Kegel exercise－Pelvic floor

Daglegar Kegel æfingar fyrir karla og konur eru sérstök tegund þjálfunar til að styrkja og viðhalda heilsu innri líkama þíns. App fyrir grindarbotnshreysti hjálpar þér að þróa og styrkja þessa vöðva á einfaldan og árangursríkan hátt. Sýndarkennarinn mun aðstoða þig og hjálpa þér í 8 vikna áætlun.

⮕ Ávinningur af Kegel æfingarforritum fyrir konur
• Styrkja og viðhalda áætlun um grindarbotn á meðgöngu;
• Minnkun sársauka við samdrætti;
• Flýta fyrir bata eftir fæðingu;
• Varnir gegn hruni í innri líffærum;
• Grindarholsæfingar fyrir kvenþjálfara eru mjög gagnlegar fyrir almenna eflingu heilsu.

⮕ Og fyrir karla, hver er ávinningurinn?
• Bæta stjórn á þvagblöðru;
• Æfing Kegel áminning og þjálfari auka heildar innri líkamlegan styrk;
• Minnkun á blöðruhálskirtli heilkenni;
• Fyrirbyggjandi meðferð við almennu heilsu karla og grindarholi fyrst.

👍 Jafnvel þó þú hafir gert auðveldar Kegel æfingarforrit fyrir meðgöngu kvenna, samþykkðu þá kerfisbundna nálgun og regluleg áætlun mun skila miklu betri árangri. Þar að auki nota mjaðmagrindaræfingar fyrir konur kerfi til að auka álagið og með hverri kennslustund eykst flækjustigið, sem og árangurinn!

⮕ Umsóknarvirkni
⦿ Kegel æfingarforrit fyrir karla, fyrir barnshafandi konur, innihalda 10 mismunandi gerðir af þeim 🧘: stutt og löng spenna, þrýstingur osfrv. Gerir þér kleift að æfa ekki aðeins vöðva heldur einnig til að létta umfram spennu.
⦿ Háþróað öndunarkerfi sem gerir þjálfun mun áhrifaríkari.
⦿ Ítarleg tölfræði líkamsþjálfunar. Horfðu á framfarir þínar í grindarbotnslíkamsræktarforritinu og sjáðu hvernig árangur þinn batnar!
⦿ Þú getur fylgst með breytingum á þyngd þinni, svo og mælt sársaukaheilkenni. Á þennan hátt getur þú auðveldlega fylgst með sársaukamælingu og hvernig áhrif hennar hafa á frammistöðu þægilegs Kegel heimaþjálfara.
⦿ Dagleg áætlun: mælt er með því að æfa 1 til 3 sinnum á dag. Þú getur sérsniðið áætlunina fyrir sjálfan þig.
⦿ Áminningakerfi. Sérkenni þess að framkvæma grindarbotnsæfingar fyrir karlaþjálfun er að þær þarf að gera reglulega. Og við sjáum um það - stilltu bara Kegel líkamsþjálfara áminningu til að byrja!

⮕ Ef þig skortir tíma
Hver lota tekur frá 2 til 7 mínútur og á hærri erfiðleikastigum taka fundirnir aðeins lengri tíma. Eins og æfingin sýnir mun þessi tímalengd vera tilvalin fyrir upptekna notendur og þú getur alltaf fundið 5 mínútur til að styðja heilsuna. En hver dagleg Kegel karlaþing þarfnast smá einbeitingar, svo finndu rólega stað búðir þar sem þú getur slakað að fullu.

⮕ Hvernig á að gera?
Hver æfing hefur nákvæma lýsingu, auk þess sem sýndarkennari við þjálfun mun leiðbeina og leggja til hvað og hvernig eigi að framkvæma hana. Hvenær sem þarf að kreista, slaka á eða herða grindarbotnsvöðvana - fylgdu áætluninni og fylgdu leiðbeiningunum! Meginreglan um þjálfun er sú sama hjá körlum með blöðruhálskirtilsheilkenni og hjá konum.

Fyrirvari: Þetta forrit er uppspretta upplýsinganna og veitir enga læknisráðgjöf, ætti ekki að vera notað af einstaklingum undir 18 ára aldri. Það er mælt með því að hafa samráð við lækni og fá faglega ráðgjöf til að tryggja að þú getir framkvæmt þessa starfsemi.

Eftir viku kennslustundir geturðu séð fyrstu niðurstöðurnar.
Byrjaðu bara þína fyrstu daglegu Kegel líkamsræktaraðila ókeypis og sjáðu hvernig hún virkar!