Progressive Muscle Relaxation

設定と機能
•すべてのエクササイズフォーム
•初心者、上級、または経験豊富なモードを選択します
•右利きまたは左利きで設定します
•嘘をつくか座って練習するかを選択します
•音声、音楽、音声の音量を調整します
•張力の持続時間を設定します（3-10秒）
•リラクゼーションのための休憩を設定します（10〜40秒）
•リードタイムを10〜120秒に設定します
•イントロあり/なし
•合計実行時間を計算します
•音楽/サウンドを継続するようにタイマーを設定します
•5つの音楽トラックと22の自然音
•2つの自然音を組み合わせる
•信号音（ゴング）を選択して緊張を開始します
•PMRを実践するための通知/リマインダー

PMRとアプリのコンテンツについて
エドワードジェイコブソンの漸進的筋弛緩法（PMR）（ディープマッスルリラクゼーション（DMR）とも呼ばれます）は、科学的に認められたリラクゼーション法であり、筋肉の緊張と弛緩によって深いリラクゼーション状態に入るのに役立ちます。 PMRは、科学的に証明された非常に効果的な緩和法です。これは、主にストレスに関連する多くの症状について、医師やセラピストによって推奨されています。

•緊張
•片頭痛または頭痛
•内面の不安
• 睡眠障害
•背中の痛み/痛み
•興奮の状態、
•不安発作とパニック発作
• 高血圧
•心身医学的苦情
•燃え尽き症候群
•ストレスなど

定期的に練習すれば、より深いリラクゼーション状態に入るのがいつでも簡単になります。長い形式のPMR（基本形式：17の筋肉グループ）で十分な練習ができたら、7つおよび4つの筋肉グループを持つ短い形式に切り替え、最後に精神形式：ボディスキャンに切り替えることができます。そうすれば、精神的にも体をリラックスさせることができます。

PMRのすべての一般的な4つの形態
•基本フォーム（17の筋肉グループ）
•ショートフォームI（7つの筋肉グループ）
•ショートフォームII（4つの筋肉グループ）
•メンタルフォーム（ボディスキャン）
初心者のために、上級者と経験者はこのアプリで教えられ、実践されています。

基本形式：17の骨格筋グループ
1.右手と前腕
2.右上腕
3.左手と前腕
4.左上腕
5.額
6.頬上部と鼻
7.頬の部分とあごを下げる
8.ネック
9.胸、肩、背中上部
10.腹部
11.臀部と骨盤底
12.右太もも
13.右下腿
14.右足
15、16、17（->左側）

ショートフォームI：7つの骨格筋グループ
1.右手、前腕、上腕
2.左手、前腕、上腕
3.額、頬の部分、鼻、あご
4.ネック
5.胸、肩、背中、腹部、臀部、骨盤底
6.右太もも、下腿、足
7.左太もも、下腿、足

ショートフォームII：4つの骨格筋グループ
1.両手、前腕、上腕
2.顔と首
3.胸、肩、背中、腹部、臀部、骨盤底
4.太もも、下腿、足の両方

メンタルフォーム：ボディスキャン
頭から足まで、全身のガイド付きリラクゼーション。このガイドはPMRの最終段階であり、知覚は体の個々の部分に緊張することなく向けられます。リラクゼーションは今や精神的なものに過ぎません。なだめるような想像力があなたを助けます。

音楽トラックと自然音
すべてのエクササイズで、5つのリラクゼーションミュージックトラックと22の自然音から選択できます。音量は個別に調整できます。必要に応じて、音楽とサウンドを音声なしで使用して、リラックスしたり、眠りにつくこともできます。

睡眠またはリラックスのために
すべてのエクササイズは、眠りにつくか、リラックスするために使用できます。

リラックスのための緊張と一時停止の期間
筋肉グループ間の緊張と弛緩の好みの期間を設定します。

タイマー機能
エクササイズの終了後、音楽/音の無制限の時間を設定して、柔らかい音楽/音がリラックスを深めることができます。

完全なオーディオサンプルを聞く
17の筋肉グループ（初心者ステータス）を含むエクササイズ「基本フォーム」全体の完全なオーディオサンプルが、YouTubeのアプリのデフォルト設定で利用できます-27分：
https://www.youtube.com/watch?v=2iJe_5sZ_iM