Chair Exercises

Жылдам жаттығуда сығудың қарапайым және ыңғайлы әдісін іздеп жүрсіз бе? Орындық жаттығулары тамаша шешім болып табылады. Олар сізге көп орын қажет етпей-ақ барлық дерлік бұлшықет тобын тартуға мүмкіндік береді, бұл оларды тар кеңістіктер мен жылдам жаттығулар үшін тамаша етеді.

Орындық жаттығулары әсіресе тепе-теңдік немесе ұтқырлық проблемалары бар адамдар үшін, сондай-ақ жарақаттан айыққан адамдар үшін пайдалы. Төменгі денеңізді отырғанда немесе ұстап тұрып жұмыс жасай отырып, бұл жаттығулар буындарыңызға қажетсіз жүктеме жасамай белсенді болу үшін қауіпсіз және тиімді әдісті ұсынады.

Белсенді болу кез келген жаста маңызды, бірақ біз қартайған сайын маңыздырақ болады. Тұрақты жаттығулар күшті, ұтқырлықты және жалпы әл-ауқатты сақтауға көмектеседі, әсіресе 65 жастан асқандар үшін. Қозғалыс қиынға соғатын немесе кейбір күнделікті жаттығуларды орындау қиынға соғатын егде жастағы ересектер үшін орындық жаттығулары қажетсіз белсенділікті сақтаудың қолжетімді әдісін ұсынады. өз орындарында жайлылық қалдыру.

Бұл жаттығулар салмаққа, жаттықтырушыларға немесе тұрақты көмекке қол жеткізе алмайтын қарт адамдар үшін тамаша нұсқа болып табылады. Тек берік орындық қажет, бірақ жеңіл гантельдер немесе қарсылық белдеулерін қосу тиімділік пен нәтижелерді арттыруы мүмкін. Бірнеше қарапайым қозғалыстар арқылы егде жастағы адамдар күшті, ұтқырлықты және тепе-теңдікті жақсарта алады, сонымен қатар тұрақтылықты сақтау және құлаудың алдын алу үшін маңызды қан айналымын жақсартады.

Орындық йогасы - дәстүрлі йогамен айналысу қиынға соғатындарға йоганың артықшылықтарын беретін тағы бір бейімделгіш тәжірибе. Бұл өзгертілген тәсіл қатысушыларға икемділікке, тыныс алуға және зейінге назар аудара отырып, отыруға мүмкіндік береді. Бұл тұру және отыру позициялары арасында оңай ауыса алмайтындар үшін немесе бос күнде жылдам үзіліс іздейтіндер үшін өте қолайлы.

Үстелде ұзақ уақыт өткізетіндер үшін кеңсе жаттығуларын қосу ұзақ отырудың әсеріне қарсы тұруға көмектеседі. Біз арнайы жабдықты қажет етпейтін және тікелей жұмыс орнында орындауға болатын 40 оңай, үстелге ыңғайлы жаттығулар жинағын жасадық. Бұл жылдам қозғалыстар энергияны арттыруға, қалыпты жақсартуға және жұмыс күні бойы белсенді болуға көмектеседі.

Үйіңіздің жайлылығында дене шынықтыруды қалайсыз ба немесе кеңседе белсенді болу жолдарын іздесеңіз, орындық жаттығулары сіздің физикалық денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңызды жақсартудың практикалық және қолжетімді әдісін ұсынады.