltaf langað til að geta skipt í sundur en aldrei haldið að þú gætir það? Horfðu ekki lengra; þessi áskorun mun koma þér nær en þú heldur. Það er enginn vafi á því: að geta gert skiptingarnar er frábært. Hvort sem þú vilt komast í sund fyrir dans, ballett, leikfimi, klappstýra eða bardagaíþróttir, þá erum við með þig. Við sameinum teygjur og líkamsjafnvægi sem er algengt í jóga, byggjum upp styrk með plankum og inversions, iðkum alls kyns snúninga og bindingar.

Skildist á 30 dögum
Skiptingsáskorunin hefur verið sérstaklega hönnuð fyrir algjöra byrjendur, svo taktu allan tímann sem þú þarft til að ná markmiði þínu. Jafnvel þó þú sért aðeins lengra kominn, vertu viss um að klára upphitunina og hvert skref daglega til að halda þér meiðslalausum. Fylgstu með þessum teygjum til að læra hvernig á að gera sporðdreka á aðeins 4 vikum. Þessi teygjurútína er hönnuð til að bæta liðleika í baki, öxlum og fótleggjum til að fá hærri sporðdreka. Sporðdreki teygjan miðar á mjaðmabeygjurnar, mjóbakið og rassinn. Það felur í sér snúning á mænu, sem getur hjálpað til við að gera dagleg verkefni auðveldari.

Sveigjanleiki er lykillinn að því að losa um kraft og hraða með því að auka hreyfisviðið sem virkir (örvandi) vöðvar þurfa að ferðast áður en þeir halda aftur af andstæðum (antagonistum). Að vera sveigjanlegri getur einnig dregið úr líkum á meiðslum þegar þú æfir, þó stærsti ávinningurinn sé í því hvernig þú gengur og stendur. Þetta 30 daga forrit mun hjálpa þér að auka sveigjanleika þinn. Forritið notar blöndu af virkum (fótahækkunum) og óvirkum (halda skiptingarstöðu) teygjutækni til að gefa þér hraðasta ávinninginn sem mögulegt er á sem skemmstum tíma.

Í þessari áætlun muntu teygja vöðvana og losa um mjaðmirnar og skilja þig nær og nær því að snerta gólfið í hvert skipti.

Teygjur fyrir sundur
Sveigjanleiki er einn af lykilþáttunum til að auka kraftinn og hraðann, ef þú ert nógu sveigjanlegur geturðu dregið úr líkum á meiðslum þegar þú ert að æfa eða stunda hvaða íþrótt sem er. Sveigjanleiki eykur hreyfisvið þitt. Með hjálp þessa 30 daga skiptu áskorunarprógramms geturðu aukið sveigjanleika þinn.

Ef þú vilt fá ágreininginn verður þú að skuldbinda þig til að vinna við það á hverjum degi. Við bjuggum til margar æfingaráskoranir og jóga röð fyrir þig sem miða á alla vöðva sem þú þarft til að ná fullum liðleika í fótleggjum. Líttu á þetta sem 30 daga áskorun, þar sem þú munt tileinka þér aðeins 7 til 15 mínútur á hverjum degi og æfa þessar teygjur. Ef þú skuldbindur þig til þess, verður þú niður í klofningi á skömmum tíma.