30 Day Splits Challenge

30-დღიანი გაყოფის გამოწვევა არის სავარჯიშო პროგრამა, რომელიც შექმნილია სხეულის მოქნილობის გასაძლიერებლად, განსაკუთრებით სრული გაყოფის მარტივად შესრულების უნარზე.

საბოლოო გზამკვლევი, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ გაყოფა. საუკეთესო შუა სპლიტ გაჭიმვები, გაჭიმვის რუტინა, 30 დღიანი გაყოფის გამოწვევა და სხვა. მიჰყევით ამ მონაკვეთებს, რომ შუა გაყოფა სწრაფად მიიღოთ. შესანიშნავი გაჭიმვის რუტინა, რათა მიიღოთ თქვენი გაყოფა და მოქნილი თეძოები სახლში.

გამოიწვიე შენი თავი ამ სახალისო აქტივობისთვის, რომელიც გაძლევს სუპერ მოქნილს და გასწავლის მაგარი წვეულების ხრიკს!

ყოველთვის გინდოდა გაყოფის გაკეთება, მაგრამ არასდროს გიფიქრია, რომ შეგეძლო? Აღარ იყურო უფრო შორს; ეს გამოწვევა იმაზე დაგახლოვებს, ვიდრე ფიქრობთ. ამაში ეჭვგარეშეა: გაყოფის უნარი გასაოცარია. გსურთ თუ არა ცეკვის, ბალეტის, ტანვარჯიშის, გულშემატკივრობის ან საბრძოლო ხელოვნების გაყოფა, ჩვენ დაგიფარავთ. ჩვენ ვათავსებთ გაჭიმვას იოგაში გავრცელებულ სხეულის ბალანსებთან, ვაძლიერებთ სიძლიერეს ფიცრებითა და ინვერსიებით, ვვარჯიშობთ ყველა სახის გადახვევებსა და შეკვრას.

იყოფა 30 დღეში
გაყოფის გამოწვევა სპეციალურად შექმნილია სრული დამწყებთათვის, ასე რომ დაუთმეთ მთელი დრო, რაც გჭირდებათ თქვენი მიზნის მისაღწევად. მაშინაც კი, თუ ცოტა უფრო მოწინავე ხართ, დარწმუნდით, რომ შეასრულეთ დათბობა და ყოველი ნაბიჯი ყოველდღიურად, რათა თავი დააღწიოთ ტრავმებს. მიჰყევით ამ მონაკვეთებს, რომ ისწავლოთ მორიელის გაკეთება სულ რაღაც 4 კვირაში. ეს გაჭიმვის რუტინა შექმნილია ზურგის, მხრების და ფეხების მოქნილობის გასაუმჯობესებლად, რათა მიიღოთ მაღალი მორიელი. მორიელის გაჭიმვა მიზნად ისახავს თეძოს მომხრეებს, ზურგის ქვედა ნაწილს და უკანალს. ის მოიცავს ხერხემლის როტაციას, რაც დაგეხმარებათ ყოველდღიური ამოცანების გამარტივებაში.

მოქნილობა არის ძალაუფლებისა და სიჩქარის გასათავისუფლებლად, მოძრაობის დიაპაზონის გაზრდით, რომელსაც აქტიური (აგონისტური) კუნთები უწევთ გადაადგილება, სანამ მათ მოწინააღმდეგეები (ანტაგონისტები) აკავებენ. უფრო მოქნილობას შეუძლია ასევე შეამციროს ვარჯიშის დროს ტრავმის შანსები, თუმცა ყველაზე დიდი სარგებელი იქნება სიარული და დგომა. ეს 30 დღიანი პროგრამა დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი მოქნილობა. პროგრამა იყენებს აქტიურ (ფეხის აწევა) და პასიურ (გაყოფის პოზიციის დაკავება) გაჭიმვის ტექნიკის ნარევს, რათა მოგაწოდოთ უმოკლეს დროში უსწრაფესი მოგება.

ამ გეგმაში თქვენ დაჭიმავთ კუნთებს და მოადუნებთ თეძოებს და ყოველ ჯერზე უფრო და უფრო ახლოს იქნებით იატაკთან შეხებასთან.

გაჭიმვისთვის
მოქნილობა არის ძალისა და სიჩქარის გაზრდის ერთ-ერთი მთავარი ფაქტორი, თუ საკმარისად მოქნილი ხართ, შეგიძლიათ შეამციროთ ტრავმის შანსები, როდესაც ვარჯიშობთ ან თამაშობთ რომელიმე სპორტს. მოქნილობა ზრდის თქვენი მოძრაობის დიაპაზონს. ამ 30 დღიანი გაყოფილი გამოწვევის პროგრამის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი მოქნილობა.

თუ გსურთ მიიღოთ გაყოფა, თქვენ უნდა მიიღოთ ვალდებულება, რომ ყოველდღიურად იმუშაოთ მასზე. ჩვენ შევქმენით მრავალი სავარჯიშო გამოწვევა და იოგას თანმიმდევრობა თქვენთვის, რომლებიც მიზნად ისახავს ყველა კუნთს, რომელიც გჭირდებათ ფეხის სრული მოქნილობის მისაღწევად. განიხილეთ ეს, როგორც 30 დღიანი გამოწვევა, სადაც თქვენ დაუთმობთ მხოლოდ 7-დან 15 წუთს ყოველ დღე და ივარჯიშებთ ამ გაჭიმვებს. თუ ამის ვალდებულებას ასრულებთ, უმოკლეს დროში გახდებით.