Nepanikař

Þetta er fyrsta forritið af þessu tagi á tékknesku.

Forritið hefur sjö kjarnaeiningar: þunglyndi, kvíða/læti, sjálfsskaða, sjálfsvígshugsanir, skapmælingar, átröskun og tengiliði fyrir faglega aðstoð.

DEPRESSION einingin inniheldur „HVAÐ GETUR HJÁLPAÐ MÉR“ aðgerðina, þar sem appið býður upp á tegundir sem geta hjálpað notandanum í erfiðleikum (td hreyfingu, hugleiðslu, hlusta á tónlist, horfa á myndbönd, teikna, slökun með leiðsögn), „AÐGERÐARSKIPULAG“ sem hvetur notandanum til að búa til áætlun um hvað hann vill ná fram í náinni framtíð (notandinn getur merkt lokið virkni sem lokið eða breytt eða eytt henni hvenær sem er) og "HVAÐ GERÐI MIG ÁNÆGJAÐ", sem leiðir til leitarinnar fyrir jákvæða hluti frá deginum.

KVÍÐA/FÆTTI einingin er hönnuð til að sigrast fljótt á kvíðatilfinningu notandans eða kvíðakasti. Það býður upp á tvenns konar „öndunaræfingar“. Notandinn getur valið þann sem hentar honum betur. Öndunaræfingarhandbókin er hönnuð til að hjálpa þér að róa þig fljótt. Leiðbeiningar eru gefnar til notanda ásamt myndrænu ferli sem notandinn getur samstillt sig við. Fyrsta öndunaræfingin beinist að djúpöndun, þar sem aðeins innöndun og útöndun skiptast á. Önnur öndunaræfingin beinist að svokallaðri boxöndun, þ.e.a.s. fulla innöndun, halda niðri í sér andanum, fulla útöndun og halda aftur í sér andanum.

Önnur aðgerð sem er innifalin í þessari einingu er „REIKNING“ á einföldum stærðfræðilegum jöfnum, sem hjálpar til við að einbeita sér að annarri starfsemi. Notandi sem er að fara í gegnum læti getur tekið þátt í stærðfræðilegum útreikningum, þar með upptekið heilann og sinnt ekki lífeðlisfræðilegum viðbrögðum líkamans og þar með róað sig. Dæmin eru mynduð af handahófi og innihalda einfalda samlagningu, frádrátt og margföldun á tölunum 0 til 9. Stærðfræðilegir útreikningar fela einnig í sér að athuga réttmæti niðurstaðna. Í síðasta hluta þessarar einingar mun notandinn finna aðrar tegundir, "HVAÐ Á AÐ GERA Í TILFÆRI KVÍÐA" (andaðu í samræmi við forritið, teldu frá 100 til 0, horfðu á uppáhaldsmynd osfrv.)

Einingin I WANT TO HURT myself reynir að beina athyglinni í aðra átt. Einingin býður aftur upp á tvær „öndunaræfingar“ og í hlutanum „HVAÐ GETUR HJÁLPAÐ MÉR“ eru sannreynd ráð til að veita notandanum innblástur (taktu ísmola eða rautt merki og keyrðu yfir húðina þar sem þú vildir meiða sjálfur, yfirfærðu tilfinningar þínar yfir á bókstaf og eyðileggðu það síðan, hrópaðu, æfðu eða reyndu að dempa orkuna með því að mála, stjórna slökun o.s.frv.)

Í sjálfsvígshugsunum mátanum er boðið upp á verkefni sem gætu komið í veg fyrir sjálfsvígshugsanir eða að minnsta kosti sannfært notandann um gildi lífs síns. Þetta er „BJÖRGUNARPLAN“ sem notandinn býr til sjálfur. Forritið gerir notandanum kleift að skrifa niður athafnir sem hann getur framkvæmt og skapa þar með örugga valkosti í lífi sínu. Notandinn skilgreinir: hverjum á að skrifa, hvað á að skrifa, hvað á að gera eða hvert á að fara í kreppu. Hann skrifar þessa áætlun á því augnabliki sem hann er að hugsa skynsamlega, þeir geta skrifað hana niður

hjálpa ástvinum sínum. Í þessum hluta getur notandinn einnig lagt fram lista yfir fólk sem þykir vænt um hann og sem hann gæti skaðað með hegðun sinni. Í næsta kafla „ÁSTÆÐUR AF HVERJU EKKI“ er listi yfir hluti, athafnir og fólk sem notandinn metur svo mikils að hann ætti ekki að fremja sjálfsmorð vegna þeirra. Það eru þegar ávísaðir hlutir á listanum sem notandinn getur haldið sig við eða fengið innblástur af og notandinn getur bætt við öðrum atriðum sem eru honum mikilvæg. Einnig í þessari einingu mun notandinn finna tvær „öndunaræfingar“.

Í síðustu einingu "HJÁLPTABLIÐAR" finnur notandinn símanúmer með möguleika á að hringja í neyðarþjónustu, neyðarsímtöl, öryggislínu og neyðarmiðstöðvar, auk tengiliða fyrir neyðarmiðstöðvar um allt Tékkland. Ef notandinn vill frekar hafa samband án þess að tala, getur hann opnað lista yfir spjallvefsíður hættumiðstöðvar í forritinu.

Þakka þér Ekki sleppa sálinni fyrir að styðja umsókn okkar.

Forritið er opinn uppspretta með frumkóðum tiltækum hér: https://github.com/cesko-digital/nepanikar