COGITO (MCT)

COGITO - эмоционалды проблемалары бар немесе жоқ адамдарға арналған өз-өзіне көмектесу қолданбасы. Ол психикалық әл-ауқат пен өзін-өзі бағалауды жақсартуға бағытталған.
Жұмыс істегіңіз келетін мәселелерге байланысты әртүрлі бағдарлама бумаларын таңдауға болады. Мысалы, бағдарлама пакеттерінің бірі құмар ойынында проблемасы бар адамдар үшін арнайы жасалған. Бағдарламалардың басқа пакеті психотикалық тәжірибесі бар адамдарға арналған (ең дұрысы, бұл бағдарлама пакетін uke.de/mct. Қолданба психотерапияны алмастыруға арналмаған.

Ғылыми зерттеулер қолданбаның эмоционалдық мәселелер мен өзін-өзі бағалауға тиімділігін растайды (Lüdtke et al., 2018, Psychiatry Research; Bruhns et al., 2021, JMIR). Қолданбада қолданылатын өз-өзіне көмектесу жаттығулары когнитивті мінез-құлық терапиясының (CBT) және метакогнитивтік тренингтің (MCT) ғылыми танылған әдістеріне негізделген, олар қайғы мен жалғыздық сияқты эмоционалдық мәселелерді азайтады, сондай-ақ импульсті басқару мәселелерін жақсартады. Күн сайын сіз жаңа жаттығулар аласыз. Жаттығулар бірнеше минутты алады және оларды күнделікті өміріңізге оңай біріктіруге болады. Екі push-хабарламаға дейін жаттығуларды жүйелі түрде орындауды еске салады (қосымша мүмкіндік). Сіз өзіңіздің жаттығуларыңызды жаза аласыз немесе бар жаттығуларды өзгерте аласыз. Сонымен, қолданбаны жеке «қорғаушы періштеге» айналдыра аласыз. Дегенмен, қолданба пайдаланушының мінез-құлқына автоматты түрде бейімделмейді (оқу алгоритмі қосылмаған).

Психикалық әл-ауқатыңыз туралы қамқорлық - бұл тістерді тазалау сияқты: жаттығуларды жүйелі түрде орындау керек, осылайша олар күнделікті болып, көңіл-күйіңізді өзгертеді. Сондықтан қолданба сізге өз-өзіне көмектесу жаттығуларын мүмкіндігінше жүйелі түрде орындауға көмектесуге тырысады, осылайша олар екінші табиғатқа айналып, психикалық күйіңізді өзгертеді. Мәселе туралы оқу және түсіну пайдалы, бірақ жеткіліксіз және әдетте ешқандай тұрақты өзгерістерге әкелмейді. Егер сіз белсенді түрде қатысып, үздіксіз жаттығу жасасаңыз, қолданбаның көп пайдасын көресіз! Уақыт өте келе жаттығулар қайталанады. Бұл жақсы! Тұрақты қайталау арқылы ғана қиындықтарды біржола жеңуге болады.

Маңызды ескертпе: Өзіне-өзі көмектесу қолданбасы психотерапияны алмастыра алмайды және тек өзіне-өзі көмектесу тәсілі ретінде ғана арналған. Өзіне-өзі көмектесу қолданбасы өткір өмірлік дағдарыстар немесе суицидтік тенденциялар үшін қолайлы ем болып табылмайды. Жедел дағдарыс жағдайында маманнан көмек сұраңыз.

- Жаттығуларыңызға кескіндерді қосу үшін бұл қолданбаға Фото кітапханаға кіру рұқсаты қажет (қосымша мүмкіндік).
- Жаттығуларыңызға фотосуреттерді қосу үшін бұл қолданбаға Камераға кіру рұқсаты қажет (қосымша мүмкіндік).