Chair Exercises

ადრეც გსმენიათ: მთელი დღე ჯდომა საზიანოა ჯანმრთელობისთვის. მაგრამ მიუხედავად ყველა კვლევისა, რომელიც გვთავაზობს იყიდოთ დასადგამი მაგიდა ან ყოველ საათში იმოძრაოთ, რეალობა ის არის, რომ ასეთი სახის რეკომენდაციები არ არის საშინლად რეალისტური ჩვენთაგანის უმეტესობისთვის.

საბედნიეროდ, იმ შემთხვევაშიც კი, თუ სავარძელში დიდი ხნით ჩერდებით, მაინც შეგიძლიათ გააკეთოთ ვარჯიშები თქვენი სხეულის დაჭიმვისა და მოძრაობისთვის. თუ თქვენ გამოჯანმრთელდებით ტრავმის ან ოპერაციისგან, გჭირდებათ დამატებითი დახმარება ორსულობის დროს, ან გაქვთ წონასწორობის პრობლემები, სკამი არის თქვენი გასაოცარი ოფლიანობის ბილეთი.

ჩვენ ვთხოვეთ ფიტნეს ტრენერებს გაჭიმვისა და ძალისმიერი ვარჯიშების მოძრაობები, რომლებიც შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი ადგილიდან. მიუხედავად იმისა, რომ მათ შეიძლება ისეთივე შედეგი არ გამოიღონ, როგორც სპორტდარბაზში სიარული ან სირბილი, გახსოვდეთ, რომ როცა საქმე ვარჯიშს ეხება, ყოველი მცირე ნაწილი გეხმარებათ.

გვიხარია თუ არა, რეგულარულად ვარჯიში აგრძელებს ჩვენი სხეულის მოძრაობას და ფუნქციონირებას ასაკთან ერთად. სკამზე ვარჯიშები შესანიშნავი შემცვლელია ხანდაზმული მოზრდილებისთვის. არ არის საჭირო წონების კომპლექტი, ტრენერი და უფროსებს ყოველთვის არ უნდა ჰყავდეთ მომვლელი. ერთადერთი, რაც უფროსს სჭირდება, არის სკამი; თუმცა, ზოგიერთი შემდეგი სავარჯიშო შეიძლება მოითხოვდეს წინააღმდეგობის ზოლს ან ჰანტელებს, რათა ზუსტად შეასრულოს შედეგი. ჩვენ მივიღეთ სავარჯიშოების კარგი სია, რომლებიც მოხუცებს შეუძლიათ შეასრულონ თავიანთი სახლის კომფორტში იმ აღჭურვილობით, რომელიც მათ დამოუკიდებლად გამოიყენებენ. ჩვენ ზუსტად აგიხსნით, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ თითოეული სავარჯიშო და მივაწოდოთ მაგალითები ნაბიჯ-ნაბიჯ პროცესისთვის.

თქვენ არ გჭირდებათ უვარგისი დარჩენა, რადგან ტრავმა გაქვთ, თავს ძალიან მოხუცი, ავადმყოფურად სიმსუქნე, დამწყები ან ძალიან დაკავებული ხართ სპორტდარბაზში მისასვლელად. თუ შეგიძლიათ ჯდომა, შეგიძლიათ მოერგოთ ჩვენი 30-დღიანი სავარჯიშო პროგრამებით. სავარჯიშოები შექმნილია სპეციალურად მათთვის, ვინც მჯდომარე იყო და ცდილობდა თავიდან დაიწყონ მოძრაობა. კლასებს აქვს ნაზი მოძრაობები და ადვილად გასაგები და თვალყურის დევნება. იდეალურია მათთვის, ვისაც აქვს სიმსუქნე ან მოხუცებისთვის, რომელთაც სურთ ხელახლა მოძრაობა.

სავარძლის იოგა არის ადაპტირებული იოგას პრაქტიკა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ იჯდეთ იოგაზე ორიენტირებული პოზების ვარჯიშის დროს. ის გიწვევთ იპოვნოთ მობილურობა ისე, რომ იყოს რბილი და ნაზი, მაგრამ ასევე მართლაც დამხმარე და სასარგებლო. კარგი ბალანსი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ასაკის მატებასთან ერთად და სკამზე იოგა არის შესანიშნავი გზა ხანდაზმულებისთვის წონასწორობის გასაუმჯობესებლად.