Sparkle: Self-Care Checklist,

Sparkle - бұл өзін-өзі күтуге арналған қарапайым трекер және журнал (= Sparkles). Сізді бақытты ететін барлық нәрселердің тізімін жасаңыз. Өзіңе есеп беру үшін осы әдеттерді күнделікті қадағалап, құжатта. Өзіңізге және психикалық денсаулығыңызға жақсы қамқорлық жасау арқылы өміріңізді өзгертіңіз - себебі сіз бұлай лайықсыз!

Сіз мынаны аласыз:
Сізді бақытты ететін нәрсені бақылайтын ТЕГІН қосымша
Өзіңіздің күтіміңіздің жеке бақылау парағы
• Есеп беруді қамтамасыз ету үшін күнделікті тіркеулер
Өзіңіздің қамқорлығыңыз бен өзін-өзі сүйу тәжірибеңіз үшін идеялар мен шабыт
• Қарапайым жазу арқылы өзіндік рефлексия
Өткен жазбаларға керемет шолу
Күнделікті баға белгілеулер арқылы мотивация
Сіздің өміріңізбен жұмыс жасайтын жеке ескертулер

Sparkle қарапайым шындыққа негізделген: өзіңізді жақсы сезінетін көп нәрсені жасаңыз, оларды трекермен құжаттаңыз, сонда сіз өзіңізді бақытты сезінесіз! Sparkle қолданғаннан кейін 7 күн ішінде сіздің психикалық денсаулығыңыз жақсарады және нәтижелі болады.

Жарқыл ішінде:
• Sparkle бақылау парағы: міне, сізді бақытты етеді! Күн сайын өзіңізді жақсы және бақытты сезінуге көмектесетін әдеттердің тізімін жасаңыз.
• Sparkle Journal: журналға жазылу арқылы бақытты сәттеріңіз бен естеліктеріңізді қадағалаңыз.
• Күнделікті тіркелу: өзін-өзі күту және өзін-өзі жақсы көру әдеттеріңізді күнделікті тексеру арқылы өзіңізді есеп беріңіз.
• Идеялар мен шабыт: жеке күтім мен өзін-өзі сүйу практикасына жаңа идеялар мен шабыт алыңыз.
• Прогресс және өмір салтын бақылаушы: сіздің прогрессіңізді бақылап, уақыт өткен сайын сіздің әл-ауқатыңыз бен психикалық денсаулығыңыздың жақсаратынын көріңіз.
• Еске салғышты баптау: күнделікті тіркелу мен жазба үшін жеке өмірде қандай жұмыс жасайтынын жасау үшін жеке еске салғыштарды орнатыңыз.


«Өзін-өзі күту - бұл сенің қалғандарыңның орнына әлемге ең жақсысын береді». - Кэти Рид