Exercise During Pregnancy

ორსულობის დროს ვარჯიში სასწაულებს ახდენს როგორც თქვენთვის, ასევე თქვენი ბავშვისთვის.
თუ ორსულად ხართ, მნიშვნელოვანია განაგრძოთ მოძრაობა. ორსულებს, რომლებიც საკმარისად ვარჯიშობენ, აქვთ ნაკლები ზურგის ტკივილი და მეტი ენერგია. მშობიარობის შემდეგ უფრო სწრაფად დაუბრუნდებით ორსულობამდე არსებულ ფორმას.

ჩვენი დაბალი ეფექტის კარდიო ვარჯიშები ასევე იდეალურია ორსულობის დროს. ეს პრენატალური კარდიო ვარჯიშები ძალიან გაოფლიანებთ და დაწვავთ უამრავ კალორიას. ვარჯიში შესანიშნავია ყველა ტრიმესტრში, ის რბილია მენჯის ფსკერზე და ავარჯიშებს გულსა და მუცლის ღრუს, რისკის გარეშე.

აპლიკაცია შეიცავს ორსულთათვის შესაფერის ვარჯიშებს.
სავარჯიშოები კეთდება სახლში საკუთარი წონის, ჰანტელების ან სავარჯიშო ბურთის (შვეიცარიული ბურთის) გამოყენებით.

როგორც დამწყები, შეგიძლიათ შეასრულოთ თითოეული ვარჯიში ამ აპლიკაციაში. ჩვენ დავამატეთ უსაფრთხო ვარჯიშები ორსულობის თითოეულ ტრიმესტრში.

გააძლიერეთ თქვენი სხეული ორსულობისთვის და მის ფარგლებს გარეთ ამ უსაფრთხო ვარჯიშებით, რომლებიც, სავარაუდოდ, შეგიძლიათ გააკეთოთ მშობიარობის დღემდე. სანამ იღებთ აუცილებელ ზომებს და იყენებთ კარგ ტექნიკას (იგულისხმება ნელი, კონტროლირებადი მოძრაობები), წონით ვარჯიში შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი კუნთების გასაძლიერებლად და გასაძლიერებლად. ორსულობის დროს ძალების გაძლიერება დაგეხმარებათ მოემზადოთ ბავშვის აწევისთვის, რომელსაც მალე გააკეთებთ!

პილატესს შეუძლია ორსულობის, მშობიარობისა და მშობიარობის შემდგომი პერიოდის ყველა ეტაპის მხარდაჭერა. იქნება თუ არა დამწყები თუ მოყვარული ვარჯიში, კვალიფიციურ ინსტრუქტორს შეუძლია მოამზადოს ვარჯიში თქვენი მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად და მაინც უსაფრთხოდ გამოგაწვიოთ.

სავარჯიშოები ფოკუსირებულია როგორც შეკუმშვაზე, ასევე კეგელზე, რათა მოდუნდეს და განთავისუფლდეს მენჯის იატაკის კუნთები, ასევე მოძრაობის სრულ დიაპაზონში მოძრაობისას. ორსულობის გაჭიმვა დაგეხმარებათ საუკეთესოდ იგრძნოთ თავი, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც თქვენი ორსულობა პროგრესირებს. ზურგის ვარჯიშები, როგორიცაა ზურგის დაჭიმვა, დაგეხმარებათ ზურგის ტკივილის შემსუბუქებაში. ორსული ქალებისთვის გაჭიმვას ბევრი სარგებელი შეუძლია. ის დაგეხმარებათ იყოთ ფორმაში, მოდუნებულად და მოამზადოთ მშობიარობისთვის. რაც მთავარია, მას შეუძლია შეამსუბუქოს ზოგიერთი ტკივილი და ტკივილი, რომელიც შესაძლოა განიცადოთ. ორსულობის დროს მუცლის კუნთების ვარჯიში მარტივი და უსაფრთხოა - სწორი ცვლილებებით. აი, როგორ შეინარჩუნოთ თქვენი ბირთვი ზედა ფორმაში. თქვენ შეგიძლიათ გადადგათ ნაბიჯები თქვენი ფიტნესის შესანარჩუნებლად და თქვენი გულ-სისხლძარღვთა სიძლიერის შესანარჩუნებლად ორსულობის დროს.

ორსული ქალის რეგულარული ვარჯიში:
- გეხმარებათ ორსულობისას მომატებული წონის ატანაში.
- მოგამზადეთ მშობიარობისა და მშობიარობის ფიზიკური გამოწვევისთვის.
- აუმჯობესებს განწყობას და მოგცემთ ენერგიას.
- ეს დაგეხმარებათ უკეთ დაძინებაში.
- გაადვილეთ თქვენი ბავშვის დაბადების შემდეგ ფორმაში დაბრუნება.