N-Back Evolution

Сіз ұмытшақсыз ба және есімдерді, беттерді немесе күндерді үнемі ұмытып кетесіз бе? Сізге бір нәрсеге назар аудару қиынға соғады ма?
Егер иә болса, сізде жұмыс жады шектеулері болуы мүмкін. N-Back челленджі – жұмыс жадын жақсартудың ең жақсы жолы.

Жұмыс жады дегеніміз не:
Жұмыс жады оқу, пайымдау және түсіну сияқты жоғары деңгейдегі танымдық тапсырмалар үшін қажетті ақпаратты уақытша сақтау және өңдеу процесін жеңілдетеді.

N-Back дегеніміз не:
n-back тапсырмасы - жұмыс жады мен жұмыс жадысының бір бөлігін өлшеу үшін психология мен когнитивтік неврологияда бағалау ретінде әдетте қолданылатын үздіксіз орындау тапсырмасы. N-Back ойындары - бұл жұмыс жады мен жұмыс жады қабілетін жақсартуға арналған жаттығу әдісі, сонымен қатар сұйық интеллектті арттырады.

Ғылыми зерттеулер:
Dual N-back туралы көптеген зерттеулер бар. 2008 жылы зерттеу жұмысында қос n-back тапсырмасын орындау бірнеше түрлі стандартты сынақтарда (Jaeggi S.; Buschkuehl M.; Jonides J.; Perrig W.;) өлшенгендей, сұйықтық интеллектін (Gf) арттыруы мүмкін деп мәлімдеді. 2008 жылғы зерттеу 2010 жылы қайталанып, нәтижелер Gf (сұйықтық интеллект) өлшейтін сынақтардағы ұпайларды арттыруда жалғыз n-артқа жаттығу қос n-артқа дерлік тең болуы мүмкін екенін көрсетеді. Қолданылған жалғыз n-back сынағы визуалды сынақ болды, аудио сынақтан тыс қалды. 2011 жылы сол авторлар кейбір жағдайларда ұзаққа созылатын трансфер эффектісін көрсетті.

n-back жаттығулары жұмыс жадына нақты әлемдік жақсартуларды береді ме деген сұрақ әлі де даулы болып қала береді.
Бірақ көптеген адамдар айқын оң жақсартулар туралы хабарлайды.

Артықшылықтары:
Көптеген адамдар N-Back тапсырмасын орындағаннан кейін көптеген артықшылықтар мен жақсартуларды талап етеді, мысалы:
• талқылауды жалғастыру оңайырақ
• сөйлеуді жақсарту
• оқуды жақсы түсіну
• жадты жақсарту
• шоғырлану мен зейіннің жақсаруы
• Оқу дағдылары жетілдірілді
• логикалық және аналитикалық ойлауды жетілдіру
• жаңа тілді меңгерудегі прогресс
• Фортепиано мен шахматты жетілдіру

N-Back артықшылықтары мен тиімділігі туралы білудің жалғыз жолы - өз бетіңізше жаттығуды бастау.
Төмендегі N-Back үшін ұсынылған жаттығу кестесін оқыңыз.

Білімі:
N-Back Evolution қолданбасын күн сайын 2 апта бойы 10-20 минут бойы жаттығыңыз, сонда сіз жұмыс жадысының жақсаруының алғашқы нәтижелерін көре бастайсыз.
Есте сақтаңыз:
• Суық тиіп, қызбаңыз болса, N-Back әрекетін жасамаңыз.
• Ұйқыңыз жеткіліксіз болса, NBack тапсырмасындағы өнімділігіңіз айтарлықтай төмендеуі мүмкін.

Мотивация:
Мотивация соңғы нәтижеде үлкен рөл атқарады. Сіз ақылды болуға және мұның сіз үшін пайдасын түсінуге ынталы болуыңыз керек. N-back бастапқыда қиын болуы мүмкін, бірақ сіз өзіңізді итермелеуіңіз керек. Егер бір деңгейде тұрып қалсаңыз, жаңа деңгейге бейімделгенше «Қолмен режимді» қолданып көріңіз.

Ақырғы нәтиже оған тұрарлық және ол сіздің өміріңізді жақсы жаққа өзгерте алады.
N-Back Evolution көмегімен өзіңіздің ең жақсы нұсқасы болыңыз.