Start Running for Beginners

Жүгірумен айналысасыз ба? Не оңай болуы мүмкін!

Қашықтық, қарқын немесе жылдамдық туралы алаңдамаңыз. Мұның бәрін кейінірек ойластырайық.
Нұсқауларды тыңдап, қалауыңызша жүгіріңіз.

Жүгіру техникасына назар аудармаңыз. Енді ең бастысы - сыртқа шығып, жүгіруді бастау.

Сіздің мақсатыңыз - жүгіру уақытын көбейту. Дәл қазір басқа ештеңе маңызды емес.

Ерекше өзгешеліктері:
+ Жеке жүгіру жаттықтырушысы
+ Couch to 5K (c25k) баламалы жаттығу жоспары
+ Әрбір тренингтің егжей-тегжейлі статистикасы
+ Қашықтық, жылдамдық және қарқынды бақылау құралы
+ GPS-әр сеанстың маршруты
+ Кірістірілген педометр
+ Калория есептегіші
+ Арнайы жаттығулар
+ Дауыстық нұсқау

Жаттығу жоспары 4 деңгейге бөлінген. Әр деңгейдің жүгіру ұзақтығының нақты мақсаты бар:

* 1-деңгейдегі мақсат – 20 минут.
* 2-деңгейдегі мақсат – 30 минут.
* 3-деңгейдегі мақсат – 40 минут.
* 4-деңгейдегі мақсат – 60 минут жүгіру.

Әр деңгейдің ұзақтығы 4 апта және аптасына 3 жаттығу.

Бізге қосылыңыз!