Kiprun Pacer Running Plans

Марафонға, жартылай марафонға, 10к жүгіруге немесе трассаға дайындалып жатырсыз ба?
Kiprun Pacer қолданбасынан басқаны іздемеңіз!
Бұл сіздің жүгіру мақсаттарыңызға қол жеткізуге көмектесетін арнайы жаттығу жоспарларын жасайтын тегін жеке жүгіру жаттықтырушысы.


Жалпы жоспарлармен қоштасыңыз!
Бізбен нақты уақыт мақсаты мен деңгейіңізді жай ғана бөлісіңіз. Біз лезде сіз үшін қажетті күш мөлшерін көрсететін теңшелген сеанстармен кешенді жаттығу жоспарын жасаймыз. Біздің мақсатымыз – сізге жүгірудің қызығын сезінуге және жарақаттануға көмектесу.


💡ҚАЛАЙ ЖҰМЫС ЕТЕДІ?
- Жарыс үшін уақыт мақсатын қойыңыз
- Жүгіргіңіз келетін жұмыс күндерін таңдаңыз
- Жарыс күніне дейін жеке жоспарыңызды ашыңыз
- Күнделікті сеансты Garmin немесе Coros сағатына (жақында Apple) жіберіңіз, оның ішінде қадамдар
- Garmin, Polar, Suunto, Coros немесе Fitbit сағаттарынан (жақында Apple) әрекеттерді импорттаңыз немесе оларды қолмен қосыңыз
- Қорытындылау: әрбір жүгіру сеансынан кейін пікіріңізді бөлісіңіз, осылайша біз сіздің сезімдеріңізге, өнімділіктеріңізге, фитнесіңізге және т.б. негізделген жоспарыңызды жақсарта аламыз.
- Жеке бақылау тақтасында кез келген уақытта статистикаға қол жеткізіңіз


Уақыттық мақсатыңызды орнатуға көмек керек пе?
Уайымдамаңыз, біздің өнімділікті болжау алгоритмдері 10к, жартылай марафон, марафон немесе трассалық жарыс үшін тамаша мақсатты анықтауға көмектесу үшін осында.


Жүгіру өнімділігіңіз артып жатыр ма?
Керемет жаңалық: сіздің жоспарыңыз үлгеріміңізге және өнімділігіңізге қарай бейімделеді.


Сіздің MAS (максималды аэробтық жылдамдық) туралы білгіңіз келе ме?
Біз сіздің бастапқы жаттығу аптаңыздан бастап сіздің жұмыс қабілеттілігін, соның ішінде MAS-ты бағалаймыз.


Күнтізбе бос емес пе?
Терлеу жоқ! Кез келген іске қосылған сеансты оңай қайта жоспарлауға болады.


🏃Оны ӨЗ ҚАРПЫНЫҢЫЗДА ҚАБЫЛДАҢЫЗ
- Біз сеанс түріне байланысты сәйкес жүгіру қарқынын жаңартамыз (негізгі төзімділік, жылдамдық, нақты қарқын)
- Әр жаттығудан кейін біз сіздің дене шынықтыру деңгейіңізді реттейміз, бұл сізге қарқыныңызды арттыруға және жарақат алу қаупін азайтуға мүмкіндік береді
- Осы жүгіру қолданбасында ұсынылған барлық сеанстар мұқият жасалған және жүгіру, марафон, жартылай марафон және 10 мың жүгіруде тәжірибесі бар сертификатталған жаттықтырушылармен тексерілген.


🤝КЕШЕНДІ ЖОСПАР
Біздің 360° біртұтас оқу жоспарлары мыналарды қамтиды:
- Денеңіздің сауығуын оңтайландыру үшін қалпына келтіру сеанстары
- Сіздің ойыңызды нығайтуға арналған психикалық дайындық сессиялары
- Сарапшылардың көптеген кеңестері: техникалық түсініктер, тамақтану бойынша нұсқаулық, кросс-жаттығулар бойынша кеңестер, орындалу барысын бақылау, жабдық бойынша ұсыныстар, жүгіру стратегиялары, мотивацияны күшейткіштер және т.б.


⛰️ЖҮРГІЗУ
Соңғы шытырман оқиғаға дайын болыңыз!
Біздің трассалық жүгіру жоспарларымыз сізге 0-ден 120 км-ге дейін (ультра-трейлдік жүгіру) нұсқау беру үшін берілген, ол әртүрлі бағдарламаларды қамтиды, мысалы:
- Велосипед тебу мен жүгіруді қоса, кросс-жаттығулар
- Қысқа және ұзақ тауға жүгіру сеанстары
- Күшейту жаттығулары
- Жолдарға арналған сарапшы кеңестері мен әдістемелері


✨САРАПТАМАЛЫҚ ТҮСІНІКТЕР
Біз Kiprun Pacer қолданбасында тәжірибені, тәжірибені және ғылымды үздіксіз біріктірдік, ол марафонға, жартылай марафонға, 10к жүгіруге немесе трассаға қатысты болсын, әрбір жүгірушіге арналған жеке жоспарлар жасау үшін.
Біздің командамен танысыңыз:
- Жером Сорделло: жаттықтырушы, нұсқаушы, фитнес жаттықтырушысы және француздық «Жүгіру туралы Киелі кітаптың» авторы Жером әртүрлі пәндерді талдау және спортшыларды олардың ізденістеріне қолдау көрсету үшін көптеген практикалық және ғылыми түсініктер береді.
- Томас Планке: ресми VAFA жаттықтырушысы, Томас өзінің коучинг тәжірибесін Kiprun Pacer қолданбасының негізгі принциптерін қалыптастыру үшін пайдаланады.
- Седрик Морио: SportsLab ғылыми-зерттеу және тәжірибелік-конструкторлық инженері, Decathlon компаниясының ғылыми-зерттеу және әзірлеу бөлімшесі, Седрик спорт ғылымы бойынша PhD дәрежесіне ие және Кипрун Пэйсерді ұйымдастырушы ретінде қызмет етеді. Ол сонымен қатар жеңіл атлетика бойынша мемлекеттік сертификатталған нұсқаушы болып табылады және беделді «Еуропалық спорт ғылымы журналына» редактордың орынбасары ретінде қатысады.




ҚАНДАЙ СҰРАҚ?
Біздің жиі қойылатын сұрақтар бөлімін https://kiprunpacer.zendesk.com/hc/en-gb сайтынан қараңыз.
https://kiprun.com/pacer/privacy.html

Кипрун Пэйсер: Бірге шексіз.
Kiprun Pacer қолданбасы - Decathlon компаниясының өнімі.