Perfect Plank - Plank workout

Планк жаттығулары салмақ жоғалтуға, іш майын жағуға, арқаны нығайтуға, күш алуға және күшті ядро ​​алуға көмектеседі. Күніне 3 минуттан 30 минутқа дейін жаттығу жасаңыз, сонда сіз жақсы формада боласыз!

Сіз барлық жаттығуларды үйде жасай аласыз, сондықтан ешқандай жабдық, жаттығу залы немесе жаттықтырушы қажет емес. Прогресс бетінде өртенген калорияларды және салмақ жоғалтуды оңай қадағалай аласыз. Сіз жеке жаттығулар жоспарларын жасай аласыз, тіпті біздің жасалған жоспарларды өңдей аласыз.

Планк жаттығуларының пайдасы:
- Позаны жақсартады
- Іштің майын азайтады
- Дененің барлық бөліктеріне назар аударады (іш, арқа, кеуде, мойын, қол, иық және аяқтар)
- икемділікті арттырады
- Психикалық денсаулықты жақсартады
- Зат алмасуды жақсартады
- Арқаны қорғайды және арқадағы ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі
- Орындау оңай

Тиімді, салауатты жаттығулар жоспарларын жасауға жүйелі көзқарасымызбен сіз күшті арқа, жалпақ асқазан аласыз және іш майды жаға аласыз. Жаттығулар пайдалы анимациялармен, бейнелермен және дауыстық кеңестермен қарапайым және жағымды.

3 қиындық деңгейі
Бізде жаңадан бастаушылардан кәсіпқойларға дейін жаттығулар бар. Күн сайын сіз планк жаттығуларының әртүрлі жиынтығын аласыз, сондықтан бұл әрқашан қызықты және көңілді.

Барлығына арналған өте жылдам жаттығулар
Біздің өте жылдам жаттығуларымыз 3 минуттан басталады. Сіз оларды кез келген жерде жасай аласыз - үйде немесе жаттығу залында.

Қалаған уақытта жаттығу жасаңыз
Сіз жаттығуларды кез келген уақытта жасай аласыз - таңертең, түстен кейін немесе кешке.

Қолданба сонымен қатар қосымша жаттығулар жоспарларын ұсынады, мысалы:
- Таңертеңгілік, түстен кейін және кешкі жоспарлар
- Денені қыздыру жаттығулары
- Май жағу жаттығулары
- Plank HIIT сынақтары
- Стресске қарсы жаттығулар және т.б

Ерекше өзгешеліктері:
- Жаңадан бастаушыларға ыңғайлы
- Әйелдер мен ерлерге, жас пен кәріге
- Ешқандай жабдық қажет емес
- Арқа және иық жаттығуларының көптігі
- 30 күндік пластинка тесті
- 30 күндік отжимание
- Жаттығу жоспарларын жасаңыз және теңшеңіз
- Жаттығу сипаттамасының аудио оқу құралы
- Жаттығу ұзақтығы 3 минуттан 30 минутқа дейін - Сіз таңдаған қиындыққа байланысты
- Толық офлайн қолдау
- Дауыстық жаттықтырушы
- HQ бейне кеңестері
- Қараңғы режимді қолдау
- Бұлтты синхрондау
- BMI есептеу
- Жанып кеткен калория статистикасы
- Күнделікті еске салғыштар
- Жетістіктер жүйесі
- Музыка ойнатқышы
- Жүктеп алуға болатын жоспарлар
- Фитнес туралы мақалалар
- Тамақтану туралы кеңестер

Сондай-ақ қолданба барлығына пайдалы қосымша жоспарларды, жаттығуларды және жаттығуларды ұсынады:
* Кім мықты денелі болғысы келеді
* Кім икемді болғысы келеді
* Кім сау омыртқалы болғысы келеді
* Кім төменгі немесе жоғарғы арқадағы ауырсынуды азайтқысы келеді
* Жұмыста немесе үйде кім ұзақ отыруы керек
* Кім стресс деңгейін төмендетқысы келеді
* Кім алға бас қалпын түзеткісі келеді
* Кім сколиоздың дамуын тоқтатқысы немесе түзеткісі келеді
* Кім кифоздың дамуын тоқтатқысы немесе түзеткісі келеді
* Кім остеопороздың дамуын тоқтатқысы немесе түзеткісі келеді

Қолданба келесі тілдерде қол жетімді:
- ағылшын
- араб
- Қытай жеңілдетілген
- Голланд
- француз
- неміс
- итальян
- Жапон
- Португал тілі
- румын
- орыс
- испан
- түрік
- украин

Соңына дейін оқығаныңыз үшін рахмет. Тақталармен жаттығу уақыты!