Nepanikař

Бұл чех тіліндегі осындай бірінші қолданба.

Қолданбада жеті негізгі модуль бар: депрессия, мазасыздық/ дүрбелең, өзіне зиян келтіру, суицидтік ойлар, көңіл-күйді бақылау, тамақтану бұзылыстары және кәсіби көмек алу үшін байланыстар.

«ДЕПРЕССИЯ» модулі «НЕ МАҒАН КӨМЕКТЕСЕ АЛАДЫ» функциясын қамтиды, мұнда қолданба пайдаланушыға қиындықтармен көмектесе алатын түрлерді ұсынады (мысалы, жаттығу, медитация, музыка тыңдау, бейнелерді қарау, сурет салу, бағыттаушы релаксация), мотивация беретін «ҚЫЗМЕТТІ ЖОСПАРЛАУ» пайдаланушыға жақын болашақта қол жеткізгісі келетін нәрсенің жоспарын құруға (пайдаланушы аяқталған әрекетті аяқталды деп белгілей алады немесе оны кез келген уақытта өзгерте алады немесе жоя алады) және іздеуге әкелетін «МЕНІ НЕ ҚУАНТТЫ» күннен бастап позитивтер үшін.

ҚАБЫЛДАУ/ПАНИКА модулі пайдаланушының мазасыздану сезімін немесе дүрбелең шабуылын жылдам жеңуге арналған. Ол «ТЫНЫС АЛУ ЖАТТЫҒУЛАРЫНЫҢ» екі түрін ұсынады. Пайдаланушы өзіне көбірек сәйкес келетінін таңдай алады. Тыныс алу жаттығулары бойынша нұсқаулық сізді тез тыныштандыруға көмектесу үшін жасалған. Нұсқаулар пайдаланушыға синхрондауға болатын графикалық процедурамен бірге беріледі. Бірінші тыныс алу жаттығуы терең тыныс алуға бағытталған, оның барысында тек ингаляция мен дем шығару кезектесіп отырады. Екінші тыныс алу жаттығуы қораптық тыныс деп аталатынға бағытталған, яғни толық ингаляция, тынысты ұстау, толық дем шығару және демді қайтадан ұстау.

Бұл модульге кіретін тағы бір функция қарапайым математикалық теңдеулердің «ЕСЕПТІК» болып табылады, ол басқа әрекетке назар аударуға көмектеседі. Дүрбелеңді бастан өткерген қолданушы математикалық есептеулермен айналыса алады, осылайша олардың миын басып, денесінің физиологиялық реакцияларына араласпайды, осылайша тыныштандырады. Мысалдар кездейсоқ түрде жасалған және 0-ден 9-ға дейінгі сандарды қарапайым қосу, алу және көбейту амалдарын қамтиды. Математикалық есептеулер нәтижелердің дұрыстығын тексеруді де қамтиды. Бұл модульдің соңғы бөлігінде пайдаланушы басқа да түрлерін табады, «МАБАЙЛАУ ЖАҒДАЙЫНДА НЕ ІСТЕУ КЕРЕК» (қолданбаға сәйкес тыныс алу, 100-ден 0-ге дейін санау, сүйікті фильмді көру және т.б.)

«МЕН ӨЗІҢЕ ЗОР ЕТКІМ КЕЛЕДІ» модулі назарды басқа бағытқа аударуға тырысады. Модуль қайтадан екі «ТЫНЫС АЛУ ЖАТТЫҒУЫН» ұсынады және «МАҒАН НЕ КӨМЕКТЕСЕ АЛАДЫ» бөлімінде пайдаланушыны шабыттандыратын сыналған және шынайы кеңестер бар (мұз текшесін немесе қызыл маркерді алып, ауыртқыңыз келген жеріңіздің үстінен жүгіріңіз) өз эмоцияларыңызды хатқа аударыңыз, содан кейін оны жойыңыз, айқайлаңыз, жаттығу жасаңыз немесе сурет салу, бақыланатын релаксация және т.б. арқылы энергияны азайтуға тырысыңыз.)

Суицидтік ойлар модулінде суицидтік ойлардың алдын алуға немесе кем дегенде пайдаланушыны өз өмірінің құндылығына сендіруге көмектесетін әрекеттер бар. Бұл пайдаланушы өзі жасайтын «ҚҰТҚАРУ ЖОСПАРЫ». Қолданба пайдаланушыға орындай алатын әрекеттерді жазуға және осылайша оның өмірінде қауіпсіз балама жасауға мүмкіндік береді. Пайдаланушы анықтайды: кімге жазу керек, не жазу керек, дағдарыс кезінде не істеу керек немесе қайда бару керек. Ол бұл жоспарды ұтымды ойланып тұрған сәтте жазады, олар жазып алады

жақындарына көмектесу. Бұл бөлімде пайдаланушы өзін ойлайтын және мінез-құлқымен зиян келтіруі мүмкін адамдардың тізімін де бере алады. Келесі бөлімде «НЕГЕ БОЛМАЙТЫН СЕБЕПТЕР» пайдаланушы өте жоғары бағалайтын нәрселердің, әрекеттердің және адамдардың тізімі бар, сондықтан ол өз-өзіне қол жұмсамауы керек. Тізімде пайдаланушы ұстануға немесе шабыттандыруға болатын алдын ала белгіленген элементтер бар және пайдаланушы оған маңызды басқа нүктелерді қоса алады. Сондай-ақ осы модульде пайдаланушы екі «ТЫНЫС АЛУ ЖАТТЫҒУЫН» табады.

Соңғы «КӨМЕК БАЙЛАНЫСТАР» модулінде пайдаланушы жедел қызметтерге, шұғыл қоңырауларға, қауіпсіздік желісі мен дағдарыс орталықтарына, сондай-ақ бүкіл Чехиядағы дағдарыс орталықтарының контактілеріне қоңырау шалу мүмкіндігі бар телефон нөмірлерін табады. Пайдаланушы сөйлеспей байланысуды қалайтын болса, ол қосымшада дағдарыс орталығының чат веб-сайттарының тізімін аша алады.

Рахмет, өтінішімізді қолдағаныңыз үшін жаныңызды қалдырмаңыз.

Қолданба бастапқы кодтары бар ашық бастапқы болып табылады: https://github.com/cesko-digital/nepanikar