Nepanikař

ეს არის პირველი ასეთი აპლიკაცია ჩეხურ ენაზე.

აპს აქვს შვიდი ძირითადი მოდული: დეპრესია, შფოთვა/პანიკა, თვითდაზიანება, სუიციდური აზრები, განწყობის თვალყურის დევნება, კვების დარღვევები და კონტაქტები პროფესიული დახმარებისთვის.

დეპრესიის მოდული მოიცავს ფუნქციას „WHAT CAN HELP ME“, სადაც აპი სთავაზობს ტიპებს, რომლებიც შეიძლება დაეხმაროს მომხმარებელს სირთულეებში (მაგ. ვარჯიში, მედიტაცია, მუსიკის მოსმენა, ვიდეოების ყურება, ხატვა, რელაქსაცია), „აქტივობის დაგეგმვა“, რომელიც მოტივაციას იწვევს. მომხმარებელმა შექმნას გეგმა, რის მიღწევას ისურვებდა უახლოეს მომავალში (მომხმარებელს შეუძლია დასრულებული აქტივობის მონიშვნა ან შეცვლა ან წაშლა ნებისმიერ დროს) და „რამ გამახარა“, რაც იწვევს ძიებას პოზიტივისთვის დღიდან.

ANXIETY/PANIC მოდული შექმნილია მომხმარებლის შფოთვის ან პანიკის შეტევის სწრაფად დასაძლევად. გთავაზობთ ორი სახის „სუნთქვის ვარჯიშებს“. მომხმარებელს შეუძლია აირჩიოს ის, რაც მას უფრო უხდება. სუნთქვის ვარჯიშების სახელმძღვანელო შექმნილია იმისთვის, რომ დაგეხმაროთ სწრაფად დამშვიდებაში. ინსტრუქციები ეძლევა მომხმარებელს გრაფიკული პროცედურის თანხლებით, რომელთანაც მომხმარებელს შეუძლია სინქრონიზაცია. პირველი სუნთქვის ვარჯიში ორიენტირებულია ღრმა სუნთქვაზე, რომლის დროსაც მონაცვლეობით ხდება მხოლოდ ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა. მეორე სუნთქვის ვარჯიში ორიენტირებულია ეგრეთ წოდებულ ყუთში სუნთქვაზე, ანუ სრული ჩასუნთქვა, სუნთქვის შეკავება, სრული ამოსუნთქვა და სუნთქვის ხელახლა შეკავება.

კიდევ ერთი ფუნქცია, რომელიც შედის ამ მოდულში, არის მარტივი მათემატიკური განტოლებების "გათვლა", რაც ხელს უწყობს სხვა აქტივობაზე ფოკუსირებას. მომხმარებელს, რომელიც პანიკას განიცდის, შეუძლია ჩაერთოს მათემატიკური გამოთვლებით, რითაც დაიკავებს თავის ტვინს და არ დაესწროს სხეულის ფიზიოლოგიურ რეაქციებს, რითაც დამშვიდდება. მაგალითები გენერირებულია შემთხვევით და შეიცავს 0-დან 9-მდე რიცხვების მარტივ შეკრებას, გამოკლებას და გამრავლებას. მათემატიკური გამოთვლები ასევე მოიცავს შედეგების სისწორის შემოწმებას. ამ მოდულის ბოლო ნაწილში მომხმარებელი იპოვის სხვა ტიპებს, "რა უნდა გააკეთოს შფოთვის შემთხვევაში" (ისუნთქეთ აპლიკაციის მიხედვით, დაითვალეთ 100-დან 0-მდე, უყურეთ საყვარელ ფილმს და ა.შ.)

მოდული I WANT TO HURT yourself ცდილობს ყურადღება სხვა მიმართულებით გადაიტანოს. მოდული კვლავ გვთავაზობს ორ „სუნთქვის ვარჯიშს“ და სექციაში „რა დამეხმარება“ არის გამოცდილი და ჭეშმარიტი რჩევები მომხმარებლის შთაგონებისთვის (აიღეთ ყინულის კუბი ან წითელი მარკერი და გადაუსვით კანს, სადაც გინდოდათ ტკივილი თავად გადაიტანეთ თქვენი ემოციები ასოზე და შემდეგ გაანადგურეთ იგი, იყვირე, ივარჯიშეთ ან შეეცადეთ დაასუსტოთ ენერგია ხატვით, კონტროლირებადი დასვენებით და ა.შ.)

სუიციდის ფიქრების მოდულში ხელმისაწვდომია აქტივობები, რომლებიც შეიძლება დაეხმაროს სუიციდური აზრების თავიდან აცილებას ან მინიმუმ დაარწმუნოს მომხმარებელი მისი სიცოცხლის ღირებულებაში. ეს არის "სამაშველო გეგმა", რომელსაც მომხმარებელი თავად ქმნის. აპლიკაცია საშუალებას აძლევს მომხმარებელს ჩაწეროს ის აქტივობები, რომელთა შესრულებაც შეუძლია და ამით შექმნას უსაფრთხო ალტერნატივები მის ცხოვრებაში. მომხმარებელი განსაზღვრავს: ვის უნდა დაწეროს, რა უნდა დაწეროს, რა გააკეთოს ან სად წავიდეს კრიზისის შემთხვევაში. ამ გეგმას იმ მომენტში წერს, როცა რაციონალურად ფიქრობს, შეუძლიათ ჩამოწერონ

დაეხმარეთ საყვარელ ადამიანებს. ამ განყოფილებაში მომხმარებელს ასევე შეუძლია მიაწოდოს იმ ადამიანების სია, ვინც მასზე ზრუნავს და ვისაც შეუძლია ზიანი მიაყენოს თავისი ქცევით. შემდეგ განყოფილებაში "მიზეზები რატომ არა" არის ჩამონათვალი საგნების, აქტივობებისა და ადამიანების, რომლებსაც მომხმარებელი იმდენად აფასებს, რომ მათ გამო არ უნდა მოიკლას თავი. სიაში უკვე არის დაწერილი ნივთები, რომლებზეც მომხმარებელს შეუძლია მიჰყვეს ან შთააგონოს და მომხმარებელს შეუძლია დაამატოს მისთვის მნიშვნელოვანი სხვა პუნქტები. ასევე ამ მოდულში მომხმარებელი იპოვის ორ „სუნთქვის სავარჯიშოს“.

ბოლო მოდულში "HELP CONTACTS" მომხმარებელი იპოვის ტელეფონის ნომრებს სასწრაფო დახმარების სამსახურში დარეკვის, გადაუდებელი ზარების, უსაფრთხოების ხაზისა და კრიზისული ცენტრების ოფციით, ასევე კონტაქტებს კრიზისული ცენტრებისთვის ჩეხეთის რესპუბლიკაში. იმ შემთხვევაში, თუ მომხმარებელი ამჯობინებს კონტაქტს საუბრის გარეშე, მას შეუძლია აპლიკაციაში გახსნას კრიზისული ცენტრის ჩატის ვებსაიტების სია.

გმადლობთ, არ გაუშვათ სული ჩვენი განაცხადის მხარდაჭერისთვის.

აპლიკაცია არის ღია წყაროს კოდით, რომელიც ხელმისაწვდომია აქ: https://github.com/cesko-digital/nepanikar