Exercise During Pregnancy

Жүктілік кезіндегі жаттығулар сізге де, балаңызға да керемет әсер етеді.
Егер сіз жүкті болсаңыз, қозғалысты жалғастыру маңызды. Жаттығуды жеткілікті түрде орындайтын жүкті әйелдердің бел ауруы азайып, күш-қуаты артады. Босанғаннан кейін сіз жүктілікке дейінгі пішініңізге тезірек ораласыз.

Біздің төмен әсерлі кардио жаттығуларымыз жүктілік кезінде де тамаша. Бұл пренатальды кардио жаттығулары сізді қатты терлейді және көп калорияларды жояды. Жаттығу әр триместр үшін тамаша, ол жамбас қабатына жұмсақ әсер етеді және сізді қауіп төндірмей, өзегіңізді және іш қуысын жаттықтырады.

Қолданбада жүкті әйелдерге арналған жаттығулар бар.
Жаттығулар үйде өзіңіздің дене салмағыңызды, гантельдерді немесе жаттығу добын (швейцариялық доп) пайдалану арқылы орындалады.

Жаңадан бастаушы болсаңыз да, осы қолданбада әрбір жаттығуды орындауға болады. Біз жүктіліктің әр триместрінде қауіпсіз жаттығуларды қостық.

Жүктілікке арналған денеңізді күшейтіңіз және осы қауіпсіз жаттығулардың көмегімен сіз босанған күнге дейін жасай аласыз. Қажетті сақтық шараларын қолданып, жақсы техниканы (баяу, бақыланатын қозғалыстарды білдіреді) пайдалансаңыз, салмақ жаттығулары бұлшықеттеріңізді сергіту мен нығайтудың тамаша тәсілі болып табылады. Жүктілік кезінде күш салу сізді жақын арада жасайтын барлық нәресте көтеруге дайындауға көмектеседі!

Пилатес жүктіліктің, босанудың және босанғаннан кейінгі кезеңнің кез келген кезеңіне қолдау көрсете алады. Сіз бастаушы болсаңыз да, жаттығуға құмар болсаңыз да, білікті нұсқаушы жаттығуларды қажеттіліктеріңізге сай етіп дайындап, сізді қауіпсіз түрде сынай алады.

Жаттығулар жамбас қабатының бұлшықеттерін босаңсыту және босату үшін жиырылу жұмысына да, Кегельге де, сондай-ақ қозғалыс кезіндегі қозғалыстың толық ауқымына бағытталған. Жүктілік кезіндегі созылулар сізге өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі, әсіресе жүктілігіңіз алға жылжыған кезде. Арқаға арналған жаттығулар, мысалы, белді созу, арқа ауырсынуын жеңілдетуге көмектеседі. Жүкті әйелдер үшін созылу көптеген артықшылықтарды ұсына алады. Бұл сізге сергек болуға, босаңсуға және сізді еңбекке дайындауға көмектеседі. Ең бастысы, ол сізде болуы мүмкін ауырсыну мен ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі. Жүктілік кезінде іш бұлшықеттерін дұрыс өзгертулермен жаттығу оңай және қауіпсіз. Міне, өзегіңізді жоғары деңгейде ұстау жолы. фитнесіңізді сақтау және жүктілік кезінде өзегіңізді күшті ұстау үшін қадамдар жасай аласыз.

Жүкті әйел ретінде тұрақты жаттығулар:
- Жүктілік кезінде алған салмақты көтеруге көмектесіңіз.
- Сізді босану мен босанудың физикалық қиындықтарына дайындаңыз.
- Көңіл-күйіңізді көтеріп, қуат беріңіз.
- Бұл сізге жақсы ұйықтауға көмектеседі.
- Нәресте туылғаннан кейін пішінін қалпына келтіруді жеңілдетіңіз.