Chair Exercises

Сіз мұны бұрын естігенсіз: күні бойы отыру денсаулыққа зиян. Тұрақты үстел сатып алуды немесе сағат сайын қозғалуды ұсынатын барлық зерттеулерге қарамастан, бұл ұсыныстар көпшілігіміз үшін өте шынайы емес.

Бақытымызға орай, сіз орныңызда ұзақ уақыт тұрып қалсаңыз да, денеңізді созу және жылжыту үшін жаттығулар жасай аласыз. Егер сіз жарақаттан немесе операциядан айықсаңыз, жүктілік кезінде қосымша қолдау қажет болса немесе тепе-теңдікте қиындықтар туындаса, орындық - керемет терлеуге билет.

Біз фитнес жаттықтырушылардан орныңыздан жасай алатын созылу және күш жаттығуларын сұрадық. Олар жаттығу залына бару немесе жүгіруге бару сияқты нәтиже бермеуі мүмкін, бірақ жаттығуға келгенде, әрбір кішкене нәрсе көмектесетінін есте сақтаңыз.

Біз оны ләззат аламыз ба, жоқ па, тұрақты түрде жаттығу жасау біздің денеміздің қартайған сайын дұрыс жұмыс істеуін және қозғалуын жалғастырады. Орындық жаттығулары қартайған ересектер үшін тамаша алмастырғыш болып табылады. Салмақ жинағы, жаттықтырушы және қарт адамдарға әрдайым олардың жанында қамқоршы болуы міндетті емес. Аға адамға керегі жалғыз нәрсе – орындық; дегенмен, келесі жаттығулардың кейбірі нәтижелерді дәл орындау үшін қарсылық белдеуін немесе гантельдерді қажет етуі мүмкін. Бізде егде жастағы адамдар өздері пайдалана алатын жабдықпен өз үйінде ыңғайлы орындай алатын жаттығулардың жақсы тізімі бар. Біз әр жаттығуды қалай орындау керектігін түсіндіреміз және қадамдық процеске мысалдар келтіреміз.

Сізге жарамсыз болып қалудың қажеті жоқ, себебі сізде жарақат бар, тым кәрілік, ауыр семіздік, жаңадан бастаушы немесе жаттығу залына бару үшін тым бос емес. Егер сіз отыра алсаңыз, біздің 30 күндік орындық жаттығу бағдарламаларымызбен денеңізді түзете аласыз. Жаттығулар отырықшы болған және қайта қозғалғысы келетін адамдар үшін арнайы жасалған. Сыныптарда жұмсақ қозғалыстар бар және оларды түсіну және қадағалау оңай. Семіздікпен айналысатындар немесе қайта қозғалғысы келетін қарт адамдар үшін өте қолайлы.

Орындық йога - йогаға бағытталған позаларды орындау кезінде отыруға мүмкіндік беретін бейімделген йога тәжірибесі. Ол сізді жұмсақ және жұмсақ, бірақ шын мәнінде қолдайтын және пайдалы етіп ұтқырлықты табуға шақырады. Қартайған сайын жақсы тепе-теңдікке ие болу өте маңызды, ал орындық йогасы егде жастағы адамдар үшін тепе-теңдікті жақсартудың тамаша тәсілі болып табылады.